空手道講座 空手道競技者に多い股関節の怪我の原因とは?

皆さんこんにちは。

東葉コンディショニングの野島です。

空手道経験者の方なら、1度は股関節の怪我を経験したことがあると思います。

怪我までは行かなくても、蹴りを出す時に股関節が痛いということもあるのではないでしょうか？

股関節を怪我してしまったり、痛めてしまうと稽古にも支障が出てきてしまいますよね。

そこで今回は、空手道での股関節痛の原因と対処法について紹介していきます。

◆     蹴り技の練習で股関節を痛めた！その原因とは？

蹴り技の反復練習で股関節を傷めたことがある方も多いと思います。

まず、股関節を痛める原因として、股関節に関与する筋肉の炎症が考えられます。

蹴り技の練習では、反復練習が効果的ですが、自分の股関節の可動域を越えた動作を繰り返してしまうと、股関節に過度な負担をかけてしまい、関節が炎症を起こしたり、無理な動きで股関節を酷使してしまうことによって、筋肉を痛めてしまうのです。

◆     股関節を痛めないための対処法とは？

股関節を痛めないためには、練習前に念入りにストレッチをすることです。

当たり前のように感じると思いますが、これが非常に重要になってきます。充分なストレッチをせずに練習にとりかかってしまうと、身体を動かす準備の出来ていない筋肉に過度な負担をかけてしまいます。開脚でのストレッチや蹴上げなどで筋肉を伸ばしていくことも大切ですが、股関節の可動を調整することも重要になってきます。

そこで、股関節の可動を調整するストレッチを紹介します。

【手順１】

うつぶせになり、膝を曲げる。

両手を広げ、胸を床につける。

顔はアゴをつけてまっすぐか、

膝を曲げている方を向く。

＊体がねじれるので、
足と反対は向かないこと！

【手順２】

膝を床に着けたまま、こするように左右に１０回動かす。

【手順３】

おしりを浮かせたり、床に近づけたりする！

このストレッチを行うことで、股関節の可動を調整でき、蹴り技の練習の際の股関節の怪我を予防できます！

股関節のストレッチや、紹介した可動改善ストレッチを行うと、怪我の予防以外にも、蹴り足スムーズに出ることや、蹴りのキレの向上にも繋がることを期待できます。

怪我をしないための予防をしながら、パフォーマンスアップも同時に行い、効果的な練習を行えるよう、是非参考にしていただければと思います。

記事　野島

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アスリート必見！トレーニング時の膝の痛みの原因とは？

こんにちは。

東葉コンディショニングの野島です。

ハードなトレーニングと怪我は切っても切り離せないものです・・・

特に膝の怪我は、どの競技にも共通して起こりうるもので、膝を怪我してしまうと様々なトレーニングに支障をきたしてしまいます。

そこで、今回は膝の痛みを引き起こしてしまう原因について紹介していきます。

◆膝の痛みを引き起こしやすいトレーニングとは？

膝を痛めやすいトレーニングとしてランニングトレーニングが挙げられます。

ランニングトレーニングは基礎体力を鍛える方法として有効的なトレーニングですが、走り方、トレーニング量、トレーニングの仕方を考えなければ、アスリートにとって非常に重要な膝を痛める原因になってしまうのです。

ランニングによる膝痛の原因で最も多いのが、「ランナー膝」という障害です。

ランナー膝とは、ランニングによる膝関節周辺の障害の総称のことです。その中でも多い障害が「腸脛靭帯炎」です。腸脛靭帯炎とは、ランニングなどにより、腸骨から脛骨へ走る腸脛靭帯が膝の外側、大腿骨外踝と擦れ合い、炎症を起こし圧痛などの痛みを引き起こしてしまうものです。

厳しいトレーニングをすればよいと、オーバーワークをしてしまうとランナー膝を引き起こしてしまいます。オーバーワークにより膝に負担をかけ続けることや、間違ったフォームで走り続けることにより、膝周りの筋肉や腱を痛め、ランナー膝になってしまうのです。

◆ランナー膝の原因とは？

主な原因は、オーバーユースです。基礎体力を向上させようと、ただ闇雲に長時間の走り込みや、過度なトレーニングメニューを行っていては、ランナー膝を引き起こす可能性が高まってきます。また、ウォームアップ不足やインターバル不足、走る時のフォーム、履いている靴なども原因の一つになってきます。

