アスリート夢への道　飛躍の極意

2016年7月18日月曜日

バスケットボール上達講座：第5回すべての動作の基本！手首の重要性とは？

こんにちは。

東葉コンディショニングの鈴木です。

夏の大会が終わり、代が変わったチームもあるかと思います。

新チームはまず基礎の練習を再確認すると思います。

そんな時、重要になってくるの「手首」です。

今回はドリブル・パス・シュートに欠かせない手首の重要性と、手首をうまく使うためのコツを書いていこうと思います。

◆手首の重要性とは？

バスケットの基本動作であるパス・ドリブル・シュートにはすべて手首の動作が関わっています。手首をうまく使えることが出来れば、各動作がスムーズになります。パスのスピードは速くなり、ドリブルのキレが上がり、シュートの飛距離と安定性が向上します。

バスケットは一瞬の判断が得点に結びつく競技ですので、１つ１つの動作が一瞬早くなるだけでもプレーが大きく変化します。

特に、シュートの際手首がうまく使えている人とそうでない人では、見ただけでわかるほどの違いが出ます。以前、「シュートのコツはアーチが大切」という記事で手首のスナップが重要だということを紹介しました。手首を返す動作（スナップ）は指先でのコントロールが難しい、自分の手の平より大きなバスケットボールを扱うのに欠かせないポイントなのです。

◆バスケットに多い手首の怪我とは？

バスケットにおける手首の怪我で最も多いのは手首の捻挫です。

空中での接触でバランスを崩し、手から落ちて強くひねって捻挫してしまうというケースが非常に多いです。手首周りの硬い人だと腱鞘炎などの症状が出ることもあります。

◆手首をうまく使うコツとは？

バスケットに重要な手首をうまく使うにはどうしたらいいのでしょうか？

上手く使えるようになるコツをご紹介します！

手首をうまく使うためには、柔らかくしなやかな動きが出来るようにすることが重要です。

硬いままだと、本来の動き（可動）が出来ず、体に余計な負担をかけ続けてしまいます。

そこで、効果的な簡単ストレッチをご紹介します。実際に私も行っていたので、間違いなく手首の可動に変化がでますよ！

～お風呂で出来る！手首の可動を良くする簡単ストレッチ～

①お風呂に手首を浸からせて、片方の手首の少し下を軽く握り固定します。

②その状態のまま、左右に手首を動かします。（このときシュートを打つイメージでスナップを意識します。）

③そのまま水中で手首を20回～30回動かします。

　水の抵抗があるため、動かしづらくハードですが、手首をケガする心配はないので

　安心して行えます。

いかがでしたか？

手首の重要性はわかっていただけたでしょうか？

このストレッチは、すごく簡単で続けやすいと思いますのでやってみてください！

また、競技の特性上どうしても利き腕ばかりを使ってしまうため、体のバランスが失われがちです。体の歪みやバランスの悪さなどはパフォーマンスに大きな影響を与えてしまいます。いくら手首がうまく使えるようになっても、体が歪んでいたら台無しですよね。整体で自分の身体のバランスを整えることで、より良いプレーが出来るようになりますよ。

記事　鈴木

■　東葉コンディショニングのお知らせ　■
カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ

千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　

■　採用情報はこちらからお願いします↓　

2016年7月16日土曜日

練習のやりすぎは逆効果？休息の重要性

皆さんこんにちは。

東葉コンディショニングの成田です。

突然ですが、皆さんはどのように練習を行っていますか？しっかりと休息を取ることはできていますか？スポーツの技術を上げるためには練習は欠かせません。練習は多くやればやるほど良いと思っている人は多いのではないでしょうか？

しかし、休息を取らずに練習ばかりしていると返って逆効果になるのです！そこで今回は休息の重要性について説明したいと思います。

◆練習はやりすぎると逆効果？

皆さんは練習をやればやるほどパフォーマンスが向上すると考えていると思います。しかし、実はそれは大きな勘違いなのです。まず適度な負荷をかけた筋肉と骨組織は、損傷と修復を繰り返して強化されていきます。つまり体の機能が向上するのは練習を行っている時ではなく回復している時なのです。練習ばかりしていると負荷がかかった筋力は回復することができずに強化されないのです。さらに強化されないばかりか負荷をかけすぎて休息を取らないとケガの原因にもなります。

以前紹介したスポーツ選手のケガの原因で多いものがオーバーユース(使い過ぎ)によるものです。休息を取らずに負荷をかけ続けることで疲労骨折などのケガを起こしてしまうのです。

