目標の質はこれで変わる！その２

皆さんこんにちは。
前回お伝えした目標を徹底的に具体化することは出来ましたか？

目標を設定してもなかなかモチベーションが維持できないということも少なからずあるのではないでしょうか？
そのときにモチベーションを高めるために行う5つの動機付けがあります。今回はそちらを紹介していきます。

◆扁桃核を「快」にする！

扁桃核ってなんだ！？と疑問に思う方もいるでしょう。
この扁桃核とは脳の一部で、人間の情動をコントロールしています。
例えば怒り、悲しみ、喜び、愛情などすべての情動、気持ちをこの扁桃核が握っています。つまり、この扁桃核を気持ち良くする、「快」にすることがモチベーションを高める秘訣なのです。

◆「快」にする5つの動機づけ

脳は喜びを感じるとドーパミン等の脳内ホルモンが分泌されます。つまり、この脳内ホルモンを分泌することが扁桃核を「快」にすることに繋がります。
この脳内ホルモンを刺激するには大きく分けて５つあります。



①「達成感」
②「承認欲求」
③「活動に対する誇り」
④「責任感・使命感」
⑤「自己の成長」

この５つがあります。
たとえば、人に褒められたり、「あなたは出来る人だ」と承認されることは、気持ちいいですよね？
一度でもこの承認の喜びを味わった脳は、またこの喜びを味わおうとワクワクした状態になり、活動をはじめます。
目標を達成した時に周りの人が喜んでいる心理面をし、「自分がやっていることは他人の役に立っている」という「活動に対する誇り」や「承認感」を感じ、扁桃核が「快」になる。

このように目標を達成した時の心理面を具体化することによって、目標を「何のために達成するのか」と言う「目的」が自然と明確になります。

こうすることで扁桃核に刺激が与えられ「快」になるのです。


もしモチベーションが落ちてやる気が起きない時は、いったん落ち着いて目標の動機づけを行うようにしてみてください。


記事　成田

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目標の質はこれで変わる！その１

皆さんこんにちは。

今回は「目標をもっと質の高いものにしたい！」、「もっと成長したい！」
そんな人におすすめの目標の描き方をご紹介していきます。

◆目標を徹底的に具体化する！

効果的な目標設定をしたら、まず何をしなければいけないのか？

それは目標を徹底的に具体化することです。
目標の「達成内容」はもちろんですが、達成する「年月日」、「場所」、「時間」、「感情」まで、具体化します。

人間の脳は「できる」とイメージしたことを実現し、「できない」とイメージしたこともその通りに実現します。なので、目標を具体化して「できる」イメージを作ることが必要です。
言語やイメージは細部までリアルにイメージすることによって、より効果が増していきます。これは、望む結果を実現しようと、意識が自動的にその情報を拾い集めてくれるからなのです。

◆心理面を具体化する！

次に目標を達成した状態の心理面を具体化していきます。
これは目標を達成する前から達成したかのようにウキウキ、ワクワクしていることが大切です。目標は、達成したからウキウキ、ワクワクするのではなく、ウキウキ、ワクワクするから達成出来るのです。
優秀な人間とそうでない人の違いは、このワクワク、ウキウキをイメージできているか、だけの違いに過ぎないのです。


この目標の具体化を徹底的に行うことは、各分野のスポーツ選手も取り入れています。最近の話で有名なのが、青山学院大学駅伝部監督の原晋監督です。

青山学院大学駅伝部が箱根駅伝で優勝したことは記憶に新しいと思います。箱根駅伝に出場すらできなかったこの駅伝部を優勝まで導きました。
原監督は10年前に監督に就任した時、10年後に箱根駅伝で優勝することを目標にしていたそうです。そこで目標を徹底的に具体化し、何年後に箱根駅伝に出場して、何年後に優勝する、その時の感情は・・・など細かくイメージしていたそうです。

箱根駅伝で言っていた「ワクワク大作戦」も有名ですよね。これは常に達成した時のワクワク、ウキウキのイメージを持っていたのだと思います。

みなさんも目標を立てたら、達成する「年月日」、「場所」、「時間」、「感情」まで具体化するようにしてみてはどうでしょうか？今より楽しく目標に向かって取り組めるはずです。

記事　成田

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効果的目標設定 その２

皆さんこんにちは。

前回のブログでは、効果的目標設定についてお伝えしましたが、
今回は継続して目標を達成するための秘訣をお伝えします。

◆目標には賞味期限がある！

皆さん、目標は「決めたら達成するまで変えてはいけない」と思っていませんか？
それは大きな間違いです！

今までお伝えしてきたように目標は達成するためにあるのではなく、今の感情にスイッチを入れる為のものです。

人は飽きる生き物です。過去に立てた目標に対してやる気がなくなると、「行動力がない」、「自分はダメなやつだ…」と自分を責めてしまいます。
しかし、これは「目標の賞味期限」が切れただけなのです。今の自分がワクワクするような目標を再設定すればいいだけなのです。