メニューを組み立てる際に、インターバルのタイミング、ウォームアップの量などまで組み立てる、走る時の靴はクッション性のある自分に合った靴を履く、ランニングフォームを正すなどして、ランナー膝にならないように予防していきましょう。

◆マラソンによるランナー膝で来院したMさんのケース

趣味でマラソンを定期的に行っていたが、走っている最中や走り終わった後に膝に痛みを感じ、来院してきたMさん。歩行検査をしたところ、ランナー膝の症状でした。

全身のバランス調整をした後に、膝だけでなく股関節の可動調性や、足首の関節調整といった下肢のアライメント調整を主に施術を行い、来院時は痛くて走れなかった状態が、3回目の来院の後には、走れるほどにまで回復されました。

現在も月に1回のペースで、メンテナンスで施術を受けに来られ、マラソンを続けられています。

◆主な症状とは？

ランナー膝に多い腸脛靭帯炎の主な症状として、膝の外側(大腿骨外踝)周辺に痛みが出ます。

症状が軽いときは、ランニング後に痛みが出ますが、休憩してしばらくすると痛みはなくなります。しかし、重症化すると、休憩をとってもなかなか痛みが取れなくなってしまいます。

◆理想的なランニングフォームとは？

ここで、理想的なランニングフォームを紹介します。

・つま先と同じ方向に真っ直ぐ膝を出す。

・足だけを動かすのではなく、腕を振り体幹を動かす。

この2点を意識することで、膝への負担が減り、怪我の予防につながるのです。

また、膝の怪我は下肢アライメントでも引き起こします。

東葉コンディショニングでは、アスリートの支援として、歩き方や走り方の指導、トレーニングだけでなく、下肢アライメント調整などの施術も行い、パフォーマンスの向上、怪我をしにくい身体をつくるサポートを行います。

お困りの方は、ご気軽にご相談ください。

記事　野島

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間違っている？！筋肉痛を早く治す方法とは？

こんにちは！

東葉コンディショニングの成田です。

皆さんは筋肉痛で「体が動かない」「痛くて辛い！」なんて経験はあるのではないでしょうか？実は多くのアスリートが実践している筋肉痛を早く回復させる方法があります。今回は筋肉痛の治し方について説明していきたいと思います。

◆そもそも筋肉痛はなぜ起こるのか？

運動をすると、身体には乳酸などの疲労物質がたまっていきます。発生量が多くて代謝が間に合わずに筋肉に蓄積されると、筋肉痛が起きると考えられてきました。運動中に激しい筋収縮があると、筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー源であるブドウ糖が不完全燃焼を起こし、燃えカスのようなものが残ります。これが乳酸です。この乳酸が筋肉を硬くし、神経を刺激して炎症や痛みを起こすとされています。

ところが、最近では、新しい考え方も出ています。血液中の乳酸値は、運動後すぐに低下するため、筋肉痛のような症状を起こす要因にはならないのです。では、どうして筋肉痛になるのかというと、筋肉の損傷によるものと考えられています。損傷した筋肉が回復する過程で炎症を起こし、そのときにできる痛み物質が筋膜を刺激して筋肉痛になるという考え方です。

筋肉痛は医学的にはっきりと解明されていないのです。

◆あなたは大丈夫？筋肉痛の正しい治し方とは？

要因がどうであれ痛いものは出来るだけ早く治したいですよね？では、痛みを「治す」「軽減する」ためには何をしたらいいのでしょうか？これからその方法を説明していきます。

1:アイシングする

筋肉痛が激しい場合は、筋肉の炎症を抑えるためにアイシング（冷やす）をすることが効果的です。特に運動や筋トレ当日は、使った筋肉をアイシングすることをお勧めします。

アイシングをすることで血流を抑制し、筋肉の炎症を抑え、痛みを軽くすることができます。

また、痛みが激しい場合はお風呂やサウナは控えた方がいいでしょう。血流が良くなり過ぎてしまい、さらに炎症を促進してしまう可能性があります。

2:筋肉を柔らかくほぐす

筋肉痛の痛みが和らいできたら、次は身体を温めることが効果的です。体が温まると血流がよくなることで、酸素が身体中をめぐり、同時に栄養素も行き渡る状態になります。

そして、リンパ液などの体液の流れも良くなります。流れが順調にもどり、潤うことで疲労物質を始めとする「体には不要なもの」つまりは「老廃物」の除去、排出につながります。

