第1回：スキーはポジションで決まる！スキー講座

みなさんこんにちは。成田です。

はじめに私の自己紹介を改めて簡単にします。
私は小学1年から大学4年までアルペンスキーを続け、国体、インカレ、インターハイと様々な全国大会に出場してきました。
そこで、これまでのスキー経験をもとにスキー講座を始めます！スキーをもっと上手くなりたい！もっと速く滑りたい！という方のために様々な知識をお伝えしていきます。

さて、スキーシーズンも終わり、一息ついたらオフシーズンの始まりですね。スキーは一定の期間しかできないので、自然とオフシーズンのほうが長くなります。このオフシーズンは、シーズンに向けての大事な準備期間になります。
今回はその中でのトレーニング方法を紹介していきたいと思います。

◆ポジションが全てを左右する！

スキーはポジションが非常に重要なスポーツです。滑っている時のポジションが後傾で踵荷重になっていたり、逆に状態が前傾しすぎて前のめりになっていたりすると、バランスを崩しやすく、失敗も増え、場合によっては腰や膝などのケガの原因にもなります。

スキーを滑っているときの悪いポジションは、当然、陸上でも悪いものです。なのでオフシーズンのトレーニングでポジションの意識をして改善していくことが必要です。

そこで簡単にポジションを確認できるものがスクワットです。皆さんはスクワットをどのようにしていますか？膝が前に出すぎていたり、猫背になったりしていませんか？スクワットは上体の前傾角度と膝の前傾角度が平行に近いポジションが一番、足に力の入るポジションです。

これが、上体が前傾しすぎていたり、逆に起きていたりすると地面に力をうまく伝えることが出来ません。
スキーをしている状態だと、板に力が伝わらないので、板がたわまずスムーズなターンをすることが出来ません。

トレーニングでスクワットをするとき、このポジションができていないと腰に負担がかかりすぎて、腰痛の原因にもなるので気をつけなければいけません。

まずは陸上でしっかりとしたポジショントレーニングをして、良いポジションを確立していきましょう！


記事　成田

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第1回：あなたは大丈夫!?間違った素振りの仕方

みなさんこんにちは！佐藤です。
新学期が始まり、1か月が経とうとしています。少しずつ暖かくなり、思いっきり野球ができる季節になってきましたね!

私は中学生から高校までソフトボール、大学からは野球に転向し、大学2年の時には全国大会優勝を経験することが出来ました。
そこで、今までの経験から、球児のみなさんに、少しでも役に立てるような情報を発信していきたいと思います！

今回は素振りについてです！

◆実は違う！？間違ったマスコットバットの使い方

みなさん自主練習は良くしますよね?一人でも簡単にできる練習と言えば「素振り」！素振りでは重いマスコットバットを使用している人もいると思います。ここで自分の素振りを想像してみてください！
マスコットバットに振られていませんか・・・？

振られてしまっている人！このままだとフォームを崩してしまう危険性があります。マスコットバットを使用すると筋力はつきますが、バットに振られるほど重い物を使用したり、バッティングフォームが固まっていない時に使ってしまうと、バットに振られているフォームや最後まで振りきれないフォームが身に着いてしまいます。

また、野球を始めたばかりの小学生、筋力があまりない中学生、高校生が使用しすぎると、腰に負担がかかりすぎてしまい、腰椎分離症などの怪我の原因になる可能性があります。
このように目的、使い方を間違えると怪我の原因になるので気をつけなければいけません。

なぜ軽めのバットが良いかというと、軽めのバッドでスイングをすると振り切った後に下半身、上半身が安定し、軸のとれたスイングをすることができるからなのです！
このようにはじめは軽いバットでしっかりバットを振り切ることを意識して行きましょう。
もちろん筋力をつけることも重要なので、安定したフォームを身に着けるために下半身のトレーニングを行っていくことも大切ですね。

ちなみにこの素振りの練習法は現在、西武ライオンズで活躍している
浅村栄斗選手が幼い頃から実践している練習法です！
浅村選手のフルスイングはこの素振りの練習からきているのかもしれませんね。

ぜひ実践してみてください!！



記事　佐藤

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この時期、スネ周辺の痛みに要注意

春のセンバツ高校野球も終わり、４月になると新しい部員が入部し、チームも活気づいたと思いますが、新入部員にとっては、練習環境や先輩たちとの体力面、筋力面、技術面などの違いを目の当たりにし、戸惑っている選手も多いのではないでしょうか?

