【寝ながら腰ストレッチ！膝立てエクササイズ 腰痛解消動画９】

前回に引き続き、

マクラを使用したエクササイズです。

今回は 膝立てゆらしエクササイズです。



マクラがない場合には、

バスタオルを丸め、

 直径７～８cmのマクラを

２つ作って使用してください。



このエクササイズは、

マクラにより、首と腰がストレッチされ

背骨が伸びた状態で、

膝を立て左右に揺らすことで

骨盤周辺の筋肉がストレッチされます。


姿勢も改善され、

自然にまっすぐ立てるようになります。


回旋動作の多い、

野球、ゴルフ、サッカーなどのスポーツをしている選手に

オススメです。






痛みが出る場合は、


マクラを首だけ

もしくは、

腰だけにしてみてください。

それでも痛みがある場合は、

直ちにマクラを全て外してください。


この膝立てゆらしエクササイズは、

当院で紹介しているカラダのバランスを整えるエクササイズ後に行うと

骨盤の状態が安定するのでより効果がでます。

これで、一日の疲れをとり、

腰痛を解消させましょう！




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