このとき注意してほしいことが、温めようとして筋肉を押したり揉んだりすることはしないことです。筋肉を押したり揉んだりすると返って筋肉が緊張してしまい硬くなってしまうからです。

当院ではこのほかに睡眠をしっかりとること、寝る前に10分～20分、湯船につかって身体を温めて、ほぐすようお勧めしています。

現代人は湯船につかる習慣があまりなく、入浴はシャワーで済ませてしまっている人がほとんどです。湯船につかることで身体が温まり、先ほど述べたように血流やリンパなどの体液の流れがよくなります。反対に筋肉痛の状態でシャワーしか浴びていないと筋肉の硬さが取れずにケガのリスクも上がってしまいます。

このように筋肉痛は正しい処置を行えば早期に治すことができます。

また、筋肉痛のまま過度なトレーニングを行うと肉離れを発症するリスクが高くなるので注意して行うようにしましょう。

もし筋肉痛がなかなか取れない場合は肉離れや別の怪我をしている可能性があります。もし気になるようでしたらお気軽に相談ください。

記事　成田

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意外と知らない！肉離れの原因と治療法とは？

皆さんこんにちは。東葉コンディショニングの成田です。
気温も徐々にあがり、いよいよ夏本番が近づいてきました。大会前でハードな練習が増えてきたのではないでしょうか？ハードな練習が増えると自然と怪我のリスクも高くなります。そこで多く見られるのが肉離れです。今回はこの肉離れの原因や対処法をご紹介したいと思います。

◆なぜ肉離れは太ももに起きやすいのか？

そもそも肉離れとはどういうものでしょうか？肉離れとは簡単にいうと筋肉が急激に収縮されることによって起こる筋肉の損傷や断裂のことを言います。この肉離れは大腿部(太もも)の裏にあるハムストリングスに発症することが多く、断裂した部分に痛みを生じます。

では、なぜ太ももに発症しやすいのでしょうか？

それは太ももの筋肉の多さに関係があります。太ももは全面の大腿四頭筋、後面のハムストリングスと多大な筋肉群があり、複数の関節につながっています。肉離れは複数の関節につながっているほど起こりやすい特徴があり、太ももはこの特徴に当てはまり、肉離れを起こしやすいのです。

◆肉離れの原因とは？

次に肉離れの原因について説明します。肉離れの主な原因は筋肉の柔軟性の欠如により起こります。例えば、準備運動を行わずにいきなり急激な運動を行うと、筋肉が温まっていない状況で柔軟性がなく肉離れを起こす場合があります。しかし、たとえ準備運動をしっかり行っていても肉離れを起こす可能性はあります。

それは筋肉の疲労によるものです。筋肉に疲労がたまると、筋肉の収縮が小さくなり柔軟性が失われます。その状況で無理に急激な負荷をかけると筋肉が衝撃に耐えられなくなり肉離れを起こしてしまうのです。

つまり、肉離れを防ぐには準備運動を行い、体を温めること、また疲労がたまっている状態で無理はしないことが大切なのです。

◆肉離れの治療は早期の対応が重要？！

肉離れを起こしたとき皆さんはどんな処置をしていますか？そのまま「安静にしていればいいや」と思って放置していませんか？これでは症状の回復が遅くなってしまいます。肉離れを起こしたらRICE処置(rest安静、icing冷却、Compression圧迫、Elevation挙上)を行うのは一般的でご存知だと思います。当院では太ももの肉離れに対して以下のような施術を行っています。

太ももの肉離れは筋肉が固くなって柔軟性を失っています。そこでまずは指先や末端から筋肉を緩め、血流やリンパの流れを改善し柔軟性を取り戻すことを勧めています。また、太ももの肉離れは身体への負担が大きくバランスを崩し骨盤が歪みやすくなっているので、歪みを整えるように調整を行います。症例として、野球をやっている高校生の子が太ももの肉離れを起こして来院されたことがありました。三か月後に試合が迫っており、早めの回復が必要でした。上記のように骨盤の歪みを整え筋肉を血液・リンパの流れを改善したところ二カ月程度で症状が改善し、大会に出場することができました。その後も肉離れになることもなく野球が続けられようになったそうです。