目標に向かっていくと、成長し、その時々で見える景色もまた変わってくるものです。
つまり、よりチャレンジし、より成長していくためにもゴールを更新していくことは大事なことなのです。

【目標を立てる時の３つのポイント】

・今の感情にスイッチが入っているか？ワクワク取り組めているか？
・「できるかどうか」ではなく、取り組む価値があるか？
・目標は賞味期限があり絶えず変わっていくもの。日々ワクワク取り組めているか？

上記の事を問いかけながら、目標設定をしてトレーニングに取り組んでみてください！


記事　成田

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アスリートトレーナー紹介 佐藤真実

佐藤　真実（さとう　まみ）

出身：栃木県

競技：軟式野球、ソフトボール（共に投手、一塁手）

 主な成績：大学1年時全国大会優勝、大学４年時全国大会3位

★キャリア説明

小学生の時はテニス、サッカー、水泳等、様々なスポーツに打ち込む。
中学１年生から高校3年生までソフトボールに打ち込み、大学では軟式野球部に所属。
高校時代には東日本大会出場、大学生では全国優勝を果たす。

スポーツに携わる仕事がしたいと考え就職活動をしていた時に株式会社トップランナーに出会う。
また以前から、スポーツをする人のサポートをしたいという夢があり、整体師になることを決意。
現在は整体師、アスリートトレーナーとして身体のことについて学んでいる。

★スポーツ選手、関係者への一言

こんにちは！スポーツ全般好きです！特に野球が大好きです！
選手のみなさんのサポートを全力で行っていきたいと思います。
カラダの不調やトレーニング、プレーについて悩んでいる．．．などお困りのことがあったら、
お気軽に相談ください。


記事　佐藤

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続かない理由はここにあった！効果的な目標設定

こんにちは。

今回は効果的な目標設定について説明します。

皆さん、目標を立てたけど、

モチベーションが続かない、すぐに諦めてしまう

など、なかなか続かないことってありますよね？

なぜ継続してできないのか？実は目標の立て方に原因があったのです。

◆継続できないのは〇〇の違いだった！

目標を立てる時、皆さんはどのようにして立てていますか？

大半の人はその目標が

「出来るかどうか」

を基準に立てています。

これは「過去の自分が自分の限界」と思い込んでしまうので

「出来るかどうか」で目標を立ててしまうのです。

このように目標を立ててしまうと、

「出来なくなりそう・・・」

と思ったときに一気に苦しくなって諦めてしまいます。

前回の記事でも述べましたが、目標は今の感情にスイッチを入れるためにあるものです。

出来るかどうかで目標を立ててしまうから、途中で苦しくなって継続できなくなってしまうのです！

◆未来はこれから何をするかで決まる！

目標に向かって継続して頑張れる人は、

「出来るかどうか」

ということは考えていません。

これから「何をするのか」を考えています。

目標は様々な人、時間を巻き込んでいくものです。

その目標にそれだけの「価値」があるのか？

これを考えることが大切である。

「出来るかどうか」ではなく、

取り組む価値

があるかないかで決断し、目標を立てるようにしてみてください。

そうすれば、ここぞと言うときにもうひと踏ん張り、頑張れるはずです。

皆さん、是非この目標設定を試してみてください！



記事　成田

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アスリートトレーナー 紹介 鈴木 雅人

★プロフィール

鈴木　雅人（すずき　まさと）

出身：千葉

競技：バスケット

主な成績：千葉県ベスト６位



★キャリア説明

小学校５年生から大学４年生までバスケットボールを続けてきました。
高校生の時に、腰痛に悩まされながらも最後まで続け、お世話になった治療院の先生に感銘を受け、自分自身も身体の不調や怪我で悩んでいる方や競技を続けるアスリートの方々に対してサポートをしてきたいと思い、この仕事を選びました。

シュートを打つ鈴木先生！

★スポーツ選手、関係者への一言

小さいころからスポーツが好きで、水泳・サッカー・テニス・バスケと様々な競技を経験してきました。一番長く続けているのはバスケットで、社会人になった今でも、時間を見つけて仲間とプレイしています。また、スイミングクラブでコーチ経験もあります。

