2014年7月31日木曜日

【横になってできるエクササイズ!?アスリート腰痛解消2】



前回やった

「足を組んでゆらゆら骨盤ゆがみ解消法」


たった10秒で骨盤のゆがみが揃うって

驚きですよね。




実は、このゆがみを揃えるのに何十分もかけて

施術する整体院も世の中にはたくさんあります。


自分で簡単に出来るのは嬉しいですよね。

1日数回続けて下さい!継続が大切です。


さて今回のアスリート腰痛解消2の動画は、

シムス位でのエクササイズです。


シムス位って初めて聞く方も多いのでは?


シムス位とは婦人科学の父と呼ばれた

Dr.James Marion Simsによって考案された姿位で

「うつ伏せに寝て片足を曲げる姿勢」などの

ことを言います。




このエクササイズは、

腰痛の方にはもちろん、

全身のバランスが良くなるので、

アスリートには是非やって欲しい

エクササイズです。


効果として、

・骨盤の歪み矯正

・首、肩周り、腰背部の緊張緩和

・股関節、肩甲骨の可動改善

等があり、プレイ前はもちろんのこと、

1日の疲れを残さないためにも

夜、寝る前にも行うようにして下さい。


早速動画を見てみましょう。

      
こちらの画像をクリック
      ↓




注意点として

・痛みのある状態ではやらない。

・痛みの出ない角度に足を曲げ行う。

・力を抜きリラックスし、
 ゆっくりとしたスピードで行う。

・やりすぎない。


痛みが出ない状態で、

気持ち良くエクササイズを

行って下さいね。


骨盤は身体の土台です。

アスリート腰痛解消1で行った

「足を組んでゆらゆら骨盤ゆがみ解消法」

と組み合わせてもいいですよ!




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2014年7月30日水曜日

「カラダの軽さが全然違う!卓球、加藤選手バランストレーニング感想」卓球記事

東洋大学卓球部の加藤選手1回目のバランストレーニング感想


”バランスシューズ・リアラインコアを使用した

バランストレーニングを受けました。


まず、リアラインコアを受けたあとに、

前屈・後屈の可動が大幅に広がったことや

身長が伸びていたことに驚きました。
















また、カラダが軽くなり、歪みが身体の調子に

どれほど影響しているかを思い知りました。


バランスシューズでは、

最初は片足で立つときにグラグラしてしまいました。

スクワット動作を多めにやり、

シューズを脱ぎ立ってみるとカラダの安定を感じ、

自分の身体バランスが良くなっていくことを実感しました。

この安定感があれば卓球での足の踏ん張りが強くできそうです。


















このトレーニングを1度受けただけでも、

変化が実感出来るので

試す価値はどのスポーツ選手でもあると思いますし、

続けていけば、カラダのバランスや姿勢・身体の調子が

変わっていくことは間違いありません。


このトレーニングを受けた翌日に部活の練習を行ったのですが、

普段より疲れにくく、身体が軽く感じました。

運動をやっている人にとって、

カラダの調子や体力はとても重要なことなので、

スポーツをやっている方には特におすすめします。


また、スポーツ選手に限らず

一般の方の体調管理にも効果が高いと思います。


春の関東学生リーグ戦では2部に降格してしまったので、

学生生活最後になる秋の関東学生リーグ戦では、

必ず2部優勝をして1部に昇格したいと思います。


このバランストレーニングを受けて、

日々の練習に励み、目標を達成したいと思います”


加藤さんは今回のトレーニングでカラダの歪み矯正により、

カラダの動きの変化を実感しました。

今回のトレーニングで歪みを整えたことにより、

下肢の安定を強く実感し

卓球での競技力アップに繋がると思っているようです。

トレーニングを続けることで

どのような変化が出てくるのか楽しみですね!



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2014年7月29日火曜日

「バランストレーニング、15分で可動域に驚きの変化!」卓球記事



東洋大学4年卓球部の加藤史織選手が

バランストレーニングを受けました。

現在は、大学生活最終年に

一部昇格を目指し日々練習をしています。


バランストレーニングで、

・下半身のアライメント改善

・体幹部のねじれを矯正

により、卓球でのステップ動作や

玉を打つスイング動作に

キレを出していきたいと思います。



最初に前後屈の可動域を測り、

リアラインコアを着用!