このように適切な処置・治療を行わなければ場合によっては、回復が遅くなり競技に復帰するまでに時間がかかってしまいます。また完治する前に競技に復帰したり、骨盤が歪んだまま競技を続けると再発のリスクが高くなってしまいます。急激に運動をして痛みが出たときは無理をせず治療に専念するようにしましょう。

記事　成田

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この時期、スネ周辺の痛みに要注意

春のセンバツ高校野球も終わり、４月になると新しい部員が入部し、チームも活気づいたと思いますが、新入部員にとっては、練習環境や先輩たちとの体力面、筋力面、技術面などの違いを目の当たりにし、戸惑っている選手も多いのではないでしょうか?

一般的に入部当初は、体力強化のための基礎練習が多いと思います。僕も高校１年生の入部当初は、サーキットトレーニング、ランニングなどで毎日ヘトヘトになっていたのを思い出します。

この時期の新入部員に多い症状として、スネ周辺の痛みがあります。受験勉強などで運動量が減っていたところに、急激に運動量が増え足腰の負担が大きくなると、スネ周辺の痛みを訴える選手が出てきます。当時を振り返ると所属していた野球部には４０名を超える新入部員がいましたが、大半がこのスネの痛みを訴えていたと記憶しています。

このスネ周辺の痛みは、悪化すると骨膜炎になり疲労骨折にもつながり、長期間練習を休まなくてはいけないケースも出てくるので注意が必要です。

では、スネ周辺に痛みが出ないようにケアするためには、どうしたらよいか？それは、ふくらはぎから足裏に掛けての疲労を取ることが大切です。
ふくらはぎの筋肉は非常に長く、膝の裏から足の裏までずっとつながっているので、足の裏の筋肉を緩めればふくらはぎも一緒に緩んできます。

ではどうやって緩めたらよいか？

立った状態でも座った状態でも良いですが、野球のボール（硬球）やゴルフボールを足裏で軽くコロコロと転がしているだけで足裏の血流が良くなり疲労物質が流れ、足の疲労が取れて軽く感じるようになります。
あとは、ふくらはぎのストレッチをしたり、足首を回したりして、ふくらはぎの柔軟性をキープするようにできれば、スネ周辺の痛みの予防になります。
注意して欲しいのは、決してふくらはぎを強く揉み過ぎないこと。安易にふくらはぎを揉みほぐすと、逆に筋肉を傷めてしまい揉み返しを起こすなど、状態が悪くなるケースもあります。
また、練習後はスネ部分をアイシングして炎症を抑えるのも効果的です。
ハードな練習に負けないように頑張ることも大切ですが、ケガ予防のためにしっかりカラダのケアをすることも忘れないようにして下さいね。

記事　加賀谷

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【早く練習に復帰したい・・叶えてくれたのは東葉コンディショニング】

１０代　中学生　女子

小学校３年生から剣道を始め、

中学の剣道部では副将をしている。

１週間前の団体戦の２回戦で、面を取ろうと左足で床を蹴った時に、

腰に痛みが走り、負けてしまう。


１年前にも今回と同様に踏み込みの際に腰に痛みが走り、

練習を中断したことがある。


 左の蹴り足が右足に比べて２センチ長く

バランスを取る為に腰の関節が左側に寄って
詰まる骨格の構造になっている。
また、右側の腰背部が盛り上がり側湾気味。


 体が歪んだ状態で剣道を続けた結果、

左の腰に負担が掛かかる骨格になってしまったことが原因と推測。


 生理湾曲を整えるとともに、

側湾部と骨盤の歪み、股関節の開きの歪みを取り除く。


 早く練習に復帰したいという本人の希望もあって
２週間、毎日続けて施術を行う。

強い蹴りだしをしても痛みが出ない状態に回復する。




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【ボートを漕ぐ時のお尻の捻じれ、気にならなくなりました！】

