身体の軸を作り、姿勢を崩さない体幹づくり！！

腹筋をしないスポーツは

あるのだろうかと言っていいほど

スポーツの基本となっている腹筋ですが、

腹筋にも上部、下部、側部、深部と

様々な部分があります。

多くの方が行ったことのある

クランチでは主に腹筋の上部から

下部にかけて鍛えられます。

腹筋には多くのやり方があり、

やり方により、鍛えられる部分が違うため

様々な種類の腹筋を取り入れていく必要があります。



そこで今回は腹筋の下腹部を鍛え、腹筋の基礎である

レッグレイズについて紹介していきます。


★レッグレイズ


〇レッグレイズの仕方！！


　　①床やベンチに仰向けで寝ころびます。

　　②両足を床から10センチほど上げた位置をキープします。

　　③息を吐きながら両足を上げていきます。

　　④45°を超えない位置までに足をあげ、一度停止します。

　　⑤少し停止したら、息を吸いながら足を下ろしていきます。

　　⑥床から10センチのところまで下ろすと停止します。

この動作を繰り返し行います。

〇レッグレイズを行うにあたって注意する点！！

　・フォームを意識しながら行う。
　フォームが悪いと腰などのカラダを痛める恐れがあります。

　・息を吐きながら足を上げていく。
　呼吸を止めて行うと、力を入れたときに血管の圧が高くなってしまうので危険。


　・鍛えている部分を意識しながら行う。
　鍛えている部分を意識することで、
　鍛えている部位がより使われ、トレーニング効果が高まります。


これから多くの種類の腹筋を紹介していきますので

身体の軸を作り、姿勢を崩さない体幹を手に入れましょう！！



記事　　　　　松井






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