リアラインコアで胸郭、骨盤の歪みを整え、

体幹のねじれを修正します。


続いてバランスシューズです。


















バランスシューズでは

膝周りの、

大殿筋、内転筋、

大腿四等筋を鍛えていきます。


バランストレーニング終了。


初めてのバランストレーニングで

少し疲れたようですが体は軽いとのこと!


早速前屈、後屈の可動域を計測。

見て下さいこの変化!


トレーニング前       前屈         トレーニング後

 






トレーニング前       後屈        トレーニング後

 









15分程度のトレーニングで

これほどの可動域が改善しました。

これには、加藤選手も驚いたようです。


今回のトレーニングにより歪みが

カラダの可動をどれだけ制限しているかわかりますね。


最後に東葉コンディショニングの整体療法QPR法で、

身体バランスの微調整をし、

さらに筋肉の緊張を取っていきます。

施術後は、とてもスッキリした様子。


学生生活最後に悔いを残さない為にも

コンディショニングを整え、

最高の状態で試合に望んでもらいたいです。




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2014年7月26日土曜日

【リアラインコアで前屈15cmアップ!!】バスケットボール記事


日本女子体育大学4年の山口選手が、

バスケットボールの試合準備として、

メンテナンスを兼ねてバランストレーニングを行いました。


バランストレーニングではリアラインコア、

バランスシューズ、を使用します。


最初に前屈、後屈の可動域を検査しました。


撮影したところ、この通り見事に硬いです。














これだけ硬いとトレーニングでどれだけ可動域が上がるか、

楽しみですね!

では、トレーニング開始!

始めにリアラインコアを使用します。













胸郭、骨盤矯正を行います。

コア使用後前屈の可動を計ったところ、

なんと15cmアップしています。

リアラインコア恐るべし!

続いてバランスシューズを使用します。















試合前なので、怪我の予防のためにも、

膝を真っ直ぐに使用できるように

膝関節や足関節の捻じれを矯正し、

中殿筋や内側広筋などの重要な筋肉を

強化していきます。

最後に東葉コンディショニングの整体療法QPR法を行い、

最終メンテナンスを行いました。


トレーニング終了です。

変化は。。

前屈
「トレーニング前」                              「トレーニング後」
 

後屈

 







リアラインコアの使用により可動域が15cm上がったので、

変化は一目瞭然です!

歪みを整えることでこんなにも可動域が変わります。

これだけ可動に変化があれば、

試合にも良い効果が現れるに違いありません。

施術により体も軽くなり、

これで思う存分戦えますね!

怪我のないように頑張ってください。


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2014年7月24日木曜日

【アスリートのための腰痛解消法1】


アスリートで腰痛に悩んでいる方必見!

競技中に腰に違和感を感じたり、

腰痛で本来のパフォーマンスが出来ないなんて

もったいないですよね。


アスリートにとって怪我はつきものと言いますが、

痛みを放っておいてはいけません。

痛みをかばって運動することで

他の箇所を痛めたり、

運動フォームを崩す原因になります。

悪い癖がつくと元に戻るのに

時間が掛かります。


腰痛で病院に行っても、


約70%が確定診断出来ないと

言われています。














ですが、我々整体の施術現場では、

多くの腰痛を身体の「歪み」を改善させることで

回復させているという事実があります。



人は二足歩行をになったことにより、

重力の影響に対し

驚くべきバランスをとりながら

運動をしていますが、

アスリートはその中でも動きが激しいため

骨格のバランスを維持するのが困難です。



特に、野球、サッカー、テニス、バレーボール、

ゴルフ等、利き手、利き足で主にプレーし、

同じ方向にいつも体を使うような競技は、

体が歪みやすくなります。



体が歪むと腰椎や腰周りの筋肉などに

過度な負荷がかかってしまい、

腰痛の原因になります。



今回から数回に渡り、

歪みと関連した腰痛解消ストレッチを

動画を用いて紹介していきます。



今回は座ったまま、たった10秒で骨盤を整える

「足を組んでゆらゆら骨盤ゆがみ解消法」

を紹介します。

※回転しないイスまたは動かないイスで行います。



・最初にその場に立って前屈、後屈をします。

・可動、痛みの確認をします。

いかがでしょうか?



