2016年9月26日月曜日

野球上達講座第11回 力強い打球を打てるようになる背面トスバッティングで打撃力向上

力強い打球を打てるようになる背面トスバッティングで打撃力向上


 


こんにちは。


東葉コンディショニングの佐藤です。


 


シーズンもいよいよ大詰めですね。


今シーズンも悔いなく終われるように今回は簡単にできるバッティング練習を紹介します。


 


 


○背面トスバッティングで打撃力向上!


今回紹介するのは背後からボールを投げるトスバッティングです。


普段トスバッティングする時、投げる人はネットの横から打者に投げます。


このやり方だと簡単に打ち返すことが出来る為、スイングの軌道や腰の回転の動き、ミートポイントなどを意識しない人もいると思います。


力強い打球を打つには、ミートポイントで捉える・スイングの軌道が大切になります。


背面トスバッティングではこの二つを鍛えることが出来ます。


 


 


○背面トスバッティングのやり方


次にやり方について説明します。


打者のスイングが当たらない距離にトスを投げる人は立ちます。


打者の腰の高さでまっすぐネットに向かってトスします。


打者は後ろを出来るだけ見ずに打ち返します。


 


円/楕円​​: 球テキスト ボックス: 打ち返す方向テキスト ボックス: 投げる方向                            


 


後ろから投げられることで、前から投げられるよりもボールを見る時間が少ないためしっかりとボールを見なければいけません。さらに後ろから来るボールのまっすぐな軌道にバットを合わせなければいけないので、自然とレベルスイングの軌道が身に付きます。


また、腰の回転の始動が速いと空振りします。そのためミートポイントまで引きつけないと打ち返せません。反対に待ちすぎてしまうとミートポイントより前で打つことになるので力強い打球を打てません。その結果、背面トスバッティングを行うことによりミートポイントで打ち返す力も養えます。


 


 


いかがでしたか?


普段と違うバッティング練習で、打撃力を向上してみませんか?


 


 


野球は片方に捻る動きが多く身体の左右のバランスを崩しやすいスポーツです。


また、投げる動作やベースランニングよりも腰の力が重要になってきます。


さらに、バッティングは腰や胸郭を回転させる為、歪みが出やすい動きです。


身体に歪みがあると、スムーズにスイングが出来なくなり、その結果スイングスピードも遅くなります。


身体のバランスが崩れると均等に筋肉が使われずに腰痛などの怪我が起こりやすくなります。


 


 


東葉コンディショニングでは、アスリート支援として、リアラインコアトレーニングや


バランスシューズを使ったバランストレーニングを指導しています。


腰を痛めてから歪みを正そうとしても、時間がかかってしまいます。


痛みが出る前に当院で歪みを整えませんか?



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2016年9月6日火曜日

野球上達講座第10回 疲労回復が遅い球児必見!交代浴で疲労回復!


みなさんこんにちは。

東葉コンディショニングの佐藤です。

 

8月も終わり9月に突入しました。

秋は目の前ですが、まだ暑い日が続いていますね。

夏休みの練習や試合の疲労は取れていますか?

今回は疲労回復に効果的な交代浴について書いていきます。

 

 

○交代浴とは?

冷たい水と熱いお湯を交互に浴びることを交代浴と言います。

もともと温泉療法として冷え性や肩こり、低血圧、むくみなどに効果がある方法として利用されていました。また、温浴と冷水浴の刺激で自律神経の調整機能を整えることができ、代謝もあがるのでダイエットとしても利用されていました。

さらに、オーストラリア国立スポーツ研究所によって、交代浴による疲労回復効果を実証したことにより、疲労をとる方法として現在は使われています。

 

 

○交代浴が疲労回復に効果的な理由とは?

次に交代浴が効果的な理由について説明します。

交代浴は、熱いお湯による血管拡張作用で血行増進効果、また、冷たい水によるアイシングの効果で血管収縮。この2つの作用を交互に繰り返すことで、血管のポンプ作用を促進させることができます。これにより、血流が良くなり、老廃物等の疲労物質を早く除去することができます。

さらに、交代浴によって交感神経が刺激されて筋肉が収縮し、血管の循環が改善され、疲労で発生した炎症物質の減少をもたらすとも言われています。また、慢性的な怪我にも効果的です。他にも、自律神経の乱れも防ぎ、深いリラクゼーション効果もあります。

 

 

○交代浴のやり方とは?

交代浴のやり方について説明します。

冷たい水と熱いお湯を交互に浴びると言っても、熱すぎるお湯を浴びてしまっては効果が期待できません。温度もしっかり守ることが大切にもなっていきます。

40度~43度のお湯に浸かるか浴びる(時間は2~3分)

②次に15度~20度の水を浴びる(時間は1~2

これを3~5回繰り返してください。

交代浴をし終わった後はしっかり水分補給をしてください。

水分を取らないと脱水症状を起こす場合があります。

 

 

交代浴は誰でもおうちでできる疲労回復方法です。

当院では、来院者さんに湯船に20分浸かるように指導しています。

20分浸かることによって、筋肉の疲労をとることが出来ると言われています

交代浴を行った後に湯船に浸かり、さらに当院での施術で体の歪みを整えれば

最高の状態で試合に臨むことができるのではないでしょうか?

 

 

東葉コンディショニングはスポーツを頑張るアスリートのサポートもしていきます。


■記事 佐藤





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2016年8月27日土曜日

野球上達講座第9回 身体を正しい動きに導いてくれるリアライン・コア!あなたもリアライン・コアを試してみませんか?



 

こんにちは。

東葉コンディショニングの佐藤です。

 

今回は野球上達講座第7回で記事の中に少し登場し、アスリートの方には是非使ってほしい、当院でも使用しているリアライン・コアについて書いていきたいと思います。

 

 

○リアライン・コアとは?