１０代　高校生　女子

高校入学時からボート競技を開始。

６月から水上の練習に移り、６㎞継続操法をした際に

３㎞地点で腰に痛みが発生し、

練習を継続出来なくなる。


 普段は骨盤が寝て坐骨ではなく、お尻の後ろ側で座る姿勢。

また左の脚の筋肉が右に比べて

強くオールを漕ぐ際にお尻の筋肉が右にねじられているような

感覚があるとのこと。


 骨盤の前後、左右の角度に注意しながら施術を行う。

また、骨盤を立てて座る姿勢を指導し、

普段の姿勢とボートを漕ぐ際の座面に接地したときの

坐骨の位置が左右均等になるように

注意するようアドバイスを行う。


 ２日から３日に１度の頻度で施術を継続すること、３週間。

ボートを漕いでいても坐骨の位置がずれる感覚がなくなり、

それとともに痛みがなくなる。


 次回の大会に向けて、練習に励みながら、

定期的に通院している。



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【眠れない時もあった膝の痛みが消えた？】

１０代　男性　中学生　サッカー部


小学校低学年からサッカーを始め ６年生の時に右足首を捻挫。


その後、中学でサッカー部に入った ものの入部３ヶ月で右膝が痛くなり

 休部せざるをえなくなる。


学校と家との往復や通常の生活では 痛みは出ない。

３０分以上歩いたり 走ったりすると、


その後夜眠れないほど痛みが強くなることもある。


特にインサイドキック（足の内側で 蹴るキック）をするときに右膝の 内側に痛みが走る。


開き気味の骨盤と右股関節に対応するように膝のお皿は内側を向き、

足の 裏は小指側（外側）に重心がきている。


インサイドキックのインパクトの瞬間に腿の内側の筋肉、

膝関節の内側から内くるぶしに付いている筋肉が

過剰に伸ばされることで痛みが発生していると推測される。


初回の施術で骨盤、

股関節を正常な位置に戻すよう施術を行い、

足首の 関節の角度を調整し正しい重心の取り方のアドバイスを行う。


一週間後の２回目の来院された際、

１時間以上歩行することがあった が痛みが出なくなったとのこと。


膝のお皿周りのストレッチのやり方 と、

歩行時の足の裏の使い方の アドバイスを行い、

軽くボールを 蹴る練習をしてもらう。


初回の施術から３週間で５割程度 の力で蹴っても痛みが出なくなる。


その後も体幹のバランス調整を行いながら３ヶ月掛けて、

サッカー部に 復帰を果たす。



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「スポーツ選手の敵、捻挫！その対処法とは」

今回は多くのスポーツ選手が経験したことのある足首の捻挫について

考えていきます。


捻挫とは

関節が、本来動ける範囲を超えて曲げられたり、

伸ばされたりしたとき、

関節を支えている組織である靱帯や関節包などに

損傷がおこった状態です。

足首捻挫により、伸びてしまった靭帯は、

完全に戻るわけではありません。

時間がたってもある程度緩いままになってしまい、

その後も十分な治療を行わず痛みが残ったりすると、

ジャンプ力や機敏な動きにまで大きく影響してしまいます。

捻挫は１度やってしまうと、

とてもやっかいです。



ではどのようにしたら良いのでしょうか？

練習中、捻挫をしたかなと思ったら、



まずは、アイシング処置をしましょう。



素早く適切な処置ができるかどうかで、

回復に大きな影響が出てしまいます。

また、前にもお伝えした「ＲＩＣＥ処置」を

行うとよいでしょう。



練習前には十分にウォーミングアップを行い捻挫を予防が大切です。

すでに捻挫をしてしまった方は、

４回以上捻挫を繰り返すと、

靭帯が伸びてしまい慢性的に足首が不安定になるため、

サポーターやテーピングで固定し

再発防止を心掛けるとよいでしょう。



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【足底腱鞘炎完治！大好きなゴルフが出来ました】

東葉コンディショニングに来院した方の

「喜びの声」をご紹介します。

名前　Ｙ・Ｋ　さん　　６０歳　男性



"２００９年に初めて施術を受けて以来

おかげ様で右足裏痛も１ヶ月半通って良くなりました。

途中ゴルフもしてみましたが

違和感のあったものの、

今では痛みなく

楽しくプレイができるようになりました。

ありがとうございました。"





