練習のやりすぎは逆効果？休息の重要性

皆さんこんにちは。

東葉コンディショニングの成田です。

突然ですが、皆さんはどのように練習を行っていますか？しっかりと休息を取ることはできていますか？スポーツの技術を上げるためには練習は欠かせません。練習は多くやればやるほど良いと思っている人は多いのではないでしょうか？

しかし、休息を取らずに練習ばかりしていると返って逆効果になるのです！そこで今回は休息の重要性について説明したいと思います。

◆練習はやりすぎると逆効果？

皆さんは練習をやればやるほどパフォーマンスが向上すると考えていると思います。しかし、実はそれは大きな勘違いなのです。まず適度な負荷をかけた筋肉と骨組織は、損傷と修復を繰り返して強化されていきます。つまり体の機能が向上するのは練習を行っている時ではなく回復している時なのです。練習ばかりしていると負荷がかかった筋力は回復することができずに強化されないのです。さらに強化されないばかりか負荷をかけすぎて休息を取らないとケガの原因にもなります。

以前紹介したスポーツ選手のケガの原因で多いものがオーバーユース(使い過ぎ)によるものです。休息を取らずに負荷をかけ続けることで疲労骨折などのケガを起こしてしまうのです。

◆適度な休息が成長の鍵！

よく「練習をサボっている選手ほど競技力が高い」と言われることがあります。実はこれはしっかりと休息を取れているからなのです。休息を取ることで体が回復する時間を設けることができるので、体が強化され練習の効果を最大限に引き出すことができます。

また、休息を取らないと自律神経が乱れ常に緊張状態が続くため、疲労が抜けずに体調を崩してしまいます。よく「オンとオフの切り替えが大切」というのはこの自律神経が大きく関係しているのです。

東葉コンディショニングにもスポーツを行っている方がよく来院されます。話を聞いてみると練習のやりすぎでケガをしてしまうケースが多く、休息をあまりとれていない方がほとんどです。

当院の施術では、そういった方に対して体の歪み・バランスを整え、体を正しく使えるように改善していきます。体が正しく使えると負担が軽減し、無理なく体を動かすことができます。また、ゆらゆらと体を揺らし優しい刺激を与えながら施術を行うため、自律神経の乱れの改善にも有効で、体をリラックス状態にし、疲労回復を図ることができます。

このようにパフォーマンスを向上させ成長するためには練習ばかりするのではなく、休息を思い切って取ることも重要なのです。

◆休息を適度に取ろう！

休息の重要性を理解していただけたでしょうか？では、どのように休息を取ればよいのでしょうか？

まず重要なのは同じ部分に負担をかけすぎないということです。例えば、下半身を中心に負荷をかけて練習をした次の日は、上半身を中心に負荷をかけるトレーニングをするなど、同じ部分に負担をかけすぎないことが大切です。また、体を捻ったり、特定の方向に負荷をかけることも避けるようにしましょう。このように日によってトレーニング方法を変えることで体が回復する時間を設けられ、オーバーユースを防ぎケガの予防になるのです。

このように練習をやりすぎても疲労がたまり集中力が低下し、返ってケガをしてしまう原因になります。ケガをしてしまうとパフォーマンスを落とす可能性があるので練習のやりすぎには注意し、練習内容を変えるなどして休息を取るようにしましょう。もし、痛みが出てしまったり、パフォーマンスがうまく発揮できいなどお困りの事がありましたらお気軽に相談下さい。

記事　成田

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