ビタミンCを摂って体調を万全にしよう！

体調を整える上で必要となるのがビタミンです。

今回は多くのビタミンの中から

ビタミンCについて話していきたいと思います。

まず、ビタミンは体内で生成できないため

食事などで補給していく必要があります。


★ビタミンCの効果

ビタミンCは風邪等のウィルスに対して

抗ウィルス作用があるためしっかりと

摂取していれば、風邪予防になります。

また、骨を形成するうえで必要な

コラーゲンの吸収を助ける作用があるため、

過酷な練習により、骨に負荷がかかってくる

アスリートにとって必須となります。


今まで一生懸命に練習を重ねてきたにも関わらず、

風邪や病気、ケガをしてしまっては元も子もありません。

これからビタミンCを多く含む食材を紹介しますので

積極的に摂るようにして風邪や病気、

ケガ予防をしていきましょう。


★ビタミンCを多く含む食べ物
レモン、ゆず、柿、赤ピーマンなど

ビタミンCを積極的に摂るように心掛け、

風邪や病気、ケガの予防をし、

冬のシーズンを充実させましょう！




記事　　　松井






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なぜアスリートは好んでバナナを食べるのか？

練習前後や朝食など様々な場面で

気軽に摂ることができるバナナ。

なぜバナナはこんなにアスリートに

好まれているのでしょうか？

今回はバナナの驚きの効果を3つ紹介していきます。


①アスリートにお馴染みのBCAAが豊富に含まれている。

BCAAには、筋たんぱく質の合成の促進、

激しい運動による筋肉の損傷を防ぐ効果が期待できます。


②筋肉のケイレンを防ぐ、カリウムが豊富

筋肉の機能を調整し、ケイレンを防ぐカリウムが

多く含まれています。練習前に摂ることで

筋肉のパフォーマンス低下の抑制や

ケガから身を守る効果が期待できます。


③疲れにくく体調を維持できる

炭水化物を効果的に燃やして、

エネルギーに変えるためのビタミンB群が

バランスよく多く摂取することができます。

大量の汗と共にビタミンやミネラルが

急激に失われ様々な体調不良の原因に

なってしまいます。

それを補うために、ビタミンB群、カリウム、

マグネシウムといったミネラルを多く含んでいます。

バナナは、アスリートにとって必要不可欠な

栄養素を豊富に含み、手軽に摂取することができます。

食事や練習前後の栄養補給でバナナを積極的に摂るようにしましょう！



記事　　　松井



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成田選手、国民体育大会出場決定！！

昨年からバランストレーニングを

受けているアルペンスキーの

成田選手から嬉しい報告がありました。

成田選手は、バランストレーニングを重ねるたびに

身体の柔軟性が少なく、下肢のバランスが悪いなど

身体の癖や弱い部分を自分自身で理解し、

普段の練習から弱点克服に努めていました。

そんな成田選手が青森県で行われた、

国体予選会に出場し、

見事、成年Aクラスで3位入賞し、

国民体育大会の出場権を獲得しました。


「今回は3位ぎりぎりで国体予選会の通過と

なりましたが、大学最後の国体に

出場することができてホッとしています。

これも周りの方たちのサポートのおかげだと思っています。

これから大会が続いていくので、

毎試合、悔いのないように

頑張っていきたいと思います。」

とコメントを頂きました。

大学最後の国民体育大会出場、おめでとうございます。

成田選手の学生最後の試合まで、

全力でサポートしていきたいと思いますので、

いつもブログを拝見されている方も

成田選手の応援よろしくお願いいたします。



記事　　　松井



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アスリートが朝食を抜いてはいけない理由！！

最近、朝食を食べないアスリートが増えてきています。

その原因として

・朝食の時間が早く食べる時間がない

・ご飯よりももっと長く寝ていたい

などの理由から、

朝食をとらないアスリートが増えているそうです。

エネルギー不足になると、

・集中力が低下する

・体力が続かない

・ケガをしやすくなる

などの原因になるため、

朝からハードな練習を行うアスリートにとって

エネルギー不足は絶対に避けなければいけません。


