2014年8月27日水曜日
【体幹を鍛えると世界が変わる!?】
体幹とは
一般的に頭や手足を除く
「腹筋・背筋・臀筋・腰筋・(胸筋)・(肩甲骨)」
など胴体を構成する部位の、深層筋肉のことを言います。
アスリートやスポーツをしている人であれば、
体幹を鍛える事が運動パフォーマンスをあげることに大きくつながるし、
姿勢改善・腰痛・肩こり等の症状改善といったメリットもあります。
体幹トレーニングは腕立て伏せや、腹筋トレーニングなどの
繰り返し運動と異なります。
さまざまなポーズを静止状態で、
息を止めずに、同じ姿勢をとり続けます。
体幹トレーニングの効果を効率よく出すには、
夜10時から深夜2時までは「成長ホルモン」が分泌されるので、
夜の8時から10時くらいまでに、様々な体勢を合計15分程
行うのがよいです。
自宅で行い、周りの選手との差をつけていきましょう!
体幹トレーニングは継続することが大切です。
選手によっては2週間程度で、「体のブレが安定してきた」と
感じた方もいます。
体幹部分は力を出すための重要な軸になるので、
これがブレるとどんなスポーツでも能力が大きく低下します。
スポーツ選手は体幹を鍛えないと始まらないと言っても過言ではないでしょう!
接触や平面での激しい動きを伴う競技において、信じられない程の効果があります。
是非お試しあれ!
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