◆適度な休息が成長の鍵！

よく「練習をサボっている選手ほど競技力が高い」と言われることがあります。実はこれはしっかりと休息を取れているからなのです。休息を取ることで体が回復する時間を設けることができるので、体が強化され練習の効果を最大限に引き出すことができます。

また、休息を取らないと自律神経が乱れ常に緊張状態が続くため、疲労が抜けずに体調を崩してしまいます。よく「オンとオフの切り替えが大切」というのはこの自律神経が大きく関係しているのです。

東葉コンディショニングにもスポーツを行っている方がよく来院されます。話を聞いてみると練習のやりすぎでケガをしてしまうケースが多く、休息をあまりとれていない方がほとんどです。

当院の施術では、そういった方に対して体の歪み・バランスを整え、体を正しく使えるように改善していきます。体が正しく使えると負担が軽減し、無理なく体を動かすことができます。また、ゆらゆらと体を揺らし優しい刺激を与えながら施術を行うため、自律神経の乱れの改善にも有効で、体をリラックス状態にし、疲労回復を図ることができます。

このようにパフォーマンスを向上させ成長するためには練習ばかりするのではなく、休息を思い切って取ることも重要なのです。

◆休息を適度に取ろう！

休息の重要性を理解していただけたでしょうか？では、どのように休息を取ればよいのでしょうか？

まず重要なのは同じ部分に負担をかけすぎないということです。例えば、下半身を中心に負荷をかけて練習をした次の日は、上半身を中心に負荷をかけるトレーニングをするなど、同じ部分に負担をかけすぎないことが大切です。また、体を捻ったり、特定の方向に負荷をかけることも避けるようにしましょう。このように日によってトレーニング方法を変えることで体が回復する時間を設けられ、オーバーユースを防ぎケガの予防になるのです。

このように練習をやりすぎても疲労がたまり集中力が低下し、返ってケガをしてしまう原因になります。ケガをしてしまうとパフォーマンスを落とす可能性があるので練習のやりすぎには注意し、練習内容を変えるなどして休息を取るようにしましょう。もし、痛みが出てしまったり、パフォーマンスがうまく発揮できいなどお困りの事がありましたらお気軽に相談下さい。

記事　成田

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　

■　採用情報はこちらからお願いします↓　

2016年7月14日木曜日

空手講座：第4回キレのある足技を身につけよう！蹴り技の威力を向上させる3つのポイント

こんにちは。

東葉コンディショニングの野島です。

みなさん、普段の稽古や試合などで「もっとキレのある蹴りを使えるようになりたい」と思ったことはありませんか？

誰もが1度は思ったことはあると思いますし、そのために様々なトレーニングをしていると思います。

そこで今回は、蹴りのキレを向上させるためのポイントを紹介していきます。

◆蹴りの威力を向上させるには、スピードを意識しよう！

蹴りの威力を向上させたいという一心で、ひたすら蹴り込みを行っている人はいませんか？

もちろん、蹴り込みは有効なトレーニングの一つです。しかし、闇雲に蹴り込んでいるだけではキレのある蹴りを身に着けることはなかなか難しいです。

そこで重要になってくるのが、蹴り込みの際にスピードを意識することです。

ただ、スピードを意識するといっても、何をどうしたら良いのかわかりませんよね。まず、最も意識すべきことは、蹴り出しから打点への到着時間を短くするということです。蹴り出してから相手に当たるまでの時間が長いと、その分当たる確率も減ってきてしまいます。簡単に言えば、大振りな蹴りは当たりにくいということです。

蹴り出しから打点への到着時間を短くするには、最短距離を通るように蹴ることを意識しましょう。相手に蹴りが当たるまでに、最短距離を通るようにすれば、蹴り出しから当たるまでの時間が短くなり、結果的にスピードが上がるのです。

◆蹴りの威力を向上させるのに効果的な筋トレとは？

蹴りの威力を向上させるために、スクワットやカーフレイズといった下半身の筋トレを行っている人は多いと思います。そういった下半身のトレーニングも蹴りの威力を向上させるためには重要ですが、そこだけを鍛えていっても身体のバランスが悪くなり、蹴りにうまく力を伝えることが難しくなってしまいます。

蹴りを出す動作は全身運動です。足を抱え込むときは腹筋を使いますし、腰を回転させるときは腹筋や背筋も使います。そう考えると、下半身のトレーニングばかりをしてしまうと、蹴りを出した際に体幹がぶれてしまい身体が安定せずに力が分散してしまうのです。蹴りの威力を向上させるには、下半身のトレーニングを行いながら、腹筋や背筋、腕立てなど、全身の筋肉を鍛えることがポイントになってくるのです。

