【ヒザ抱えて腰スッキリ！ヒザ抱えエクササイズ 腰痛解消動画１１】

今回は、

ヒザ抱えエクササイズを紹介です。


このエクササイズは、

マクラを一つは首の下、

もう一つは、腰から下の

仙骨の下に入れます。



その状態でヒザを抱え込むようにします。



マクラにより、首がストレッチされ

腰もマクラの上に乗り、ストレッチされます。



激しい運動で張っている筋肉をしっかりストレッチしましょう。



その状態で、５分います。
（痛みが出る場合は即中止してください。）

余裕がある方は、足を左右に揺らしたり

前後に揺らしたりしてもいいでしょう。

腰を中心に背骨が伸びて、

スッキリします。


姿勢も改善され、

自然にまっすぐ立てるようになりますよ。



マクラがない場合には、

バスタオルを丸め、

直径７～８cmのマクラを

２つ作って使用してください。




どうですか？

伸びた感じがしますよね！

今までのエクササイズと組み合わせて体のバランスを整え、

腰痛を解消しましょう。



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