腹圧を高めて、競技力アップ！！

前回は下腹部を鍛えるレッグレイズを紹介しました。

今回は、多くの方が一度は行ったことのある

クランチのやり方や効果を紹介していきます。


クランチでは、主に腹直筋を鍛えます。

腹直筋は、体を起こす動作で使われる筋肉で、

身体のバランスをとり姿勢を保ち、

体幹の安定を高める働きがあります。

各競技には競技に適した姿勢があり、

適した姿勢でプレーすることが競技力アップにつながります。

ですが腹筋や背筋など姿勢を保つ筋肉が発達していないと

適した姿勢を作ったり、継続させることはできません。

特に腹直筋は、お腹の上部から下部まで伸びているため

姿勢を作る際に特に重要になってきます。


★クランチ


正しいクランチの方法


①床や台の上に仰向けになり両足を上げ
股関節と膝を90度に曲げる。

②腹を凹ませ、息を吐きながらへそを見るように
身体を持ち上げる

③腹筋に力を入れながら、肩甲骨が床に
つくかつかないかまで下ろす
①～③を繰り返す

★注意点

身体を持ち上げるときに腰を浮かさず、背中を丸めるように行い

下ろすときは、反動を使わず腹筋を使いながらゆっくりと行う。

慣れてくると身体をただ上げ下げする運動になってしまい

腰を痛めるので、クランチでは回数ではなく一回一回の仕方、

質を高めるように行う。


腹圧を高め、競技に適した姿勢を取り続けられるように

前回のレッグレイズや今回のクランチを

毎日続けるようにして下さい！！




記事　　　松井





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