また、サッカーの長友選手で有名な体幹トレーニングも、蹴りを出す際に身体を安定させて力を蹴りに伝えるために有効なトレーニングです。腹筋や背筋、スクワットなどの筋トレだけではなく、体幹トレーニングを取り入れましょう！

◆キレのある蹴りを出すには、体幹バランスを整えよう！

今までは、蹴りの軌道やトレーニング法について説明してきましたが、キレのある蹴りを出すためには体幹バランスと整えることが大きなポイントになってきます。以前の記事で、「重心を落とすには身体バランスを整える」と説明しましたが、キレのある蹴りを出す際にも体幹バランスを整えることは非常に重要になってきます。

骨盤が左右どちらかに捻じれたり、傾いたりしているような歪んだ状態で蹴りを出すと、必ずと言っていいほど蹴りやすい足と蹴りにくい足が出てきます。また、歪んだ状態だと、蹴りやすいと思っている方の足も、実は力がうまく伝わっていないかもしれないのです。

また、体幹が歪んだ状態だと、関節の可動も狭くなってしまったり、正しい動きができなくなってきてしまいます。その状態でトレーニングを続けると、蹴りを出す際に股関節に痛みが出てくるなどの傷害に繋がってきてしまうのです。

体幹の歪みを簡単に整える方法としいて、以前紹介した足組骨盤矯正法があります。

このストレッチを、トレーニングの前後や空いている時間に行うことによって、歪みを整えトレーニングの質やキレのある蹴りを向上させる効果を期待できます。また、怪我の予防や上に書いた体幹トレーニングの効果を向上させてくれる役割もあるのです。

体幹のバランスを整えながら、蹴り込みや蹴りの軌道の意識、筋トレ、体幹トレーニングを取り入れてキレのある蹴りを身に着けましょう！！

記事　野島

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　

■　採用情報はこちらからお願いします↓　

2016年7月10日日曜日

意外と知らない！肉離れの原因と治療法とは？

皆さんこんにちは。東葉コンディショニングの成田です。
気温も徐々にあがり、いよいよ夏本番が近づいてきました。大会前でハードな練習が増えてきたのではないでしょうか？ハードな練習が増えると自然と怪我のリスクも高くなります。そこで多く見られるのが肉離れです。今回はこの肉離れの原因や対処法をご紹介したいと思います。

◆なぜ肉離れは太ももに起きやすいのか？

そもそも肉離れとはどういうものでしょうか？肉離れとは簡単にいうと筋肉が急激に収縮されることによって起こる筋肉の損傷や断裂のことを言います。この肉離れは大腿部(太もも)の裏にあるハムストリングスに発症することが多く、断裂した部分に痛みを生じます。

では、なぜ太ももに発症しやすいのでしょうか？

それは太ももの筋肉の多さに関係があります。太ももは全面の大腿四頭筋、後面のハムストリングスと多大な筋肉群があり、複数の関節につながっています。肉離れは複数の関節につながっているほど起こりやすい特徴があり、太ももはこの特徴に当てはまり、肉離れを起こしやすいのです。

◆肉離れの原因とは？

次に肉離れの原因について説明します。肉離れの主な原因は筋肉の柔軟性の欠如により起こります。例えば、準備運動を行わずにいきなり急激な運動を行うと、筋肉が温まっていない状況で柔軟性がなく肉離れを起こす場合があります。しかし、たとえ準備運動をしっかり行っていても肉離れを起こす可能性はあります。

それは筋肉の疲労によるものです。筋肉に疲労がたまると、筋肉の収縮が小さくなり柔軟性が失われます。その状況で無理に急激な負荷をかけると筋肉が衝撃に耐えられなくなり肉離れを起こしてしまうのです。

つまり、肉離れを防ぐには準備運動を行い、体を温めること、また疲労がたまっている状態で無理はしないことが大切なのです。

◆肉離れの治療は早期の対応が重要？！

肉離れを起こしたとき皆さんはどんな処置をしていますか？そのまま「安静にしていればいいや」と思って放置していませんか？これでは症状の回復が遅くなってしまいます。肉離れを起こしたらRICE処置(rest安静、icing冷却、Compression圧迫、Elevation挙上)を行うのは一般的でご存知だと思います。当院では太ももの肉離れに対して以下のような施術を行っています。