アスリートにとって毎回の練習を充実させることが

目標達成には不可欠です。

練習は頑張っているが、栄養バランスが悪かったり、

睡眠時間が短く十分に休養をとれていないなど

身体のメンテナンスを怠っているアスリートは

絶対に目標を達成することはできません。


アスリートにオススメの朝食

・バナナ、ヨーグルト、食パン、オレンジ

白ご飯、味噌汁など

基本的に練習前なので消化に良く、

エネルギー源になりやすいものを食べるようにしましょう。

今一度、練習以外の部分を見直し、

今まで以上に充実した練習が出来るよう

朝食をしっかりとり、

エネルギー補給を大切にしていきましょう！！




記事　　　松井





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新年あけましておめでとうございます！

2016年がスタートして8日が経ち、

本格的に練習をスタートしている方も多いことでしょう。

今年はオリンピックイヤーということで

スポーツ界も盛り上がりそうですね！

今年もアスリートに役立つ情報や知識を

定期的に配信していきたいと思いますので

どうぞよろしくお願い致します。


松井



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睡眠もトレーニングのひとつ！

アスリートにとって技術の練習はとても大切で、

何度も反復練習を重ねて、身に付けていきます。

運動技術、テクニックは、体と脳で覚えていき、

徐々に無意識で出来るようになります。

反復練習を行うことで、身体が徐々に覚えていきますが

脳が身体の使い方、動かし方を覚えると、

自然に身体が動くようになり、技術の習得がより早く出来るようになります。

今回は、睡眠が技術の習得になくてはならないものであることを

話していきたいと思います。

特に技術習得で大切にしたいのが「レム睡眠」です。

この「レム睡眠」の時に筋肉の疲労回復や記憶の固定を行っているため

レム睡眠がしっかりととれていると技術習得が良くなり、

筋肉疲労も取れやすくなることになるのです。

しかし、睡眠不足だとレム睡眠より、脳を回復させる

ノンレム睡眠を優先させてしまい、レム睡眠がうまく

現れないようになってしまい、起きているときに体で覚えた

技術を記憶として固定することが出来ず、技術習得に影響を

及ぼしてしまうのです。

アスリートに皆さん、夜更かしをせず、十分な睡眠をとり

練習で出来るようになった技術を脳に覚えさせて、

自分の力（技術）にしていきましょう！！


記事　　松井

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アルティメットプレイヤー、初のバランストレーニングで柔軟性が大幅アップ！

12月5日、6日に行われる、

全日本ミックスアルティメット選手権に出場する

野口翔平選手がバランストレーニングをうけ、

前屈で指先が床からの高さ9センチだったものが、

トレーニング後、指先が床につくまで改善！！


今回、行ったバランストレーニングは

リアラインコア、バランスシューズ、QPR法による施術を行いました。

トレーニング前、野口選手は背中のハリ、

もも裏やふくらはぎのハリを感じ

前屈で指先が床まで高さ9センチのところまでしか

屈めませんでした。

リアラインコアで体幹部分の歪みや捻じれを調整し、

バランスシューズで下肢のバランスを改善すると

トレーニング前は届かなかった指先が

床につくようになりました。


トレーニング前

トレーニング後


















トレーニング後の感想

「受ける前は、足のハリ、体の歪み、

姿勢が気になっていましたが

トレーニング後は体が軽くなり、

気になっていた部分が改善されていてびっくりしました。」


静岡県掛川市にある小笠山総合運動公園で

行われるミックスアルティメット選手権に出場します。

「去年は6位という結果に終わり、悔しい思いをしました。

今年こそは必ず優勝します」と抱負を語ってくれました。


全身のバランス改善により、身体が本来持っている力を十分に発揮し

最高のパフォーマンスが出来ること間違いありません。

野口選手が優勝できるように応援しています！





記事　　　　　　　松井





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