一般的に入部当初は、体力強化のための基礎練習が多いと思います。僕も高校１年生の入部当初は、サーキットトレーニング、ランニングなどで毎日ヘトヘトになっていたのを思い出します。

この時期の新入部員に多い症状として、スネ周辺の痛みがあります。受験勉強などで運動量が減っていたところに、急激に運動量が増え足腰の負担が大きくなると、スネ周辺の痛みを訴える選手が出てきます。当時を振り返ると所属していた野球部には４０名を超える新入部員がいましたが、大半がこのスネの痛みを訴えていたと記憶しています。

このスネ周辺の痛みは、悪化すると骨膜炎になり疲労骨折にもつながり、長期間練習を休まなくてはいけないケースも出てくるので注意が必要です。

では、スネ周辺に痛みが出ないようにケアするためには、どうしたらよいか？それは、ふくらはぎから足裏に掛けての疲労を取ることが大切です。
ふくらはぎの筋肉は非常に長く、膝の裏から足の裏までずっとつながっているので、足の裏の筋肉を緩めればふくらはぎも一緒に緩んできます。

ではどうやって緩めたらよいか？

立った状態でも座った状態でも良いですが、野球のボール（硬球）やゴルフボールを足裏で軽くコロコロと転がしているだけで足裏の血流が良くなり疲労物質が流れ、足の疲労が取れて軽く感じるようになります。
あとは、ふくらはぎのストレッチをしたり、足首を回したりして、ふくらはぎの柔軟性をキープするようにできれば、スネ周辺の痛みの予防になります。
注意して欲しいのは、決してふくらはぎを強く揉み過ぎないこと。安易にふくらはぎを揉みほぐすと、逆に筋肉を傷めてしまい揉み返しを起こすなど、状態が悪くなるケースもあります。
また、練習後はスネ部分をアイシングして炎症を抑えるのも効果的です。
ハードな練習に負けないように頑張ることも大切ですが、ケガ予防のためにしっかりカラダのケアをすることも忘れないようにして下さいね。

記事　加賀谷

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目標の質はこれで変わる！その２

皆さんこんにちは。
前回お伝えした目標を徹底的に具体化することは出来ましたか？

目標を設定してもなかなかモチベーションが維持できないということも少なからずあるのではないでしょうか？
そのときにモチベーションを高めるために行う5つの動機付けがあります。今回はそちらを紹介していきます。

◆扁桃核を「快」にする！

扁桃核ってなんだ！？と疑問に思う方もいるでしょう。
この扁桃核とは脳の一部で、人間の情動をコントロールしています。
例えば怒り、悲しみ、喜び、愛情などすべての情動、気持ちをこの扁桃核が握っています。つまり、この扁桃核を気持ち良くする、「快」にすることがモチベーションを高める秘訣なのです。

◆「快」にする5つの動機づけ

脳は喜びを感じるとドーパミン等の脳内ホルモンが分泌されます。つまり、この脳内ホルモンを分泌することが扁桃核を「快」にすることに繋がります。
この脳内ホルモンを刺激するには大きく分けて５つあります。



①「達成感」
②「承認欲求」
③「活動に対する誇り」
④「責任感・使命感」
⑤「自己の成長」

この５つがあります。
たとえば、人に褒められたり、「あなたは出来る人だ」と承認されることは、気持ちいいですよね？
一度でもこの承認の喜びを味わった脳は、またこの喜びを味わおうとワクワクした状態になり、活動をはじめます。
目標を達成した時に周りの人が喜んでいる心理面をし、「自分がやっていることは他人の役に立っている」という「活動に対する誇り」や「承認感」を感じ、扁桃核が「快」になる。

このように目標を達成した時の心理面を具体化することによって、目標を「何のために達成するのか」と言う「目的」が自然と明確になります。

こうすることで扁桃核に刺激が与えられ「快」になるのです。


もしモチベーションが落ちてやる気が起きない時は、いったん落ち着いて目標の動機づけを行うようにしてみてください。


記事　成田

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目標の質はこれで変わる！その１

皆さんこんにちは。

今回は「目標をもっと質の高いものにしたい！」、「もっと成長したい！」
そんな人におすすめの目標の描き方をご紹介していきます。

◆目標を徹底的に具体化する！

効果的な目標設定をしたら、まず何をしなければいけないのか？

それは目標を徹底的に具体化することです。
目標の「達成内容」はもちろんですが、達成する「年月日」、「場所」、「時間」、「感情」まで、具体化します。

人間の脳は「できる」とイメージしたことを実現し、「できない」とイメージしたこともその通りに実現します。なので、目標を具体化して「できる」イメージを作ることが必要です。
言語やイメージは細部までリアルにイメージすることによって、より効果が増していきます。これは、望む結果を実現しようと、意識が自動的にその情報を拾い集めてくれるからなのです。

