ケガしにくい体作りにオススメの方法とは？

ケガ予防に欠かせないのが、

「疲労をためないこと」

疲労回復の上で大切なのが、

血液の循環です。

酸素だけではなく、

食事で摂ったエネルギーや栄養を

身体の各部位に運び、

また運動ででた疲労物質を中和する物質を

運ぶのも血液です。

このことから、血液の流れが滞ると、

疲労回復が遅れてしまうのです。

簡単に、血流を循環出来る方法として、

オススメなのがお風呂！


1．体を温めることで、体温をあげて、
　
　 血液の循環を促進させる働きがあり、
　
 　これにより疲労が回復しやすくなります。


2．お湯の中に浸かると、浮力を感じると思います。
　
 　この浮力により筋肉を弛緩させ、

　 脳への刺激を減らすことで、
　
　 心と身体のリラックス効果がでます。


3．また、お湯に浸かっていると、水圧を受けます。
　
 　水圧により腹部が圧迫されると、
　
　 横隔膜が上に押し上げられて、肺の活動が低下します。
　
　 肺の活動低下で、呼吸が頻繁になり、
　
 　心臓の動きが活発化し、血流が促進されるのです。


入浴は、疲労回復の上で、

大切な血流を促進させる効果があるので、

ゆっくりと15分程度、お湯に浸かり、

その日の疲れは、その日の内に取るようにして、

ケガのしにくい身体作りをしていきましょう。






記事　　松井






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