【筋力トレーニングの時間短縮してみませんか？加圧トレーニングとは】

長時間の筋力トレーニングが苦手な方必見！

短時間で筋肉をより鍛える方法があるとしたら試してみたくありませんか？

そんな短時間で鍛えることが出来る「加圧トレーニング」を今回はお伝えします。


加圧トレーニングとは、

圧力を加えることで筋肉トレーニングの効果を短時間で高めるのことが可能です。

具体的には四肢の付け根を伸縮性のゴムチューブやベルトなどで縛ることによって、

血流を滞らせた状態で軽い負荷でのトレーニングを行ないます。


そうすることにより血流中の酸素量は減少し、

これが筋肉を勘違いさせます。

筋肉は大きな負荷がかかっていると思い込み、

本来は大きな負荷でしか使わないはずの筋肉群も動員するうえ、

成長ホルモンも少ない負荷に見合わない多くの量を分泌させます。

これによって大きな重量を用意できない場合でも、

筋肉に高負荷を与えたのと同じ効果を実現できます。


なお、手足の付け根を縛る素材は、

伸び縮みしないものだと動作の邪魔になったり痛みを生じたりして好ましくありません。



●メリット

短期間・短時間で筋肥大ができるということと、

低負荷で筋損傷が起きないので毎日できるということです。

また、成長ホルモンの分泌が多くなるので脂肪燃焼などにも効果があります。

●デメリット

血流を滞らせた状態にするので、

きつく巻いたり、長時間負荷をかけ過ぎるなど

間違ったやり方をすると最悪の場合健康上問題が起きるなどがあります。





しっかりと知識を身に付ければ、

自分自身でも行えるトレーニングです！


私は腕にチューブを巻き、

懸垂やアームカールなどのトレーニングを行っていました。

長くて１０分1セットで行いましたが、

疲れ方が通常と違い、

短時間で通常の何倍ものトレーニング後のような感覚があり、

効果は絶大でした。

是非試してみてください！





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