足底腱鞘炎で大好きな、

大好きなゴルフを楽しめなくなっていたＹ・Ｋさん。

足の裏の痛みのため、普通に歩くだけでも痛みが出て、

難しい症状でしたが、

１ヶ月半で回復され

本当に良かったです。

これからゴルフを思いきり楽しんで下さいね。




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【首を上に向けると首から肩甲骨にかけて痛みが走る】

４０代　男性　会社員


首～肩甲骨にかけての痛みに悩む、

草野球をしている男性が来院。


話を詳しく聞いたところ、

約１ヶ月前の野球の練習中に、

左首～肩甲骨にかけて突如痛みが出たが、

そのうち良くなるだろうと放っておいたら、

徐々に症状が悪化。

今では野球の練習が出来ないどころか、

ペットボトルで飲む動作をするだけでも、

ズキーンと痛みが出てしまいます。

ということで、

早速カラダを見てみることに。。。


初回の首の動作検査で、

頚椎に問題があることが判明したので、

施術では、最初に全身の歪みを整え

その後、頚椎の椎間板を広げる手法や

関節の動きをよくするための

手法を行いました。

施術後、再度痛みの確認をしてみましたが、

首を上に向けたときの痛みは

若干楽になるものの

大きな変化は感じられません。


そこで、今のカラダの状態と、

今後の施術計画について話し合い

仕事のスケジュールも考慮し、

平日１回と週末１回、計週２回の施術ペースで

頚椎の改善を図っていくことになりました。


それから、

約１ヶ月後の９回目の施術終了後・・・。

首を上に向けた時の可動域が大きくなり、

首～肩甲骨内側にかけての痛みも半減。

その後は、施術の回を重ねるごとに

改善スピードも上昇し、

１４回目の施術で

痛み、違和感が完全に消失しました。

今では、月１回のメンテナンスでも

「痛みなし」と好調を継続し、

野球でも活躍したとの嬉しい報告を

頂いています。




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【スパイクを打った時の腰痛】

高校２年生　１７歳　バレーボール　男子


2週間前のバレーボールの練習中にスパイクを打った際、

腰に痛みが出ました。


１週間経っても、

痛みが治らず

東葉コンディショニング来院。

初回は痛みが強く前屈や後ろに反る動作が出来ない状態です。

四つ這いの姿勢で生理湾曲をつくるように

施術を行いました。



施術後は前屈と後ろに反る動作で施術前より可動が増し、

痛みも最初の痛みを10で例えたら

3まで軽減しました。


3回目まで施術後は楽になるが

次の日の朝は痛みが戻ってしまいます。


感覚をあまり開けず、

施術を受けたおかげで、

6回目の施術後からは痛みが出ない状態が

続くようになり身体の歪みも軽減しました。

10回目からは違和感も全くなくなりました。


アスリートに人気のメンタルトレーニング！
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【ボールを蹴る時の左足首の痛み】

小学校低学年　男子

就学前よりサッカーを習っているが、

2週間程前から左足首に痛みがでる状態に。。。















猫背でカラダのバランスが悪く、

左右の肩の高さも違いました。

仰向けになると左足のつま先が外に向いてしまいます。

全身のバランスを整え、

膝下の足の向きを調整することで、

歩行時の痛みは解消！


また、

母親が当院で行っている家庭向け整体

「ゆらはんど」を習い、

それで毎日カラダを整える様にした結果、

3週間後には、

サッカーをしている時も痛みはでなくなり、

その翌週の大会への出場も叶いました。


痛みが無くなって半年後、

母親からの連絡で毎日家でゆらはんどを行ったおかげで、

机に向かった時の姿勢の悪さが気にならなくなった、

との報告がありました。


アスリートに人気のメンタルトレーニング！
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【長時間の練習で全身がつる】

高校2年生　テニス部　男子

小学校3年生からテニスを始め

クラブチームに入り学校の部活と

掛け持ちでテニスをしていたが、

中学3年生から長時間練習をすると

全身がつるようになってしまうことがあります。

最近では試合中にも全身がつり、

救急車で運ばれることも何度かあり、

病院では原因不明と診断されました。


そんな中、東葉コンディショニングに来院。

見たところ、

全身の筋肉が固まっていて

関節の遊びがほとんどない状態だったので、

まずは、お腹側から緊張をとっていきました。


ラケットは、左腕で振っていたので、

体が右方向に捻じれた状態で固まっていました。


初回では体を後ろに反ると、

体が右斜めうしろに捻じれる動作となり、

左腰に痛みが出ました。

3回目の来院で後ろに反る時の歪みのクセが解消し

痛みはその場で消失。


その後、

激しい練習を長時間しても身体のつりが出なくなりました。


現在は1カ月に1度のメンテナンスで状態を維持しています。



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