太ももの肉離れは筋肉が固くなって柔軟性を失っています。そこでまずは指先や末端から筋肉を緩め、血流やリンパの流れを改善し柔軟性を取り戻すことを勧めています。また、太ももの肉離れは身体への負担が大きくバランスを崩し骨盤が歪みやすくなっているので、歪みを整えるように調整を行います。症例として、野球をやっている高校生の子が太ももの肉離れを起こして来院されたことがありました。三か月後に試合が迫っており、早めの回復が必要でした。上記のように骨盤の歪みを整え筋肉を血液・リンパの流れを改善したところ二カ月程度で症状が改善し、大会に出場することができました。その後も肉離れになることもなく野球が続けられようになったそうです。

このように適切な処置・治療を行わなければ場合によっては、回復が遅くなり競技に復帰するまでに時間がかかってしまいます。また完治する前に競技に復帰したり、骨盤が歪んだまま競技を続けると再発のリスクが高くなってしまいます。急激に運動をして痛みが出たときは無理をせず治療に専念するようにしましょう。

記事　成田

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　

■　採用情報はこちらからお願いします↓　

バスケットボール上達講座：ジャンパー膝ってなんでなるの？

こんにちは。

東葉コンディショニングの鈴木です。

夏のインターハイが近づいて来ました。高校バスケの一番盛り上がる季節ですね！

選手も指導者も、今まで以上に練習に熱が入ります。そんな大事な時期に一番気をつけたいのが怪我ですよね！バスケット経験者ならば一度は聞いたことがある「ジャンパー膝」この競技の代表的な症状の１つです。今回はこの「ジャンパー膝」について書いてみようと思います。

◆ジャンパー膝ってどんなもの？

ジャンパー膝とはその名前の通り、バレーボールやバスケットボールなどでジャンプ・着地といった動作を頻繁に行ったり、ウォーキングやランニングなどの走る動作を繰り返しするスポーツに多くみられる、膝のスポーツ障害のことを指します。

ジャンプや走るといった膝の曲げ伸ばし運動を繰り返すことで、膝蓋骨（しつがいこつ）と言う膝のお皿の部分と、脛骨（けいこつ）と言うスネの骨をつなぐ膝蓋靱帯が炎症を起こしてしまうために起きてしまいます。特にバスケットは跳ぶだけではなく、空中で接触があったり、着地後すぐに全速力で走りだす等の動作が絶えず行われるので、膝にかかる負担はとてつもなく大きいのです。こうした動きを繰り返していくことで、酷くなると膝蓋靱帯が完全に断裂して

しいます。

◆ジャンパー膝の原因とは？？

ジャンパー膝の主な原因として考えられるのは、練習での膝の使いすぎ（オーバーユース）です。走る、跳ぶといった動作を繰り返し行うと膝蓋腱に小さな断裂などの損傷が起きてしまいます。その損傷から今度は炎症を起こし、痛みが出てきます。

膝にかかる負荷は、走った場合で体重の約8～9倍の負荷がかかると言われています。例えばアスリートの方で体重が70kgの場合膝にかかる負荷は500～600kg。ジャンプ時には約1200kgもの負荷がかかっていると言われています。競技中、この負荷を常にかけているわけですから、痛めてしまうのも納得ですね。

◆膝をうまく使うコツとは？

ジャンパー膝になってしまわないよう、膝をうまく使うコツを紹介します！！

ジャンパー膝には、いくつかの痛みの段階があります。それを理解しておくことで無理に膝を使いすぎることを防ぐことが出来ます。

症状１（軽度）

運動した後に膝に痛みが出る。動くことに支障はない。

症状２（軽度）

運動している最中にも痛みが出るが動くことに支障はない

症状３（重症）

痛みが常に有り、運動にも支障がでる

症状４（重症）

膝蓋靭帯の断裂

最初はただの膝痛であることが多いですが、症状の度合いを見てくと最終的には靭帯が切れてしまいます。

自分の膝が今どのくらい痛いのかを良く観察してみてください！最悪の場合、歩行が困難になってしまうかもしれません。目安としては、練習中にも痛みが出ている時は注意が必要です。