◆心理面を具体化する！

次に目標を達成した状態の心理面を具体化していきます。
これは目標を達成する前から達成したかのようにウキウキ、ワクワクしていることが大切です。目標は、達成したからウキウキ、ワクワクするのではなく、ウキウキ、ワクワクするから達成出来るのです。
優秀な人間とそうでない人の違いは、このワクワク、ウキウキをイメージできているか、だけの違いに過ぎないのです。


この目標の具体化を徹底的に行うことは、各分野のスポーツ選手も取り入れています。最近の話で有名なのが、青山学院大学駅伝部監督の原晋監督です。

青山学院大学駅伝部が箱根駅伝で優勝したことは記憶に新しいと思います。箱根駅伝に出場すらできなかったこの駅伝部を優勝まで導きました。
原監督は10年前に監督に就任した時、10年後に箱根駅伝で優勝することを目標にしていたそうです。そこで目標を徹底的に具体化し、何年後に箱根駅伝に出場して、何年後に優勝する、その時の感情は・・・など細かくイメージしていたそうです。

箱根駅伝で言っていた「ワクワク大作戦」も有名ですよね。これは常に達成した時のワクワク、ウキウキのイメージを持っていたのだと思います。

みなさんも目標を立てたら、達成する「年月日」、「場所」、「時間」、「感情」まで具体化するようにしてみてはどうでしょうか？今より楽しく目標に向かって取り組めるはずです。

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効果的目標設定 その２

皆さんこんにちは。

前回のブログでは、効果的目標設定についてお伝えしましたが、
今回は継続して目標を達成するための秘訣をお伝えします。

◆目標には賞味期限がある！

皆さん、目標は「決めたら達成するまで変えてはいけない」と思っていませんか？
それは大きな間違いです！

今までお伝えしてきたように目標は達成するためにあるのではなく、今の感情にスイッチを入れる為のものです。

人は飽きる生き物です。過去に立てた目標に対してやる気がなくなると、「行動力がない」、「自分はダメなやつだ…」と自分を責めてしまいます。
しかし、これは「目標の賞味期限」が切れただけなのです。今の自分がワクワクするような目標を再設定すればいいだけなのです。


目標に向かっていくと、成長し、その時々で見える景色もまた変わってくるものです。
つまり、よりチャレンジし、より成長していくためにもゴールを更新していくことは大事なことなのです。

【目標を立てる時の３つのポイント】

・今の感情にスイッチが入っているか？ワクワク取り組めているか？
・「できるかどうか」ではなく、取り組む価値があるか？
・目標は賞味期限があり絶えず変わっていくもの。日々ワクワク取り組めているか？

上記の事を問いかけながら、目標設定をしてトレーニングに取り組んでみてください！


記事　成田

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アスリートトレーナー紹介 佐藤真実

佐藤　真実（さとう　まみ）

出身：栃木県

競技：軟式野球、ソフトボール（共に投手、一塁手）

 主な成績：大学1年時全国大会優勝、大学４年時全国大会3位

★キャリア説明

小学生の時はテニス、サッカー、水泳等、様々なスポーツに打ち込む。
中学１年生から高校3年生までソフトボールに打ち込み、大学では軟式野球部に所属。
高校時代には東日本大会出場、大学生では全国優勝を果たす。

スポーツに携わる仕事がしたいと考え就職活動をしていた時に株式会社トップランナーに出会う。
また以前から、スポーツをする人のサポートをしたいという夢があり、整体師になることを決意。
現在は整体師、アスリートトレーナーとして身体のことについて学んでいる。

★スポーツ選手、関係者への一言

こんにちは！スポーツ全般好きです！特に野球が大好きです！
選手のみなさんのサポートを全力で行っていきたいと思います。
カラダの不調やトレーニング、プレーについて悩んでいる．．．などお困りのことがあったら、
お気軽に相談ください。


記事　佐藤

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