2015年2月26日木曜日

効果的な筋トレに大事な○○って?

筋力トレーニングにおいて、 実は,

呼吸の仕方が大事ってご存知でしたか?

いい呼吸が出来ていると、筋肉に酸素が

いきわたり 限界まで力を発揮する事ができます。










逆に、呼吸を止めたまま行うと、急激に血圧が

上昇するため、 心臓に大きな負担がかかります。

心肺機能にも大きな影響を与える可能性があるのです。

では、筋トレに効果的な呼吸法ってどんな方法でしょうか?

それは、『筋肉の収縮を伴うときは、息を吐き、

筋肉の伸展を伴うときは、息を吸う!』です。

収縮、伸展というと難しく聞こえますが、

簡単に言うと 『力を入れるときに息を吐き、

戻すときに息を吸う』 という事です。

腹筋動作で例えると、体を起こすときに、息を吐き、

体を下ろすときに、息を吸うということなのです。

腕立て伏せなら、肘を曲げて伏せるときに息を吸い

息を吐きながら肘を伸ばしてくるということになります。












筋トレ中に呼吸を止めてしまっていた、 何も考えずに

トレーニングを積んでいた人など 是非、一度試してみてください!!






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新春マスターズスイムミート2015に出場しました!!

2月7日~8日に千葉県にある、千葉国際総合水泳場で

新春マスターズスイムミート2015に参加してきました。

200メートル背泳ぎに出場しました

リアラインコアトレーニングで骨盤と胸郭の歪みを整え、

左右対称の動きができるように心がけました。
















試合5日前からほぼ毎日取り入れ、陸上で身体を仕上げ、

水中での練習量に不安がありましたが、リアラインコアトレーニングを

信じて挑んだ結果。

2分01秒97という、マスターズの18歳~24歳区分の日本新記録を

更新する事が出来ました!!

これからは仕事と両立しながら、楽しく競技生活を

送っていきたいと思います。
 






















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2015年2月9日月曜日

これであなたも水泳選手!! 水泳上達コーナー!

このコーナーに入る前に私のプロフィールについて書きたいと思います。

幼稚園の頃から18年間、水泳一筋で頑張ってきました。

専門種目は背泳ぎ。小学生の時に、初めて全国大会に出場し、

全国中学やジュニアオリンピックで、表彰台に上がった経験もあります。

水泳を通して、勝つ楽しさと難しさに魅了され、様々な人に

支えられながら泳げているのだと感じました。

「速く泳ぐためにどうすればいいのだろう?速い人は

どう泳いでいるのだろう?」と、試行錯誤しながら、練習を積んできました。

現役を引退した今でも、マスターズで楽しく水泳を続けています。


そんな私が、水泳を速く泳ぎたい人やカナヅチで泳げるように

なりたい人に向けて水泳を上達するために、大事なポイントや

技術などを踏まえながら、連載していきたいと思います。















第一回目は水に浮く感覚を身に付けます。

水に浮くということは、身体を水にあずけることが大事です。

水が怖いから力が入る、身体が沈むからもがく等、

人は勝手に力を入れてしまいます。

水の中で、力を入れると沈んでしまいます。

水に浮くということは、水を怖がらずに、

身体の力を抜くことが重要なのです。

そうすることで自然に身体は浮いてきます。



初回はダルマ浮きを実践してみましょう。

水泳を上達する上で水に浮く感覚がとても大事です。

水に浮く感覚を養っていくうえで

基本となるダルマ浮きのポイントを紹介します。











------注意点------

・背中が浮くように身体を丸めた状態で浮く

・頭が一番高い位置にこないようにする。








------ステップアップ------

・浮いた状態を30秒キープ

・抱えてるいる足を離した姿勢で浮く

下の図のように浮いてみましょう!!
















このようにダルマ浮きで身体の力を抜き、

水に身体をあずける感覚を身につけていきましょう!!!





次回はダルマ浮きからレベルアップさせた

ストリームラインについて紹介していきます!!





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2015年2月5日木曜日

【今日から変えられる睡眠生活】

1日の3分の1から4分の1の時間は、

睡眠時間が占めています。

















この睡眠が充実するのとしないのとでは、

トレーニングの効果が

大きく変わってくるってご存知でしたか?

トレーニングで傷ついた筋肉を修復したり、

疲労を回復させるのには、

成長ホルモンが大きな役割を果たしています。

この成長ホルモンは、

睡眠中に多く分泌されるため、

質のいい睡眠を取ることによって、

疲労した体はより早く回復することができます。

逆に、睡眠の質が悪いと、成長ホルモンの分泌が悪く、

トレーニングで疲労した筋肉が回復しないまま、

トレーニングを積むことになってしまいます。

トレーニングの質が落ちてしまうばかりか、

怪我の原因になることもあります。

このことから、睡眠の質を良くし、

疲労した体をしっかりと回復させた状態で行うと、

よりトレーニングも効率的になります。


















今後、睡眠の質を良くする環境づくりや安眠効果があるといわれる食べ物

などを数回にわたって紹介していきたいと思います。

スポーツをしている方でトレーニングの効果が実感できない、

寝ても疲労が取れないと悩んでいる方は、

是非、参考にしてみてはいかがでしょうか?





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