選手にとって万全なコンディションで試合に臨むことが一番です！痛みの度合いをしっかりと把握し、時には練習を休むという判断をするのが膝を悪化させないためのコツです！

いかがでしたか？

競技の中で、膝は自分が思っている以上に身体は酷使されていることが多いです。

その日の練習の疲労を残さないように心がけ、ストレッチや柔軟をして、膝にかかる負担を減らすことがジャンパー膝にならないために必要です。

また、体の歪みや姿勢の悪さなども膝に負担をかける要因の一部です。整体で自分の身体のバランスを整えることで、ジャンパー膝の予防にもなりますよ。

試合で最高のパフォーマンスが出来るように身体の調子を整えましょう！

記事　鈴木

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　

■　採用情報はこちらからお願いします↓　

2016年7月9日土曜日

野球講座：第４回ヘッドスライディングにはケガする危険が多く含まれている！ヘッドスライディングよりも駆け抜けを勧める理由とは？

こんにちは。

東葉コンディショニングの佐藤です。

夏の地方予選もいよいよ終盤戦に差し掛かってきました。

高校野球を見ると1塁にヘッドスライディングで滑りこむシーンをよく見かけます。実はヘッドスライディングより、駆け抜けた方が速く塁に到達することが出来るといわれています。また、ケガをするリスクも減ってきます。今回はヘッドスライディングと駆け抜けについて説明したいと思います。

◆ヘッドスライディングより駆け抜ける方が、1塁到達タイムが速い？

ヘッドスライディングと最後まで走り抜けるのとでは、どっちが1塁への到達タイムが速い？という疑問は以前からありました。しかし、最近になり1塁へ最後まで走りぬけた方が、タイムが速いという結果がでてきています。なぜ駆け抜けの方が速いのでしょうか？

駆け抜けの場合、段々と加速し走った勢いを最後まで継続して、1塁まで行くことができます。さらにベースを踏む最後の1歩を出すとき、人は通常の1，5倍足幅が広がります。

しかし、ヘッドスライディングの場合、手からベースに滑り込みます。そのため、ヘッドスライディングと最後まで走り抜けるのとでは、どっちが1塁への到達タイムが速い？という疑問は以前からありました。しかし、最近になり1塁へ最後まで走りぬけた方が、タイムが速いという結果がでてきています。なぜ駆け抜けの方が速いのでしょうか？

しかし、ヘッドスライディングの場合、手からベースに滑り込みます。そのため、身体の位置は下の方向へ落とさなければなりません。その結果、走って加速した勢いを減速させることになります。さらに、ヘッドスライディングをする時には、体が短時間宙に浮きます。その滞空時間の間に駆け抜けは、2，3歩進むことができるとされています。

このような結果から、駆け抜けた方が速いと言われています。

では、なぜヘッドスライディングをする人がいるのでしょうか？

◆ヘッドスライディングのメリットとは？

ヘッドスライディングするケースは、アウトかセーフの際どいタイミングでする人が多いです。セーフになるには、ボールがミットに収まる前にベースに触れていなければいけません。

その時にヘッドスライディングすることにより、審判はベースとの遠近感覚によって、手がベースに早く触れているのではないかと一瞬判断に迷うとされています。

また、手のリーチを生かすことができることから、ヘッドスライディングをすることがあります。

しかし、ヘッドスライディングでうまく滑り込むことが出来なければ、ケガをする可能性が増えていきます。

次にヘッドスライディングによるケガについて説明します。

◆ヘッドスライディングで起こりうるケガとは？

ヘッドスライディングはケガするリスクが高いとされています。

もし、相手チームの送球が逸れてしまった時に、守備者のスパイクに踏まれる可能性があります。また、ベースとの距離が近すぎてしまうと、ベースに手をついた際の衝撃で肩を脱臼することもあります。肩の関節は腕を90度以上に上げ、肘を90度曲げた状態で衝撃を受けてしまうと、簡単に外れやすくなる構造になっています。ヘッドスライディングではこういった状況になりやすいです。肩の脱臼をしてしまうと、プレーに復帰するまでに数か月かかってしまうこともあります。

メジャーリーグで活躍するイチロー選手はどんな際どいプレーでも、1塁へはヘッドスライディングをしません。イチロー選手も1塁へは駆け抜けの方が速く、ヘッドスライディングはケガをすると言っています。イチロー選手が大きなケガもせず、未だに現役を続けているのは、このようなことも理由としてあげられるかもしれませんね。

試合中は熱くなってしまい頑張りすぎてしまいがちです。しかし、ケガをしてしまっては、意味がないです。長くプレーするためにも、ヘッドスライディングなどの、ケガをする恐れがあるプレーはなるべくしないようにしていきましょう。

記事　佐藤

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　

■　採用情報はこちらからお願いします↓　

登録: 投稿 (Atom)