8月23日(日)
千葉県国際水泳場で行われた、
「千葉チャレンジカップ」に出場しました。
出場選手は900名以上で年齢も様々。
今回のレースでは、年齢区分がなく、10歳の子供の隣で50歳の方が
泳いでいたりと、普段の大会では、見られない光景があり
出場選手皆が試合を楽しんでいました!!
今回の出場種目は、
100メートル背泳ぎ
50メートル背泳ぎ
50メートルバタフライ
に出場しました。
《結果》
100メートル背泳ぎ 59秒87 優勝
50メートル背泳ぎ 28秒26 3位
50メートルバタフライ 26秒32 2位
という結果になりました。
体幹部分の歪みや左右差を整える、
リアラインコアで身体の調整をしてから
トレーニングを続けてきました。
水中練習の時間を、あまり取れずに挑んだ試合でしたが
前回の大会よりタイムを上げることができ、良かったです。
次は来月の下旬に行われる大会に出場する予定ですので
結果報告、楽しみにしていて下さい!!
記事 松井
■ 東葉コンディショニングのお知らせ ■
カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない!
慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方!
是非お気軽に当院にお問合せください!!
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2015年8月27日木曜日
2015年8月21日金曜日
クールダウンが成長の鍵!!
クールダウンは、適度に身体を動かすことにより、
疲労物質である乳酸をスムーズに除去し、
疲労回復を早める効果があります。
クールダウンの際に一工夫するだけで、
疲労回復の効果を高め、翌日に疲労を残さず
練習に打ち込めるようになります。
★疲労回復を高めるクールダウンの方法
1.軽めの有酸素運動を行う!!
これにより、血流がよくなり身体に溜まった
疲労物質である乳酸の除去を促します。
軽くジョギングをしたり、泳ぐなど
心肺機能を働かせるものを行うと良いです。
2.十分な水分補給を行う!!
トレーニングで汗をかき、多くの水分を失います。
特に、血液は水分が失われるとドロドロになり、
血流が悪くなります。
血流が悪くなると、乳酸の除去が悪くなるため
十分な水分補給が必要になります。
2つのことを意識することで、これまで以上に
トレーニング後の疲労回復に差が出てきます。
トレーニングを続けていくと、疲労が蓄積していきます。
その日の疲れは、その日の内にとることで
翌日の疲れ度合いが変わります。
毎日の少しの積み重ねが、大きな差となってきますので
クールダウンの際に、意識して行ってみてください!!
記事 松井
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クールダウンの際に一工夫するだけで、
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★疲労回復を高めるクールダウンの方法
1.軽めの有酸素運動を行う!!
これにより、血流がよくなり身体に溜まった
疲労物質である乳酸の除去を促します。
軽くジョギングをしたり、泳ぐなど
心肺機能を働かせるものを行うと良いです。
2.十分な水分補給を行う!!
トレーニングで汗をかき、多くの水分を失います。
特に、血液は水分が失われるとドロドロになり、
血流が悪くなります。
血流が悪くなると、乳酸の除去が悪くなるため
十分な水分補給が必要になります。
2つのことを意識することで、これまで以上に
トレーニング後の疲労回復に差が出てきます。
トレーニングを続けていくと、疲労が蓄積していきます。
その日の疲れは、その日の内にとることで
翌日の疲れ度合いが変わります。
毎日の少しの積み重ねが、大きな差となってきますので
クールダウンの際に、意識して行ってみてください!!
記事 松井
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2015年8月20日木曜日
準備運動で〇〇を行うとパフォーマンスアップ!!
練習や試合の前に、
誰もが準備運動を行うと思います。
多くのアスリートは、柔軟をしたり、
適度に身体を動かし、練習や試合に向けて、
身体を仕上げていきます。
準備運動では、関節の動きを滑らかにして、
筋肉を高いパフォーマンスが出来る状態に仕上げていきます。
また、準備運動は、運動中の怪我や、
運動後のスポーツ障害を防ぐ役割も有ります。
また、準備運動の時に、身体の歪みを調整するだけで
パフォーマンスが上がるってご存じですか??
土台である骨盤が歪んでいると
上半身や下半身のバランスも悪くなってしまうため
正しく身体を使えなくなり、パフォーマンスが落ちてしまいます。
準備運動で高いパフォーマンスが出来る状態に仕上げても、
歪みが原因で、最大限の力を
発揮できないなんてもったいないですよね?
そこで、当院が行っている
手軽に骨盤を揃える体操をひとつお教えします。
準備運動の前や試合直前に骨盤を揃えて、
自分の持っている力を最大限発揮して
いい成績を残していきましょう!!
記事 松井
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適度に身体を動かし、練習や試合に向けて、
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また、準備運動は、運動中の怪我や、
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また、準備運動の時に、身体の歪みを調整するだけで
パフォーマンスが上がるってご存じですか??
土台である骨盤が歪んでいると
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正しく身体を使えなくなり、パフォーマンスが落ちてしまいます。
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そこで、当院が行っている
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準備運動の前や試合直前に骨盤を揃えて、
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いい成績を残していきましょう!!
記事 松井
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2015年8月6日木曜日
【ボールとうまく付き合う距離感の見つけ方】
前回は、その場で行うボールハンドリングのメニューを
ご紹介いたしました。
ボールに慣れてきたら回数を増やしたり、
友達と競争しながらハンドリングの質を高めて
いってくださいね!