リアライン・コアとは、骨盤と胸郭に特殊なベルトを着用し、運動することによって、関節の歪みを早期に矯正してくれる器具です。



  

 

 

上の写真がリアライン・コアです。リアライン・コアは、数多くのスポーツ選手が使用しています。2014年には巨人の杉内選手が着用したことで、話題になりました。

次はリアライン・コアをすることで得られる効果・影響について説明していきます。

 

 

○リアライン・コアで得られる影響とは?

身体の中で、胸郭・骨盤は身体の中心に位置しています。身体の中心に位置している骨盤・胸郭が歪んでしまうと、肩、首、股関節にも歪みが出て、悪影響を及ぼしてしまいます。身体が歪むということは、骨格が正しい位置にないということになります。その結果、身体の動かせる可動範囲が狭くなってしまいます。可動範囲が狭いとケガも起こしやすくなってしまいます。リアライン・コアは着用し、10分運動するだけで、骨盤・胸郭の位置を正していきます。また、脊柱の可動域、肩関節や股関節の運動機能、筋力のバランス、コアの安定性、そして腰痛など、様々な体幹の問題を解決してくれます。さらに、リアライン・コアで運動することにより、運動学習の効果も得られます。これは、脳と筋肉が理想の動き、骨格の位置を学習・記憶してくれるということです。つまり、歪みにくい身体をつくることができます。

 

 

◯リアライン・コアの使用例

当院では、施術時にリアライン・コアを取り入れています。今回はリアライン・コアを施術の中に取り入れている高校球児の例を紹介します。

高校2年生のA君は硬式野球部で投手をしています。肩の痛みで来院されていましたが、胸郭部分の動きに固さがありました。そのため、リリース時に胸を上手く張れずに肩だけで投げようとしていたため、痛みが出ている状態でした。施術時にリアライン・コアを必ず取り入れるようにしました。その結果、胸郭の柔軟性が身につき、肩の痛みもなくなってきました。さらに、ボールにキレが以前よりもアップしました。

 

当院では、リアライン・コアの他にも、バランス性を上げるバランスシューズも取り扱っています。バランスシューズを履くことにより、体幹の安定性が上がります。整体は施術しかやらないと思っている人多いと思います。当院では、施術以外にもアスリートのパフォーマンスアップを手助けする器具を取り揃えています。ぜひ一度、リアライン・コアを体験してみませんか?



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2016年8月23日火曜日

バスケットボール上達講座 「練習いしていたら手首の付け根あたりが痛い・・腱鞘炎かも」

こんにちは。
東葉コンディショニングの鈴木です。

これまで、手首や指先についての記事を書きましたが、競技上、手や指を酷使してしまうバスケット怪我のほかにも非常に「腱鞘炎」になりやすいのです。
私のチームメイトも複数人腱鞘炎になり、ひどい時にはペンが持てないほどの痛みが出ると言っていました。練習量が増えて、身体に無理をさせていませんか?走り込みで足は慣れてきたころだと思います。これからはボールを使った練習が増えてくるかと思いますが、そんな時に気をつけたいのが、この「腱鞘炎」です。今回はバスケットと「腱鞘炎」について書いてみようと思います。



○腱鞘炎とは?

普段私たちが手の指を動かす時は、指の筋肉だけでなく、肘から手首の筋肉も動かしています。前腕の筋肉の伸び縮み運動を「腱」を使って、指に伝えています。バスケットはこの前腕の筋肉を動かす動作を何度も繰り返し過度に行います。筋肉と腱の関係は筋肉が縮めば腱が伸び、筋肉が伸びると腱は縮むといったように連動しています。練習の中で指を多く使えば使うほど、腱と腱鞘という腱を包み込むようにしている部分との摩擦が多くなり、炎症を起こして痛みを発するようになります。この腱と腱鞘の摩擦が腱鞘炎の原因です。

ピンク色の部分が腱であり、それを覆うようにしているものが腱鞘。





〇なぜ腱鞘炎はバスケットに多く発生するのか。その原因は?

腱鞘炎になる原因はわかってもらえたでしょうか?
バスケットは、ボールを扱う動作のすべてに腱鞘炎になる原因が備わってしまっています。
パス・ドリブル、シュートと前腕の動きなしでは一切これらのプレーが出来ないのです。
そしてそれを長時間、激しく繰り返しているため、バスケットプレーヤーに腱鞘炎が多いのです。

特にシュートやドリブルの練習はこれでもかと言うくらい行いますよね。特にシュートは、身体全体の力を使って打てていればそこまで負担をかけることはありませんが、手・腕・肩の力を使っている選手は他と比べて腕や手首に負担をかけてしまうため腱鞘炎になりやすいのです。



〇腱鞘炎の対策とは?

手首や指に炎症がある時は、一時的にサポーターや冷湿布を使うのもよいです。
酷い場合には、練習を休むことも必要です。無理をすると練習どころか普段の生活にまで影響を及ぼしてしまう可能性があります。
ある程度、炎症が治まってきたら以下のことをしてみてください。


1.お風呂に入りながら手指を開いたり閉じたりしてグーパー運動を行う。
2.肩甲骨を背中側にグッと引き寄せるストレッチ
3. 壁に手を付けて、胸を開くストレッチ
4. 肘から先の前腕を外側に向かってねじるストレッチ
5. 指をねじるストレッチ



いかがでしたか?
腱鞘炎になってしまうと、モノを持ったりすることも辛くなる時があります。当然競技どころではなくなってしまいます。そうならないためにも、ストレッチや当院の施術を受けてみてはいかがでしょうか。 

■記事 鈴木



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