前回はポジションの重要性についてお話しました。
突然ですが、このポジションをキープして滑るためにはどうすればいいでしょうか？
スキーの滑走量を増やす、バランストレーニング、筋力トレーニング、など方法は様々あるでしょう。しかし、そもそもこれらのトレーニング方法を行うためにはまず何が必要だと思いますか？
それは「基礎体力」です。今回はこの基礎体力について説明していきます。
◆基礎体力がトレーニングの質をあげる！
基礎体力とは根幹的な体力のことで、筋力・持久力・柔軟性・敏捷性・平衡性など、体を動かす総合的な力のことをいいます。これは体を鍛えるために必要な基本的な体力と言えます。この基礎体力がないのにも関わらず、負荷の大きなトレーニングを行っても大きな効果は期待できません。それどころか返って体に負担をかけてしまうので怪我をする可能性もあります。
ハードなトレーニングを行う前に基礎体力を養うことで、より効果的なトレーニングを行うことができます。
トップ選手ほどこの基礎体力が優れているので、ハードなトレーニングにも耐えられ、より効果的に体を鍛えられているのです。
◆誰でも簡単に基礎体力アップ!!
それでは、どうすれば基礎体力は上げられるのでしょうか？
最も有効とされているのが有酸素運動です。代表的な有酸素運動といえばランニングがありますよね。心肺機能を高めることができ、尚且つ全身運動なので、効率よく体を鍛えることができます。心肺機能を高めることが出来れば一回の呼吸で取り込める酸素の量が増え、心拍数が上がりにくくなります。そうするとハードなトレーニングでも耐えられる、疲れにくい体を獲得することが出来るのです！
この有酸素運動の効果が現れるまでは３０分程度かかるので、なるべく３０分～1時間で、「ちょっときついかな～」くらいのペースで行うようにして下さい。目安としてはおしゃべりできるくらいのペースが良いでしょう。
この他にも水泳、サイクリング、縄跳び、ウォーキングなどが有効です。
基礎体力はハードなトレーニングを行うために必要なものです。まずは基礎体力を向上させてハードなトレーニングに耐えられる体作りを行うようにしましょう。
記事 成田
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