2015年10月31日土曜日

リアライン・バランスシューズを使った下肢トレーニング報告!

成田選手が2回目のバランストレーニングを行いました。

前回のトレーニング後から、

「ウェイトトレーニング時に、足裏の感覚が良くなり

バランスが取りやすくなった!」と絶賛!


今回は、前回と同様に足裏のバランス改善と

肩を回すと音がなり、気になるということで

肩甲骨の動きの改善をしました。





バランスシューズトレーニングの際、

前回より足のブレが少なくなり、バランスが取れ

特に着地の際にシューズの揺れが小さく、安定感がありました。


肩甲骨が前方に強く入り、動きが悪くなっていたので、

QPR法で、肩甲骨を正しい位置に戻すように施術を行いました。

施術後は肩を回した際に音が鳴らなくなり、

肩がすごく回しやすくなったと、びっくり!!














肩甲骨の位置が正しくなると、姿勢が良くなり、

より高負荷のトレーニングを積むことができます。

これからの成田選手の成長に期待大!!







記事     松井






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2015年10月30日金曜日

アスリートには欠かすことのできない〇〇!!

タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルと

成長のうえで欠かすことのできない

五大栄養素!!

その中で、身体の調子を整える働きを持つ

ビタミンについて話していきたいと思います。
















ビタミンは全部で13種類あり、働きがそれぞれ異なります。

ビタミンの一日必要摂取量は、多くないですが、

体内で作ることができなかったり、

十分に摂れていなかったりと

毎日の食事で補うことが大切です。


今回は、13種類のうちの、ビタミンB1、B2について話していきます。


ビタミンB1は、糖質の代謝を

スムーズに行う働きがあり、

ビタミンB2は、脂質の代謝を

スムーズに行う働きがあり、

また、どちらも疲労回復を助ける役目があります。


身体の成長のために、

炭水化物、タンパク質、脂質を

バランスよく摂り、

これらを効率よく吸収し、身体の栄養に変える

ビタミンを十分にとる必要があります。





ビタミンB1、ビタミンB2が、多く含まれている食材として

豚肉、ヒレ肉、牛乳、ほうれん草、大豆などがあるので、

ビタミンB1、B2が含まれている食材を使った、

栄養バランスのよい食事を、積極的に摂るように心掛け、

丈夫で、力強い体を手に入れましょう!!





記事   松井





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2015年10月27日火曜日

アルペンスキー選手、初めてのトレーニングで好感覚!!

東洋大学4年の成田隆星さんが

アスリート支援プログラムに参加しました。

スキー部の成田選手にとって、スキー板に乗る時の、

足裏のバランス感覚は、とても重要ですので、

下肢のバランス改善を重点的に行うよう

バランストレーニングを行いました。















今回、成田選手は、

・リアラインコア

・バランスシューズ

・QPR法

を行いました。


バランストレーニング前


前屈

















後屈

















バランストレーニング後


前屈
















後屈

















トレーニング後、

「スキー板に乗っているときと同じような感覚があり、

足裏にかかる体重が安定している、凄く競技に活きそう」と

感想を頂きました。

これから定期的にトレーニングを行い、

大学の締めくくりの大会で最高の滑りが出来るように

サポートしていきたいと思います。



記事   松井







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2015年10月22日木曜日

千葉マスターズ水泳大会 試合結果!!

10月17、18日に千葉国際水泳場で行われた、

千葉マスターズに出場しました。


出場種目は、100メートル背泳ぎと

400メートル個人メドレーに出場。


試合結果

100メートル背泳ぎ 59秒36

400メートル個人メドレー4分51秒26

両種目とも優勝することが出来ました。


















100メートル背泳ぎは、

毎試合タイムを徐々に上げることでき、

58秒台がみえてきました。

まだまだ改善点が多く、

もっとタイムを伸ばしていけると感じています。


400メートル個人メドレーでは、

100メートル泳いだ時に体が動かなくなり、

残りの300メートルは地獄のようにしんどかったです。















疲れた時に身体の軸が崩れてしまい、

腕や足に力が伝わらない感覚があり


リアラインコアで身体のバランスの調整を

行いながら、トレーニングを積み、

更なるタイムアップを目指していきたいと思います。


次回は、11月15日に行われる、東京都マスターズ大会に出場予定です。







記事    松井






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2015年10月20日火曜日

身体の軸を作り、姿勢を崩さない体幹づくり!!

腹筋をしないスポーツは

あるのだろうかと言っていいほど

スポーツの基本となっている腹筋ですが、

腹筋にも上部、下部、側部、深部と

様々な部分があります。

多くの方が行ったことのある

クランチでは主に腹筋の上部から

下部にかけて鍛えられます。



















腹筋には多くのやり方があり、

やり方により、鍛えられる部分が違うため

様々な種類の腹筋を取り入れていく必要があります。



そこで今回は腹筋の下腹部を鍛え、腹筋の基礎である

レッグレイズについて紹介していきます。


★レッグレイズ


〇レッグレイズの仕方!!


  ①床やベンチに仰向けで寝ころびます。

  ②両足を床から10センチほど上げた位置をキープします。

  ③息を吐きながら両足を上げていきます。

  ④45°を超えない位置までに足をあげ、一度停止します。

  ⑤少し停止したら、息を吸いながら足を下ろしていきます。

  ⑥床から10センチのところまで下ろすと停止します。

この動作を繰り返し行います。













〇レッグレイズを行うにあたって注意する点!!

 ・フォームを意識しながら行う。
 フォームが悪いと腰などのカラダを痛める恐れがあります。

 ・息を吐きながら足を上げていく。
 呼吸を止めて行うと、力を入れたときに血管の圧が高くなってしまうので危険。


 ・鍛えている部分を意識しながら行う。
 鍛えている部分を意識することで、
 鍛えている部位がより使われ、トレーニング効果が高まります。


これから多くの種類の腹筋を紹介していきますので

身体の軸を作り、姿勢を崩さない体幹を手に入れましょう!!



記事     松井






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2015年10月10日土曜日

第35回 三笠宮杯全日本ダンススポーツ選手権にむけ準備満タン

10月11日、東京体育館で行われる

「三笠宮杯全日本ダンススポーツ選手権」に

岡山選手が出場します。


一年で一番大きい大会なので、仕事の後に、

ダンスのレッスンを重ね、

いつも以上に気合が入っています。


















岡山選手は

「若い選手に負けないように精一杯頑張ります。」

「目標は準決勝進出!!」

去年よりいい結果が残せるようにQPR法で

全身の最終調整を行い、試合に挑みます!!

岡山選手、最高の結果が残せるように頑張ってください!!







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