可動、痛みの確認後、

こちらの動画をご覧ください。
    ↓





これで簡単に足の長さが揃ってしまいます。



再度、前後屈で

可動や痛みの具合を確認して下さい。

大抵の方は、多少なりとも変化が出たと

思います。



1日数回’短い方の足を上に組んでゆらゆら’

するだけで骨盤が整います。



骨盤が整うことにより、

柔軟性が上がり可動域が広がり、

筋緊張の左右差も改善され、

腰痛が軽減します。



アスリートにとって歪みを改善することは、

腰痛解消と運動パフォーマンス

アップへの第一歩です。



次回も腰痛解消ストレッチを紹介しますね!




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【今までと同じウエイトを楽に上げることができた!松井選手トレーニング感想】



松井選手3回目のトレーニング後の感想をお伝えします。


”今回3回目のトレーニングを行いました。

バランスシューズでは前回より、

難しいメニューを行い、

より効率の良い下肢のトレーニングができました。















ウェイトトレーニングの際、

スクワットでいつも以上に安定感のあるフォームができ、

足裏がしっかりと地面に吸い付いている感覚がありました。

いつもと一緒の重りが楽にあがり「びっくり」しています。



膝の方もバランストレーニング前に合った痛みが

施術を受けたことでなくなり、

気になることなくトレーニングができました。


水中練習も、肩周りの施術を受けてから泳ぐと、

肩が楽に回るのでスムーズな泳ぎができていると思います。

現在は週1回のバランストレーニングですが、

できればもう少し多い頻度で行い、

さらに良い体にしていきたいです。”


今までやったことのないトレーニングをして、

数多くの変化を感じることができ、

次回のトレーニングが待ち遠しいようです。


スクワットで安定感のあるフォームができたのは、

バランスシューズにより、

内側広筋、大殿筋、内転筋、が鍛えられ、

膝を効率よく使えているのでしょう。














悔いの残らない水泳人生を送るためにも

トレーニングを通してサポートしていきます。


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2014年7月23日水曜日

【カラダ改造の極意、正しいプロテインの飲み方】


本日はプロテインの正しい摂取方法をご紹介します。


カラダ作りの3本の矢は、「運動」「栄養」「休養」です。



どんなに良いトレーニングをしても、

「栄養」「休養」を考えないことには、

期待した成果が得られません。



トレーニング後、

傷ついた筋繊維を修復する材料となるのは、

食事で体に摂取される栄養素。


そして、大事にしたいのがタンパク質です。


筋肉は水分を除くとほとんどがタンパク質です。


筋肉のタンパク質は分解と合成を繰り返す新陳代謝を

絶えず続けているが、

筋トレを習慣化すると、分解を合成が上回るようになり、

右肩上りで筋肥大が起こるようになります。















そこでタンパク質を効率よく吸収するために、

プロテインを使用します。


飲むタイミングとしては、

・激しい運動をした日は、運動前・運動後・就寝前の3回飲む

・軽めの運動をした日は、運動後と就寝前の2回飲む

・運動しない日は就寝前に1回飲む

と効果的です。




トレーニング後30分以内に摂取すると

筋肉は効率的に大きくなりやすいです。













ですが、プロテインの過度な摂取は、

腎臓に負担がかかり体脂肪も増えてしまうことがあります。

そこで、自分なりの体に合った量を把握する必要があるのです。

最初は体重1キロあたり1.2グラム程度からはじめて

徐々に増やして行きましょう。



その他に、プロテインの飲み方として、

・水で溶かす
・牛乳で溶かす
・スポーツドリンクで溶かす

などが一般的です。

実は効果が微妙に違ってきます。

それは吸収速度です。

1 スポーツドリンク
2 水
3 牛乳

という順番です。



スポーツドリンクは早く吸収され、

牛乳はゆっくり吸収されます。



吸収速度が遅いほど腹持ちがよくなるので、

ダイエットの目的でプロテインを飲む時は、

牛乳、特にカロリーを考えて低脂肪牛乳で溶かすのが

オススメです。


プロテインを正しく使用し、

効率の良いトレーニングをしましょう!




