2016年1月30日土曜日

有酸素運動の正しいやり方とは?

体重管理などで有酸素運動を取り入れている

アスリートの方は多いと思います。

ですが、体重を落としたいあまり

必死になって有酸素運動を行っていませんか?




















有酸素運動は、長時間継続可能な

軽度または中程度の負荷での

運動のことを言い、酸素を材料にして、

脂肪や糖を燃焼させます。

ですので早く痩せたいが為に、

無理して頑張ってしまうと

呼吸が浅くなり、脂肪などを

燃焼させるために必要な酸素を

十分に取り込めなくなり、効率よく脂肪を

燃焼させられません。















また、有酸素運動は、20分以上

続けることに意味があります。

有酸素運動を続けて、

20分までは血中の脂肪を燃焼し、

20分を超えてから(血中の脂肪をある程度使い終わると)

ようやく、皮下脂肪や内臓脂肪が燃焼させられます。


有酸素運動は正しく行わないと、

得たい結果を出すことが出来ません。

トレーニングには、最適な強度、最適な時間などが

ありますので、ただがむしゃらに

やればいいというものではなく、

トレーニングの目的、意味を考えながら

行うようにしてみてください!!



記事    松井



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インナーマッスルを鍛える理由とは?

皆さんは筋力トレーニングを行う際に

アウターマッスルとインナーマッスルという言葉を

聞いたことがあると思います。


アウターマッスルとは体表面から

触れられるところにある筋肉で

大胸筋や三角筋などが代表的です。

大きな力を生み出し、関節を動かし、

体を外部の衝撃から守る役割があります。














反対にインナーマッスルとは、身体の深部にある

比較的小さな筋肉のことを言います。

インナーマッスルは、姿勢を細かく調節したり、

関節の位置を正常に保ったりする働きがあります。


今回はアスリートにとって鍛えておくとメリットのある

細かな筋肉、インナーマッスルについて紹介します。


インナーマッスルの主な働き

〇微細な「動き」の調整

普段の何気ない動きですら、様々な関節が

多岐にわたり動いています。

特に関節は伸ばす、曲げるだけではなく

回転させたり、回転させながら曲げたりと

様々な動きをします。

特に微妙な動きが多いスポーツでは、

インナーマッスルが重要になってきます。


〇関節の位置や姿勢の調整

人間は常にバランスをとりながら生活しています。

立っている時、歩いているときなど

常にバランスをとり続けているのです。

関節は、軟骨や腱、などの柔らかい組織で

連結されているためスムーズな動作が可能となってきます。

ですが柔らかい組織のため、骨同士が適切な位置にないと
動きの妨げになってしまいます。

インナーマッスルは骨同士を適切な位置に保つ働きがあります。

















インナーマッスルは動作に大きな変化が現れるのではなく、

あらゆる動作を補助する働きがあります。

つまり、インナーマッスルを鍛えることにより、

ひとつの動作の質の向上が見込まれるわけです。


筋トレで筋肉を強く大きくすることで運動パフォーマンスを

向上させている方がほとんどだと思いますが、

インナーマッスルを鍛えることで、今持っている筋肉を

効率よく使え、運動パフォーマンスが

上がるということになります。

しかし、インナーマッスルだけを鍛えていても

運動パフォーマンスの向上には限度があります。

アウターマッスルとインナーマッスルを

バランスよく鍛えましょう。

筋肉を大きく強く鍛え、鍛えた筋肉の質を

高められるようにして下さい。



記事   松井


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2016年1月29日金曜日

放っておくと大変なことになりますよ!

運動すると汗をかきますよね。

たくさん汗をかけば喉が渇き、

水分補給をしていると思いますが

汗には、塩分の他にカルシウムも

含まれているってご存知ですか?



















1Lの汗をかくと約40mgものカルシウムが失われていきます。

特にトレーニングの時間が長く、多くの汗をかく選手は

それだけ多くのカルシウムが失われていることになります。


水分が足りなければ喉が渇き、

お腹がすけば、エネルギー不足という風に

身体に反応が出る場合があります。

しかし、カルシウムは不足しても体に反応が起きず、

カルシウム不足を実感しにくいのです。


カルシウムが不足すると、骨が分解されていき

放っておくと骨がどんどんもろくなります。

アスリートにとって骨の丈夫さはとても大切なことで、

負荷の高いトレーニングを行うと

それだけ筋肉や骨に負担がかかてきます。

しかし、カルシウムが不足して骨が丈夫ではないと

負荷の高いトレーニングを行うことができなくなるのです。



















毎日のトレーニングで、多くの汗をかいていて

水分は取れているが、食事などで肉ばかり食べ、

野菜や魚を十分に取れていないと感じる人は

次の食事から小魚や牛乳を必ず取るようにしてください。

気づかないうちに骨がもろくなっているかもしれませんよ!

気づいた時にはもう手遅れなので、今の内から

カルシウムもしっかりと摂るように心がけましょう!!





記事   松井




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2016年1月20日水曜日

ビタミンCを摂って体調を万全にしよう!

