大会会場で出来る 超簡単リラックス法！！

アスリートの皆さん、大会で緊張してしまい、

手が震えたり、落ち着きがなくなり、

じっとしていられない、という経験はありませんか？


緊張していると顔がこわばり、

肩に力が入ってしまいます。

そんな時に、実に有効な方法があります。


それが筋弛緩法です。


筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を入れ、

その後、一気に脱力することにより、

緊張していた筋肉をリラックスさせる方法です。


筋弛緩法のやり方！！


1.力は全力で入れず、7割から8割程度の力を入れます。
　５～８秒程度、力を入れてください。


2.その後、全身の力を抜き、１０秒間ほど脱力する。
　　★力を入れた後の脱力が特に重要！！
　　　 脱力時にリラックスできるかがポイント！！

緊張している筋肉を意識してリラックスさせようとしても

リラックス出来ない時があります。

そんな時は、力を入れてから脱力することで

自然に力が抜け、リラックスすることが出来ます。


大会で緊張して、普段の力が出せない人は、

筋肉の緊張が強く入りやすく、

リラックス状態で、試合に挑めていない人が多いです。


リラックス状態で試合に挑めるようになると

自分の持っている、本来の力が発揮できるので

出番直前で緊張して、落ち着きがないと感じた時に

是非一度、試してみてください！！

記事　　松井






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