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2014年7月18日金曜日

【背泳ぎのストロール力アップ!トレーニング3日目】


神奈川大学4年水泳部、

松井選手の3回目のトレーニングを実施しました。















前回からの変化を聞いたところ

「背泳ぎでのストロークで肩が水に入る時の
 感覚がスムーズ」

「身体が軽い」

と、コメントをいただきました。




前回のトレーニングの際、

東葉コンディショニングの整体療法QPR法で、

背泳ぎでのストロークを大きく、

スムーズに動かせるよう、

肩甲胸郭関節、胸鎖関節を調整し、

肩周辺の筋肉、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、

大円筋、広背筋、僧帽筋等を緩め、

肩を大きく動かせられるように

調整しましました。


さらにリアラインコアで骨盤、胸郭の歪み矯正を行い、

各部位の可動域が上がったことにより、

よりスムーズな動きが出来るようになったと思います。


それでは、お待ちかねの3回目のトレーニングです。

今回松井選手は疲れもあってか、

左膝が引っかかって伸ばしきれない状態だったので、

今回はリアラインコア、バランスシューズの前に

東葉コンディショニングの整体療法QPR法を行いました。

QPR法では全身の歪みを整え、

さらに下肢の筋肉を重点的に緩め、

左膝の脛骨と腓骨の捻じれを調整したところ、

膝の動きはスムーズに・・・。


これには松井選手も「すごい」と一言!


膝も回復したところで、

バランストレーニングを開始します。

最初にリアラインコアを使用し、骨盤、胸郭の歪み矯正。















次にバランスシューズです。















バランス力が改善し、レベル1のスクワット動作での

ブレがなくなったので、今回はレベル2に難易度を上げ、

ステップ動作を行います。
















足を浮かす動作が多くなることで、

内側広筋、大殿筋、内転筋により多くの刺激を与え

バランス感覚を鍛えます。



バランストレーニング終了。


可動の変化を計測したところ、


前                                     後






 

高さ30cmの台の上から床に指が付きました。

どんなに体の可動がある方でも、

さらに柔軟性が上がるのが歪み矯正の凄いところ!


この夏数々の大会に出場する松井選手、

最高のコンディションで試合に臨めるように、

全力でサポートしていきます。



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【夏の筋トレは効果が出やすい?!】



今まで筋トレは、一年中同じ効果が出ると

言われてきましたが、最近の研究では、

「夏場の筋トレがより効果が高まる」と

言われています。


その理由は、高温下での運動では、

筋肉の成長を促す成長ホルモンが出やすく

なるからです。











筋トレや運動などによって、

筋肉中に乳酸が発生することにより

成長ホルモンが分泌されます。

その筋肉中の乳酸に成長ホルモンが作用し、

筋肉が作られるのです。



夏の高温下でのトレーニングでは、

重量による負荷だけでなく、

暑さによって心拍数の上昇や血流量の増加といった

生理的なストレスが加わります。



結果として同じウエイトでトレーニングをしても、

夏の方が乳酸が多く溜まり、成長ホルモンも

多く分泌されるのです。



さらに夏場は、交感神経が活発になるため、

血流量も増えます。

血中のアミノ酸が増加することで、

筋肉への栄養、酸素摂取量も増え、

脂肪が燃焼しやすくなります。














夏にはこういったメリットがあるので、

カラダを引き締めたり、筋肉を増やすには

オススメの時期です。

この夏は思い切って筋トレをしてみましょう。


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2014年7月14日月曜日

【腰痛を克服し、いざ本番!高校野球観戦】


いよいよ今年の夏も各地区で

「全国高校野球選手権地方大会」が

始まりましたね。


当院にもたくさんの野球選手が来院していますが、

ちょうど運良く仕事の休日と同じチームから3名の選手が

来院している学校の試合が重なったので、

千葉県野球場へ応援に駆けつけました!