体調を整える上で必要となるのがビタミンです。

今回は多くのビタミンの中から

ビタミンCについて話していきたいと思います。

















まず、ビタミンは体内で生成できないため

食事などで補給していく必要があります。


★ビタミンCの効果

ビタミンCは風邪等のウィルスに対して

抗ウィルス作用があるためしっかりと

摂取していれば、風邪予防になります。

また、骨を形成するうえで必要な

コラーゲンの吸収を助ける作用があるため、

過酷な練習により、骨に負荷がかかってくる

アスリートにとって必須となります。


今まで一生懸命に練習を重ねてきたにも関わらず、

風邪や病気、ケガをしてしまっては元も子もありません。

これからビタミンCを多く含む食材を紹介しますので

積極的に摂るようにして風邪や病気、

ケガ予防をしていきましょう。


★ビタミンCを多く含む食べ物
レモン、ゆず、柿、赤ピーマンなど



















ビタミンCを積極的に摂るように心掛け、

風邪や病気、ケガの予防をし、

冬のシーズンを充実させましょう!




記事   松井






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2016年1月19日火曜日

なぜアスリートは好んでバナナを食べるのか?

練習前後や朝食など様々な場面で

気軽に摂ることができるバナナ。

なぜバナナはこんなにアスリートに

好まれているのでしょうか?















今回はバナナの驚きの効果を3つ紹介していきます。


①アスリートにお馴染みのBCAAが豊富に含まれている。

BCAAには、筋たんぱく質の合成の促進、

激しい運動による筋肉の損傷を防ぐ効果が期待できます。


②筋肉のケイレンを防ぐ、カリウムが豊富

筋肉の機能を調整し、ケイレンを防ぐカリウムが

多く含まれています。練習前に摂ることで

筋肉のパフォーマンス低下の抑制や

ケガから身を守る効果が期待できます。


③疲れにくく体調を維持できる

炭水化物を効果的に燃やして、

エネルギーに変えるためのビタミンB群が

バランスよく多く摂取することができます。

大量の汗と共にビタミンやミネラルが

急激に失われ様々な体調不良の原因に

なってしまいます。

それを補うために、ビタミンB群、カリウム、

マグネシウムといったミネラルを多く含んでいます。
















バナナは、アスリートにとって必要不可欠な

栄養素を豊富に含み、手軽に摂取することができます。

食事や練習前後の栄養補給でバナナを積極的に摂るようにしましょう!



記事   松井



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2016年1月18日月曜日

成田選手、国民体育大会出場決定!!

昨年からバランストレーニングを

受けているアルペンスキーの

成田選手から嬉しい報告がありました。
















成田選手は、バランストレーニングを重ねるたびに

身体の柔軟性が少なく、下肢のバランスが悪いなど

身体の癖や弱い部分を自分自身で理解し、

普段の練習から弱点克服に努めていました。

そんな成田選手が青森県で行われた、

国体予選会に出場し、

見事、成年Aクラスで3位入賞し、

国民体育大会の出場権を獲得しました。


「今回は3位ぎりぎりで国体予選会の通過と

なりましたが、大学最後の国体に

出場することができてホッとしています。

これも周りの方たちのサポートのおかげだと思っています。

これから大会が続いていくので、

毎試合、悔いのないように

頑張っていきたいと思います。」

とコメントを頂きました。

















大学最後の国民体育大会出場、おめでとうございます。

成田選手の学生最後の試合まで、

全力でサポートしていきたいと思いますので、

いつもブログを拝見されている方も

成田選手の応援よろしくお願いいたします。



記事   松井



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アスリートが朝食を抜いてはいけない理由!!

最近、朝食を食べないアスリートが増えてきています。

その原因として

・朝食の時間が早く食べる時間がない

・ご飯よりももっと長く寝ていたい

などの理由から、

朝食をとらないアスリートが増えているそうです。

















エネルギー不足になると、

・集中力が低下する

・体力が続かない

・ケガをしやすくなる

などの原因になるため、

朝からハードな練習を行うアスリートにとって

エネルギー不足は絶対に避けなければいけません。


アスリートにとって毎回の練習を充実させることが

目標達成には不可欠です。

練習は頑張っているが、栄養バランスが悪かったり、

睡眠時間が短く十分に休養をとれていないなど

身体のメンテナンスを怠っているアスリートは

絶対に目標を達成することはできません。


アスリートにオススメの朝食

・バナナ、ヨーグルト、食パン、オレンジ

白ご飯、味噌汁など
















基本的に練習前なので消化に良く、

エネルギー源になりやすいものを食べるようにしましょう。

今一度、練習以外の部分を見直し、

今まで以上に充実した練習が出来るよう

朝食をしっかりとり、

エネルギー補給を大切にしていきましょう!!




記事   松井





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2016年1月9日土曜日

新年あけましておめでとうございます!


2016年がスタートして8日が経ち、

本格的に練習をスタートしている方も多いことでしょう。

今年はオリンピックイヤーということで

スポーツ界も盛り上がりそうですね!












今年もアスリートに役立つ情報や知識を

定期的に配信していきたいと思いますので

どうぞよろしくお願い致します。


松井



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