第８回野球上達講座 練習、試合後の疲労回復にはオレンジジュースがおすすめ！？ オレンジジュースを飲む高校が増加中！

こんにちは。

東葉コンディショニングの佐藤です。

みなさんは、試合後や練習後にどんな飲み物を飲んでいますか？

スポーツドリンクを飲むことが多いと思いますが、

実は、疲労回復にはオレンジジュースが効果的と言われています。

今回はオレンジジュースが疲労回復に効果的な理由について説明していきたいと思います。

○なぜ疲労が起こるのか？

まずは、疲労が起こるメカニズムについて説明します。

疲労が起きる原因として、以前は「乳酸」が体内に溜まると疲労が起こると考えられていました。しかし、2008年の国際疲労学会において、東京慈恵会医科大学ウィルス学講座の近藤一博教授の研究結果により、「乳酸」は、疲労の原因ではないという結果がでました。現在、疲労は活性酸素が原因だと言われています。運動中に大量に酸素を取り込むことによって、活性酸素が発生します。活性酸素が細胞を攻撃することで細胞にダメージを与え、錆びさせてしまいます。この時、錆びた細胞からでる老廃物の中に疲労因子のFF（ファティーグ・ファクター:以下FF）がたまることによって疲労が起こります。これが疲労の起こるメカニズムです。

○疲労をためないためには

疲労因子のFFをためないためには、ダメージを受けた細胞を早く修復させることが必要になっていきます。細胞を修復するには、身体を休めて活性酸素を体内に発生させないことも大切ですが、栄養分で効果的なのが、アデノシン三リン酸という物質です。アデノシン三リン酸を生産しているのがクエン酸回路と呼ばれるもので、クエン酸はこの回路を活性化するのに役立っていると言われています。オレンジジュースにクエン酸が多く含まれています。 

次は、クエン酸以外にオレンジジュースに含まれる成分と、飲む時の注意点について説明します。

◯オレンジジュースに含まれる成分とは？飲むときの注意点は？

オレンジジュースはクエン酸の他にも、疲労回復に効果的な栄養分が入っています。

オレンジジュースに含まれる成分で有名なのが、ビタミンCです。美白・美容に良いとして有名なビタミンCですが、実は疲労回復に最適な栄養素です。ビタミンCは、体内が錆びてしまうことを抑える、抗酸化作用があります。さらに、体内の活性酸素や疲労因子のFFを抑えてくれる働きもあります。このようにビタミンCクエン酸同様に疲労回復に効果的です。

また、身体を動かす時、エネルギーとして体内にある糖を使用します。オレンジジュースには、エネルギーになる糖が多く含まれているので、運動後にオレンジジュースを飲むと、疲労回復効果だけではなく、エネルギー補給にもなります。運動後と言っても、1時間後や、2時間後に飲んでも効果はありません。練習終了後、30分以内に飲むようにしてください。30分以内に飲むことによってオレンジジュースに含まれている栄養分が、体内に素早く行き渡ります。飲む量は、200ml～400mlは飲むようにしましょう。飲む量が少量だと、効果が半減してしまいます。

試合後や練習後のアイシングするのと同じくらい早く、オレンジジュースを飲むチームもあります。

ここでオレンジジュースの種類としては、果汁100％のものを飲むようにして下さい。栄養分は果汁の中に入っているので、果汁50％のよりも、100％の方がより効果がみられます。

疲労がたまってしまうと、いつものパフォーマンスが出来ない他にも、ケガをしやすくなってしまいます。実は、オレンジジュース以外にも、水素水が疲労回復に効果的です。水素水は活性酸素を除去してくれると言われています。オレンジジュースは甘さがあるので飽きてしまう時もあると思いますが、水は中々飽きることはないですよね？当院では、水素水の整水器とウォーターサーバーを取り扱っています。当院でも設置しているので、飲むことはできますが、自宅でも飲むことで疲労回復を早められます。

水素水について詳しく知りたい方はお気軽にご相談下さい。

オレンジジュースも飲んで水素水も飲んで、疲労を取り除きませんか？

■記事　佐藤

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