スカーリングをマスターして速く泳ぐ！！

水泳の上達コ―ナーです。

今回は、泳ぐうえで基本中の基本となる

「スカーリング」について紹介していきたいと思います。


スカーリングとは、水をとらえる為の動作で、

上手い人と下手な人だと水をとらえる量が変わり、

１ストロークで進む距離が違います。


★スカーリングの基本動作

基本的にスカーリングは∞の形のように腕を動かし、

手の平の角度を４０度～４５度にし、外側上方へかき出し、

小指に水を引っ掛けるようにしながら

手の平を内側へ返します。

同じく手の平を内側上方にかき込み、手のひらを返し

再び外側上方にかき出す、この動作を連続的に行うことで

前方に進みます。

★スカーリングの基本姿勢

基本的にプルブイを使用して行います。

顔から足先までが一直線になるように腹筋に力を入れ、

その姿勢のままスカーリングを行います。

お腹だけが沈んだり、足が沈んでしまうと

沈んだ部分が抵抗になり、進まなくなってしまいます。


★フロントスカーリング


スカーリングは様々な腕の位置で行います。

今回は水泳選手なら誰もがやったことのある

フロントでのスカーリングを詳しく紹介していきます。

フロントスカーリングは、うつ伏せ姿勢で腕を前方に伸ばしながら

スカーリングを行います。

腕の伸ばし方は脇を開く感じで胸を張り、肘が水面を向くようにして

肘の高さを水面近くでキープしながらスカーリングの基本動作を行います。


肘の位置が下がってしまうと水をとらえられず

力強いスカーリングが出来ないため進みません。

肩が固い人は無理に肘を高い位置に持ってくるのではなく

肩に力が入らないぎりぎりの高さでスカーリングを行いましょう！！

スカーリングがうまくなれば、今まで以上に水をとらえることができ

１ストロークで進む距離が伸びてきます。

トップ選手も欠かさずに行っている練習ですので

多くの水をとらえられるように練習してみてください！！



記事　　　松井





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