彼らは、腰痛で本来のプレイができない状態で来院。

中には腰の痛みで60%の力ですら投げられない

選手もいました。


検査をすると、大会前の練習で無理に追い込んだためか、

体は骨盤を中心に大きく歪み、全身の筋肉が張っている状態。


そこで、施術では全身の歪みを整え、筋肉の疲労を取り

柔軟性を取り戻すようにしていきました。


3年生にとっては、高校生活最後の大会。

最高のコンディションでプレイが出来るように

我々も全力で施術をし、サポートしてきました。

その結果、数回目の来院時には、

全員が100%の力で投げても

大丈夫なところまで腰痛を

回復させることが出来ました。


試合当日は、「怪我なく無事にプレイしてくれ~!」

という見守るような気持ちと

「絶対勝て~!」という熱い想いが

交錯しながら観戦。


試合はあれよあれよという間に進み

結果は7回コールド完封勝ち!

ナインの校歌斉唱を聴き

胸が熱くなりました。














この夏1試合でも多く勝ち上がれるよう、

今後もサポートしていきます。


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2014年7月12日土曜日

【1回目のトレーニングでジャンプ力5cmUP!】



神奈川大学水泳部、松井選手の

2回目バランストレーニングを実施しました。

前回のトレーニング後、部活動で週1回行っている

垂直跳びの測定では、普段よりも5cmアップという、

驚異的な結果が出ました!

1回のトレーニングで、これだけの変化が出るとは嬉しいですね。

では、トレーニング開始です。


最初にリアラインコアで骨盤、胸郭の歪み調整をします。













次にバランスシューズです。














中殿筋や内側広筋などの筋肉を効率良く強化します。

これにより、膝を正しく使い、

水泳での蹴り足の強化を図ります。


ここまでの感想を聞いたところ、

「姿勢が良くなった」

「胸郭が広がり大きな動きが出来そう」

「歩くのに安定感がある」

とのコメントをいただきました。


バランストレーニング後に

東葉コンディショニングの整体療法、QPR法を行いました。

背泳ぎでのストロークを大きく、

スムーズに動かせるよう、

肩甲胸郭関節、胸鎖関節を調整し、

肩周辺の筋肉、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、

大円筋、広背筋、僧帽筋等を緩め、

肩を大きく動かせられるように

調整しました。


施術後、「ストロークがスムーズに出来そう!」

との感想でした。


現在はシーズン中で、大会も多いので

実戦での好成績に期待!


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2014年7月11日金曜日

【関東大学水泳チャンピオン、待ち望んだバランストレーニング1日目】


神奈川大学4年の水泳部、

松井選手にバランストレーニングを実施しました。

松井選手は5月に行われた、

関東学生春季大会200m背泳ぎで4連覇を達成!

現在は9月に行われる「日本学生選手権」で入賞を目標に

活動しています。

バランストレーニングでは歪み、捻じれに着目し、

松井選手の目標達成のサポートをしていきます。


今回のトレーニングでは、

リアラインコア、バランスシューズ、QPR法を行いました。


では、トレーニング開始!

最初に前屈、後屈の可動域を計測します。

トップアスリートなだけあり、

カラダはかなり柔かいですね。















これ以上可動域はアップするのでしょうか!?


まず、リアラインコアを着用し、

骨盤、胸郭の歪み矯正を行います。

初めての感覚に本人もワクワクしています。






続いてバランスシューズ着用です。

バランスシューズでは、

膝関節や足関節の捻じれを矯正し、

中殿筋や内側広筋など重要な筋を効果的に強化します。

これにより、膝を正しく使うことで、

水泳での蹴り足が強くなるでしょう!














最後に東葉コンディショニングの整体療法・QPR法を行います。


全身の歪み調整を行い、

練習で疲れた足、肩の筋肉を緩めていきます。

施術後は

「体全体が軽くなった」

とのコメントをいただきました。

これにてトレーニング終了です。


変化は、


トレーニング前            トレーニング後





トレーニング前            トレーニング後





これだけ柔軟性のある選手でも可動はアップしています。

歪みの矯正がいかにすごいかが分かりますね!

松井選手に感想を聞いたところ、


「足裏全体で地面を捉えている」

「肩甲骨の動きが良くなり、大きな泳ぎが出来そう」

「骨格が安定している」


など、多くの変化がありました。

今後トレーニングをしていく中で、

水泳にどのような変化が現れるのか楽しみです!



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