水分補給が成長の鍵！！

こまめに水分補給をしろ！

20分で200mlの水を飲め！

など言われた経験はないだろうか？


水分補給は大事だとわかっていても

なぜ、大事なのかわからない人は多いのではないだろうか？

今回はそんな人のために、

水分補給の重要性を話していきたいと思います。


人の身体の60%は、水分が占め、

生命維持などの役割を果たしています。

特にアスリートのように筋肉を多く使うと

身体が熱を持ってしまい、身体を冷却しないと

運動パフォーマンスが落ちるだけではなく

熱中症など体調を崩す恐れがあります。


運動中、汗をかき、汗の蒸発とともに

熱を放散させて体温調節を行っているのに、

水分不足で、汗が出づらくなると

熱の放散ができなくなってしまいます。

★水分補給はこまめに行う！！


「のどが渇いた」と感じた時点で、

体内の水分は相当失われています。

のどが渇いたと感じる前にこまめに水分補給を

行う必要があります。

目安としては、

練習前にコップ2杯分（400ml）の水分を摂取、

練習中は、15分～20分おきにコップ1杯分（200m）の

水分補給が出来るといいとされています。


毎回の練習で水分補給を正しく行い、

質の高いトレーニングを積んでいきましょう。





記事　　　松井







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