2014年7月31日木曜日

【横になってできるエクササイズ!?アスリート腰痛解消2】



前回やった

「足を組んでゆらゆら骨盤ゆがみ解消法」


たった10秒で骨盤のゆがみが揃うって

驚きですよね。




実は、このゆがみを揃えるのに何十分もかけて

施術する整体院も世の中にはたくさんあります。


自分で簡単に出来るのは嬉しいですよね。

1日数回続けて下さい!継続が大切です。


さて今回のアスリート腰痛解消2の動画は、

シムス位でのエクササイズです。


シムス位って初めて聞く方も多いのでは?


シムス位とは婦人科学の父と呼ばれた

Dr.James Marion Simsによって考案された姿位で

「うつ伏せに寝て片足を曲げる姿勢」などの

ことを言います。




このエクササイズは、

腰痛の方にはもちろん、

全身のバランスが良くなるので、

アスリートには是非やって欲しい

エクササイズです。


効果として、

・骨盤の歪み矯正

・首、肩周り、腰背部の緊張緩和

・股関節、肩甲骨の可動改善

等があり、プレイ前はもちろんのこと、

1日の疲れを残さないためにも

夜、寝る前にも行うようにして下さい。


早速動画を見てみましょう。

      
こちらの画像をクリック
      ↓




注意点として

・痛みのある状態ではやらない。

・痛みの出ない角度に足を曲げ行う。

・力を抜きリラックスし、
 ゆっくりとしたスピードで行う。

・やりすぎない。


痛みが出ない状態で、

気持ち良くエクササイズを

行って下さいね。


骨盤は身体の土台です。

アスリート腰痛解消1で行った

「足を組んでゆらゆら骨盤ゆがみ解消法」

と組み合わせてもいいですよ!




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