2015年2月5日木曜日

【今日から変えられる睡眠生活】

1日の3分の1から4分の1の時間は、

睡眠時間が占めています。

















この睡眠が充実するのとしないのとでは、

トレーニングの効果が

大きく変わってくるってご存知でしたか?

トレーニングで傷ついた筋肉を修復したり、

疲労を回復させるのには、

成長ホルモンが大きな役割を果たしています。

この成長ホルモンは、

睡眠中に多く分泌されるため、

質のいい睡眠を取ることによって、

疲労した体はより早く回復することができます。

逆に、睡眠の質が悪いと、成長ホルモンの分泌が悪く、

トレーニングで疲労した筋肉が回復しないまま、

トレーニングを積むことになってしまいます。

トレーニングの質が落ちてしまうばかりか、

怪我の原因になることもあります。

このことから、睡眠の質を良くし、

疲労した体をしっかりと回復させた状態で行うと、

よりトレーニングも効率的になります。


















今後、睡眠の質を良くする環境づくりや安眠効果があるといわれる食べ物

などを数回にわたって紹介していきたいと思います。

スポーツをしている方でトレーニングの効果が実感できない、

寝ても疲労が取れないと悩んでいる方は、

是非、参考にしてみてはいかがでしょうか?





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