今回は、移動を加えたハンドリングの
メニューをご紹介していきます。
ボールとの距離感を掴むこと、
しっかりとボールをキープすることが、
パスミス・キャッチミス、ドリブルミスを
減らすことに繋がります。
ポイントは、
・ボールの着地地点を予想する。
・ボールばかり見ず、出来るだけ視線は前に向ける
・ボールを落とさないように力強くキープ
・猫背になったり、膝が伸びきったりしないように
姿勢に気を付ける
以上を意識して下記のハンドリングのメニューを
行ってみましょう!
☆「背面キャッチ」
①ボールを胸の前で持ち、ボールを頭の上を越すくらいの高さに上げる。
②ボールが上がっているうちに一歩程度前へ移動し、
背面でキャッチする。
③キャッチしたところから、もう一度ボールを
頭の上を越すくらいの高さに上げる。
④ボールが上がっているうちに一歩程度後ろへ移動し、
胸の前でキャッチする。
☆「足回し(移動なし)」
①ボールを持ち、両足を揃えた状態で膝を曲げ、
少し前傾姿勢をとります。
②足をやや広めに一歩後ろへ引きます。
その間にボールを通します。
③後ろに引いた足を戻し、反対の足を後ろへ出して
ボールを通します。
④慣れてきたらボールは見ずに20回早く繰り返します。
☆「足回し(移動あり)」
①ボールを持ち、両足を揃えた状態で膝を曲げ、
少し前傾姿勢をとります。
②足をやや広めに一歩前へ踏み出し、
その間にボールを通します。
③次に反対の足も前へ踏み出し、ボールを通します。
④10歩ほど進んだら、①の姿勢に戻ります。
⑤次は、同じ要領で後ろへ下がっていきます。
慣れてきたら、友達とハーフコートで競争してみましょう!
次回は、ドリブルでのテクニックについて
紹介していきます。
お楽しみに!
記事 山口
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ボールとの距離感を掴むこと、
しっかりとボールをキープすることが、
パスミス・キャッチミス、ドリブルミスを
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ポイントは、
・ボールの着地地点を予想する。
・ボールばかり見ず、出来るだけ視線は前に向ける
・ボールを落とさないように力強くキープ
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以上を意識して下記のハンドリングのメニューを
行ってみましょう!
☆「背面キャッチ」
①ボールを胸の前で持ち、ボールを頭の上を越すくらいの高さに上げる。
②ボールが上がっているうちに一歩程度前へ移動し、
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③キャッチしたところから、もう一度ボールを
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☆「足回し(移動なし)」
①ボールを持ち、両足を揃えた状態で膝を曲げ、
少し前傾姿勢をとります。
②足をやや広めに一歩後ろへ引きます。
その間にボールを通します。
③後ろに引いた足を戻し、反対の足を後ろへ出して
ボールを通します。
④慣れてきたらボールは見ずに20回早く繰り返します。
☆「足回し(移動あり)」
①ボールを持ち、両足を揃えた状態で膝を曲げ、
少し前傾姿勢をとります。
②足をやや広めに一歩前へ踏み出し、
その間にボールを通します。
③次に反対の足も前へ踏み出し、ボールを通します。
④10歩ほど進んだら、①の姿勢に戻ります。
⑤次は、同じ要領で後ろへ下がっていきます。
慣れてきたら、友達とハーフコートで競争してみましょう!
次回は、ドリブルでのテクニックについて
紹介していきます。
お楽しみに!
記事 山口
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2015年8月4日火曜日
プロテインをトレーニング前に摂ると良いワケとは?
アスリートの皆さん、
プロテインの摂取タイミングを
考えずに摂ってはいないだろうか!
摂るタイミングを考えるだけで
もっと効果が上がるってご存じですか?
まず、プロテインを摂取すると2つの効果が期待できます。
「トレーニングにおける疲労軽減効果」
「損傷した筋肉の修復を促し、大きく成長させようとする効果」です。
これは、プロテインの摂取タイミングで
得られる効果が変わってきます。
今回は、「トレーニングにおける疲労軽減効果」を
期待できる摂取タイミングを紹介したいと思います。
疲労軽減効果に有効な摂取タイミングは、
トレーニングを始める1~2時間前です。
このタイミングで摂取すると、トレーニング中の
エネルギー確保ができ、疲れにくい状態になります。
トレーニング中は、多くのエネルギーを消費するため
身体に十分なエネルギーを蓄えられていると
そこからエネルギーを消費します。
十分なエネルギーを蓄えずにトレーニングをしてしまうと、
筋肉を分解して、エネルギーを作り出してしまうので
エネルギー不足で反対に筋肉が細くなってしまいます。
運動の1~2時間前にプロテインを摂取して、
トレーニングの疲れを残さないように」していきましょう!!
記事 松井
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これは、プロテインの摂取タイミングで
得られる効果が変わってきます。
今回は、「トレーニングにおける疲労軽減効果」を
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疲労軽減効果に有効な摂取タイミングは、
トレーニングを始める1~2時間前です。
このタイミングで摂取すると、トレーニング中の
エネルギー確保ができ、疲れにくい状態になります。
トレーニング中は、多くのエネルギーを消費するため
身体に十分なエネルギーを蓄えられていると
そこからエネルギーを消費します。
十分なエネルギーを蓄えずにトレーニングをしてしまうと、
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