2015年8月27日木曜日

千葉チャレンジカップ水泳大会結果報告!!

8月23日(日) 

千葉県国際水泳場で行われた、

「千葉チャレンジカップ」に出場しました。

















出場選手は900名以上で年齢も様々。

今回のレースでは、年齢区分がなく、10歳の子供の隣で50歳の方が

泳いでいたりと、普段の大会では、見られない光景があり

出場選手皆が試合を楽しんでいました!!


今回の出場種目は、

100メートル背泳ぎ

50メートル背泳ぎ

50メートルバタフライ

に出場しました。




《結果》

100メートル背泳ぎ 59秒87 優勝

50メートル背泳ぎ 28秒26 3位

50メートルバタフライ 26秒32 2位

という結果になりました。



















体幹部分の歪みや左右差を整える、

リアラインコアで身体の調整をしてから

トレーニングを続けてきました。

水中練習の時間を、あまり取れずに挑んだ試合でしたが

前回の大会よりタイムを上げることができ、良かったです。



次は来月の下旬に行われる大会に出場する予定ですので

結果報告、楽しみにしていて下さい!!




記事   松井




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2015年8月21日金曜日

クールダウンが成長の鍵!!

クールダウンは、適度に身体を動かすことにより、

疲労物質である乳酸をスムーズに除去し、

疲労回復を早める効果があります。


クールダウンの際に一工夫するだけで、

疲労回復の効果を高め、翌日に疲労を残さず

練習に打ち込めるようになります。


















★疲労回復を高めるクールダウンの方法


1.軽めの有酸素運動を行う!!

  これにより、血流がよくなり身体に溜まった
  疲労物質である乳酸の除去を促します。
  軽くジョギングをしたり、泳ぐなど
  心肺機能を働かせるものを行うと良いです。


2.十分な水分補給を行う!!

  トレーニングで汗をかき、多くの水分を失います。
  特に、血液は水分が失われるとドロドロになり、
  血流が悪くなります。
  血流が悪くなると、乳酸の除去が悪くなるため
  十分な水分補給が必要になります。


















2つのことを意識することで、これまで以上に

トレーニング後の疲労回復に差が出てきます。


トレーニングを続けていくと、疲労が蓄積していきます。

その日の疲れは、その日の内にとることで

翌日の疲れ度合いが変わります。




毎日の少しの積み重ねが、大きな差となってきますので

クールダウンの際に、意識して行ってみてください!!








記事  松井









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2015年8月20日木曜日

準備運動で〇〇を行うとパフォーマンスアップ!!

練習や試合の前に、

誰もが準備運動を行うと思います。

多くのアスリートは、柔軟をしたり、

適度に身体を動かし、練習や試合に向けて、

身体を仕上げていきます。

















準備運動では、関節の動きを滑らかにして、

筋肉を高いパフォーマンスが出来る状態に仕上げていきます。

また、準備運動は、運動中の怪我や、

運動後のスポーツ障害を防ぐ役割も有ります。


また、準備運動の時に、身体の歪みを調整するだけで

パフォーマンスが上がるってご存じですか??

土台である骨盤が歪んでいると

上半身や下半身のバランスも悪くなってしまうため

正しく身体を使えなくなり、パフォーマンスが落ちてしまいます。




準備運動で高いパフォーマンスが出来る状態に仕上げても、

歪みが原因で、最大限の力を

発揮できないなんてもったいないですよね?


そこで、当院が行っている

手軽に骨盤を揃える体操をひとつお教えします。





準備運動の前や試合直前に骨盤を揃えて、

自分の持っている力を最大限発揮して

いい成績を残していきましょう!!






記事   松井




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2015年8月6日木曜日

【ボールとうまく付き合う距離感の見つけ方】

前回は、その場で行うボールハンドリングのメニューを

ご紹介いたしました。

ボールに慣れてきたら回数を増やしたり、

友達と競争しながらハンドリングの質を高めて

いってくださいね!




















今回は、移動を加えたハンドリングの

メニューをご紹介していきます。

ボールとの距離感を掴むこと、

しっかりとボールをキープすることが、

パスミス・キャッチミス、ドリブルミスを

減らすことに繋がります。


ポイントは、

・ボールの着地地点を予想する。

・ボールばかり見ず、出来るだけ視線は前に向ける

・ボールを落とさないように力強くキープ

・猫背になったり、膝が伸びきったりしないように
 
 姿勢に気を付ける

以上を意識して下記のハンドリングのメニューを

行ってみましょう!



☆「背面キャッチ」

①ボールを胸の前で持ち、ボールを頭の上を越すくらいの高さに上げる。

②ボールが上がっているうちに一歩程度前へ移動し、

 背面でキャッチする。

③キャッチしたところから、もう一度ボールを

 頭の上を越すくらいの高さに上げる。

④ボールが上がっているうちに一歩程度後ろへ移動し、

 胸の前でキャッチする。




☆「足回し(移動なし)」

①ボールを持ち、両足を揃えた状態で膝を曲げ、

 少し前傾姿勢をとります。

②足をやや広めに一歩後ろへ引きます。

  その間にボールを通します。

③後ろに引いた足を戻し、反対の足を後ろへ出して

 ボールを通します。

④慣れてきたらボールは見ずに20回早く繰り返します。




☆「足回し(移動あり)」

①ボールを持ち、両足を揃えた状態で膝を曲げ、

 少し前傾姿勢をとります。

②足をやや広めに一歩前へ踏み出し、

その間にボールを通します。

③次に反対の足も前へ踏み出し、ボールを通します。

④10歩ほど進んだら、①の姿勢に戻ります。

⑤次は、同じ要領で後ろへ下がっていきます。

















慣れてきたら、友達とハーフコートで競争してみましょう!




次回は、ドリブルでのテクニックについて

紹介していきます。

お楽しみに!



記事  山口




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2015年8月4日火曜日

プロテインをトレーニング前に摂ると良いワケとは?

アスリートの皆さん、

プロテインの摂取タイミングを

考えずに摂ってはいないだろうか!

摂るタイミングを考えるだけで

もっと効果が上がるってご存じですか?



















まず、プロテインを摂取すると2つの効果が期待できます。

「トレーニングにおける疲労軽減効果」

「損傷した筋肉の修復を促し、大きく成長させようとする効果」です。

これは、プロテインの摂取タイミングで

得られる効果が変わってきます。


今回は、「トレーニングにおける疲労軽減効果」を

期待できる摂取タイミングを紹介したいと思います。


疲労軽減効果に有効な摂取タイミングは、

トレーニングを始める1~2時間前です。


このタイミングで摂取すると、トレーニング中の

エネルギー確保ができ、疲れにくい状態になります。





















トレーニング中は、多くのエネルギーを消費するため

身体に十分なエネルギーを蓄えられていると

そこからエネルギーを消費します。

十分なエネルギーを蓄えずにトレーニングをしてしまうと、

筋肉を分解して、エネルギーを作り出してしまうので

エネルギー不足で反対に筋肉が細くなってしまいます。


運動の1~2時間前にプロテインを摂取して、

トレーニングの疲れを残さないように」していきましょう!!




記事  松井 


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