2015年7月4日土曜日

パフォーマンスアップに欠かせない栄養素とは?

毎日過酷なトレーニングで、

カラダを酷使しているアスリートの皆さん、

ビタミンやミネラルを十分に摂れていますか?


















普段から炭水化物やタンパク質は

意識して多く摂っていると思います。

疲れた時には焼き肉!!

アスリートなら定番でしょう!!


たんばく質・糖質・脂質の三大栄養素が

エネルギー源となりますが、

この三大栄養素が、十分に力を発揮するためには、

ビタミンやミネラルが欠かせません。

ビタミンやミネラルは、

カラダを動かすのに必要なエネルギーに、

変える酵素の働きを、

補助する役割を持っています。


今回は多くのビタミンの中から

ビタミンB群について紹介します。


ビタミンB1、B2、B6,B12、パントテン酸、

ナイアシン、ビオチン、葉酸の8種類を

ビタミンB群と呼びます。

このビタミンB群は、

タンパク質や脂肪の代謝に必要です。

カラダを激しく動かしているアスリートは、

多くのエネルギーを必要します。

この栄養補給が、うまくいくのと、

いかないのとでは、パフォーマンスに

大きな差がでます。





















いつもの食事に一品追加するだけで

今まで以上のパフォーマンスができるので

是非、試してみてください!!



★ビタミンB群を多く含む食材

豚肉、レバー、ナッツ類、

ごま、アーモンド、チーズ

ほうれん草、きな粉





記事   松井






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