【運動時のスポーツ飲料の飲み過ぎは危険！】

あなたは運動時に喉が渇きスポーツ飲料をがぶ飲みしたことがありますか？

間違いなく多くのスポーツ選手が経験したことがあるでしょう。

ですが、それには大きなリスクが！

スポーツ飲料はナトリウムや塩分が薄くなっており、

とても飲みやすい分、

「水中毒」になる危険性があります。

「水中毒」とは、

過剰の水分摂取によって生じる中毒症状であり、

具体的には低ナトリウム血症や痙攣を生じ、

重症では死に至りうる症状です。

これはあくまでもがぶ飲みをした場合です。


喉が渇いたからと言って、飲み過ぎるのではなく、

焦らずに脱水しない程度に補給するのがベストです！






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【ランニング前に足首の可動を上げるのはNG?】

走る前に多くのスポーツ選手が行っている足首の可動を上げるストレッチ。

実は悪影響になることがあるのです。

世間では、

足首の柔軟性を高めたほうが良い走りが出来ると思われがちですが

筋肉と関節は柔らかいほどいいわけではないのです。

関節は安定性と可動性という２つの機能を持っています

ストレッチをやり過ぎると可動性ばかりが向上し、安定性がダウン。

関節に適度な可動域があり、

筋肉がある程度の硬さを保つと動きが安定します。

安定性がないと正しい走りができず、

着地衝撃が跳ね返せないので、筋肉に負荷がかかってしまいます。

根拠の無い常識にとらわれるのではなく、

正しい知識を身に付けることも、

パフォーマンスのアップに繋がります。

走った後疲労が溜まりやすい人は

常識を変えてみてはいかがでしょうか？




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【スポーツの秋！由来知ってますか？】

あなたも一度は耳にしたことのある「スポーツ秋」という言葉。

良く耳にはする言葉ですが由来を知っている人は意外に少ないです。

理由は主に２つ！


１つ目は、「東京オリンピック」がおこなわれたのが秋だったということです。
これだけで秋＝スポーツという印象が定着したとも言えます。

また、秋真っ只中の、10月10日は、

東京オリンピック行われたさいに「体育の日」と制定されました。

さすがオリンピック！凄いっですね。


２つ目は、なんといっても暑い夏が終わり涼しくなって

体を動かしやすい季節になったということ。

やはり暑すぎるとスポーツに集中出来ませんよね。。


以上の２つが由来と言えるでしょう！

現役選手も、普段動かない方も

秋のうちにおもいっきりスポーツをしておきましょう！



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【座る時に腰が痛い。正しい座り方を身につけましょう】

スポーツをやっている人なら、

座っている時の腰痛って経験したことありますよね。

そもそも座り方が悪くありませんか？

もし、腰に負担かかりにくい「正しい座り方」があるとしたら、

試してみたいと思いますよね？

それがこちら！






効果
・姿勢改善
・腰痛肩こりの緩和
・猫背解消

この体勢で座ることにより、

坐骨がしっかり安定し、骨盤がまっすぐの状態になるので

背骨の弯曲が正しく出来ます。

正しい立ち方と組み合わせて

是非やってみてください！



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【季節の変わり目、腰痛になりたくなければ読んで下さい！】

季節の変わり目、腰が重い、ギックリ腰になったと訴える方が多くいます。

この時期急に冷えたりしてしまうと腰痛がでるケースが多くあるのです。

心当たりがある方もいるのでは？

運動を行なうと、

冷えた体が動きはじめ範囲やスピードが大きく向上します。

ですが、寒さで制限されている体に本来の動きが急に戻ると、

筋肉が付いて行かない状態が出ることがあります。

そこで、ふとした瞬間にぎっくり腰になるケースが多いです。


それを予防するためにも、

日々のストレッチ、

あるいはお風呂で半身浴など体冷やさないようにし

対策してみると良いでしょう。


また、当院では、腰痛解消のためのストレッチ動画を

YouTubeで配信しています。

お困りの方、予防したい方は是非ご覧ください！


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【姿勢が悪いと思っているそこのあなた！立ち方から直して見ませんか？】

体に負担のかからない「立ち方」があるとしたら、

試してみたいと思いますよね？

それを可能にするのが今回紹介する「正しい立ち方」です！

では動画をどうぞ！





効果
・姿勢改善
・腰痛肩こりの緩和


気づいた時にこの立ち方をするだけで、

体への負担が軽減します！

是非試してみて下さい。










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【意外と知らない！？布団、食事を変えると睡眠がしっかり取れるのです】

アスリートにとって睡眠は大切といいますが、

皆さんはどんな布団を使用していますか？

人間は寝ている時に、寝返りを打つことにより

自然にストレッチをして

カラダのゆがみや疲労を解消しています。

ですので、

カラダが沈むようなやわらかめのふとんよりも、

ちょっと硬めのふとんの方が

寝返りがしやすいので適しています。

やらかい布団は腰痛の原因にもなります。

寝ていて腰が痛くては、良い睡眠がとれないので

横を向いて丸まって寝たりするなど、

一番楽な姿勢を探して寝るようにしましょう。



また、就寝直前に食事をすることはタブーって知っていましたか？

就寝直前の食事は寝ている間も内臓を働かせることになり、

内臓の唯一の休息時間を奪ってしまい、

朝スッキリと起きれない事があります。



アスリートにとって睡眠はトレーニングの一つです。

布団、食事に気をつけてみましょう！




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