【足首回しエクササイズ（マクラバージョン）腰痛解消動画８】

今回から、

マクラを使っての腰痛解消エクササイズ紹介します。

足首回しエクササイズ（マクラバージョン）です。

このエクササイズは、

マクラにより、首と腰がストレッチされ

背骨が伸びた状態で足首を回します。

足首を回すことで、

腰痛の原因につながるお尻の筋肉、

太もも裏の筋肉、ふくらはぎ等がゆるみ

さらに骨盤から上の上半身もスッキリします。

姿勢も改善され、

自然にまっすぐ立てるようになりますよ。

マクラがない場合には、

バスタオルを丸め、

直径７～８cmのマクラを

２つ作って使用してください。





いかがでしょか？

寝る前に行うと朝起きた時

足から腰にかけて疲労感が変わってきます！

エクササイズ中に痛みが出る場合は、

マクラを首だけ

もしくは、足首だけにしてみてください。

それでも痛みがある場合は、

直ちにマクラを全て外してください。



寝る前に行うと朝起きた時

足から腰にかけて疲労感が変わってきます！



是非試してみてくださいね！




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