睡眠には、ゴールデンタイム
というものがあります。
それが22時~2時までの4時間のことです。
なぜこの時間が、
睡眠のゴールデンタイムと
よばれるのでしょうか?
それは、この時間帯に、「成長ホルモン」の分泌が、
活発に行われるからです。
成長ホルモンは、脳下垂体前葉から分泌されるホルモンで
正確には「ヒト成長ホルモン」とよばれ、
骨の成長を助け、細胞の分裂を活性化し、筋肉の成長を促進します。
また、睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠の2種類があります。
レム睡眠とは、浅い眠りの状態で、
脳は休まず働き続ける反面、筋肉の疲労回復などが期待できます。
ノンレム睡眠は、深い眠りの状態で脳も身体も休んでいる状態で、
ストレスの除去やホルモンの分泌が活発に行われます。
睡眠中はレム、ノンレム睡眠が周期的に入れ替わることで
バランスよく、質の良い睡眠がとれ、疲労回復や
成長ホルモンの分泌が促進されます。
しかし、夜更かしなどで、午前0時以降に寝る生活だと
睡眠の周期を乱してしまうため、睡眠の質が悪くなります。
睡眠のゴールデンタイムに合わせて睡眠をとることで、
成長ホルモンの分泌が活発となり、身体の成長が促進されます。
睡眠の周期がバランスよく行われ、日頃の疲れがよくとれるように
睡眠時間を意識して、身体をベストな状態にしていきましょう!!
記事 松井
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