睡眠の質を良くする食べ物とは？

今回のテーマは「睡眠の質を良くする食べ物」

睡眠の質を良くするということは、カラダの疲労が早く

回復するため、トレーニングの効果も上がってきます。

すなわち、「睡眠の質が良くなる＝トレーニングの質が良くなる」ということなのです。


今回紹介するのは、必須アミノ酸の一つ「トリプトファン」というものです。

この睡眠の質が良くなる栄養分は、体内で生成されないため

食事かサプリなどで摂取します。

トリプトファンを摂取すると、脳内物質「セロトニン」という

物質が体内で作られます。

セロトニンは、心のバランスを整える作用があり、

セロトニンが不足すると、うつ病や不眠症を

引き落こすと言われています。

またセロトニンは、「メラトニン」の分泌を促す効果がありますが

メラトニンは自然な生活サイクルの維持と不眠症の改善効果があり、

別名『睡眠ホルモン』と言われています。

メラトニンは眠りを誘う効果があり、「脈拍」「体温」「血圧」などを

低下させることで睡眠の準備が出来たと体が認識し、

自然と眠りに入っていくのです。

つまり、質の良い睡眠にはこのメラトニンが必要なのです。


メラトニンの生成に必要なトリプトファンを摂る事により

質の良い睡眠をとることができます。

トリプトファンは多くの食材に含まれてて

大豆やカツオ、鶏、牛、豚のひき肉などに

特に多く含まれています。

当院オススメの健康レシピ「東葉食堂」からこれらの食材を

使った料理を紹介したいと思います。


－－－「万能！根菜肉味噌」－－－
























詳しい作り方は、画像をクリック↑


大豆、カツオ、鶏、牛、豚ひき肉など

トリプトファンが多く含まれる食材を摂って

あなたの睡眠の質を更に良くしていきませんか？






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