最近水泳を始めるお子さんも多いと思うのでそういった面でのサポートもしていければと思います。
よろしくお願いします。


記事：鈴木

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アスリートトレーナー紹介 野島 勇次郎

★プロフィール

野島　勇次郎（のじま　ゆうじろう）

出身：東京都

競技：空手道

主な成績：カラテドリームカップ(全日本学生大会）優勝


★キャリア説明

小学校２年生から大学４年生まで新極真空手に打ち込む。

中学生の時に、筋肉の怪我や骨折で満足のいく稽古が出来ない時期が続いたが、

そのとき出会った治療家の先生に治してもらったことをきっかけに、

自分自身も怪我で悩んでいる人を助ける仕事をしたいと考えはじめる。

また空手道を続けてきたことから、選手へのサポートも行っていきたいという

想いもあり、その２つの夢を実現するべく整体師の道に進む。

上段蹴りを決める野島先生

★スポーツ選手、関係者への一言

幼い頃から空手道やキックボクシングを経験してきたので、スポーツ全般好きですが、

特に格闘技が好きです！競技に打ち込めば打ち込むほど、怪我による身体の不調や

メンタルの不調などもあると思います。怪我の治療、メンタルトレーニング、

競技パフォーマンスの向上など、様々な角度でサポートしていきます。


記事　野島

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実は見落としやすい！〇〇設定の罠！

こんにちは。


４月も半分が過ぎ、部活動も本格的に始まってきた頃ですね。


皆さん競技に取り組む時は、何かしらの「目標」を立てると思います。

その「目標」。

実は練習、競技を行う上でとても重要です。


「そんなの当たり前じゃん！」と思った方もいるでしょう。

その通りです。

でも意外と目標の「価値・目的」って知らない人が多いんですよね。

それではなぜ「目標」が必要なのか？

今回はこれについて説明していきます。

◆目標は「達成」するためにあるのではない！

「じゃあ、何のためにあるの？」

と思った方もいますよね。

では、何の為に目標があるのかというと、それは、

「感情にスイッチを入れるため」

にあるのです！

これを勘違いしている人が多いのです。


目標を立てるとワクワクしますよね？その時、感情に

はスイッチが入っています。

だから、目標を立てると練習したくてたまらなく

なったり、練習の計画を立てたりと「行動」に移しますよね？

今の感情にスイッチが入ることで、行動するようになる→結果が変わる→未来が変わる、

といったように流れができていきます。

目標はこの流れを作るための道具なのです！

未来を変えるためではなく、今の自分を変えるためにある手段なのです。

◆目標を立てる時の落とし穴…

先ほども述べたように目標は「今を変えるため」にあります。

つまり、目標を立てるときに注意しなければいけない事が、

「未来を変えるため」

に立ててしまうことです。

未来を変えるために目標を立ててしまうと、今が辛く苦しい

瞬間になってしまいます。

例えば、この未来を変えるために目標設定してしまうと→目標達成の為に苦しい事を我慢する→

辛くなりパフォーマンスが落ちる→結果が出ない。

このように負の連鎖になってしまいます。

目標を立てる時は、

いかに今の自分の感情にスイッチが入っているのか？

に注意して立てるようにしてみてください。

次回は「効果的な目標の立て方」をご紹介していきます。

お楽しみに！

記事　成田

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アスリートトレーナー紹介 成田 隆星

　★プロフィール

成田　隆星(なりた　りゅうせい)

出身：青森県

競技：スキー(アルペンスキー)

主な成績：国体出場

★キャリア説明

小学１年生から大学４年まで１５年間アルペンスキーに打ち込む。
中学生から全国大会に出場するようになり、大学生で国体出場を果たす。

長年スポーツを経験し、スポーツに携わる仕事に就きたいと考えるようになる。
またケガも多く練習を全力で行えない苦い経験をしたことをきっかけに、怪我や体の不調でスポー
ツが出来ない、楽しめない人のサポートをしていきたいと思うようになり、整体師の道に進む。

現在は整体師、アスリートトレーナーとして身体のことについて学んでいる。

★スポーツ選手、関係者への一言

スポーツならなんでも大好きです！カラダの不調でスポーツができない、普段の生活ができない、などスポーツを通して共感できる部分があると思います。皆さんのパフォーマンスを向上させるために力になっていきます。

トレーニングなどでお困りのことがあったら、お気軽に相談ください。




記事　成田

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頼もしい新メンバーが追加！！

今年も4月に入り、いよいよ新年度が始まりましたね。



今年も東葉コンディショニングでは引き続きアスリート支援を行っていきます。

そこに新たに加わった４人の新メンバーを紹介します！

左から、鈴木先生、野島先生、佐藤先生、成田先生

みんなフレッシュな顔ぶれになっています！

この新メンバーを加え、更に充実したアスリート支援を行っていきます。

気になる新メンバーの詳しいプロフィールは随時、配信していきます。

どうぞお楽しみに！




記事　成田





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