音楽を聴くと運動能力があがるってご存じですか？

多くのアスリートが試合前に

音楽を聴いているシーンをよく見かけます。


耳を塞ぎ、外の音を遮断することで

雑音が聞こえなくなり

集中力が高まります。

また、音楽とスポーツの共通点に

「リズム感」や「テンポ感」があげられます。

音楽のリズムに合わせて、

無意識に身体がリズムを刻んだ経験はありませんか？


音楽のテンポが、人間の時間間隔を

コントロールできることが分かっており、

早いテンポの音楽を聴けば

身体もそのテンポ感に馴染んでいくのです。


良いフォームを身に付けるには反復練習しかありません。


小脳は繰り返し行った行動を記憶する能力があるので、

小脳を活性化させると、より早く身体が

良いフォームを覚えてくれます。

リズム感、テンポ感のある音楽を聴くことで、

小脳が刺激され、活性化し運動パフォーマンスの質を

高めてくれるのです。

自分のお気に入りの音楽を聴き

小脳を活性化させて、運動パフォーマンスを

高めていきましょう！！



記事　松井




 ■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓

大会会場で出来る 超簡単リラックス法！！

アスリートの皆さん、大会で緊張してしまい、

手が震えたり、落ち着きがなくなり、

じっとしていられない、という経験はありませんか？


緊張していると顔がこわばり、

肩に力が入ってしまいます。

そんな時に、実に有効な方法があります。


それが筋弛緩法です。


筋弛緩法とは、筋肉にギューっと力を入れ、

その後、一気に脱力することにより、

緊張していた筋肉をリラックスさせる方法です。


筋弛緩法のやり方！！


1.力は全力で入れず、7割から8割程度の力を入れます。
　５～８秒程度、力を入れてください。


2.その後、全身の力を抜き、１０秒間ほど脱力する。
　　★力を入れた後の脱力が特に重要！！
　　　 脱力時にリラックスできるかがポイント！！

緊張している筋肉を意識してリラックスさせようとしても

リラックス出来ない時があります。

そんな時は、力を入れてから脱力することで

自然に力が抜け、リラックスすることが出来ます。


大会で緊張して、普段の力が出せない人は、

筋肉の緊張が強く入りやすく、

リラックス状態で、試合に挑めていない人が多いです。


リラックス状態で試合に挑めるようになると

自分の持っている、本来の力が発揮できるので

出番直前で緊張して、落ち着きがないと感じた時に

是非一度、試してみてください！！

記事　　松井






■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓

八千代市民水泳大会 結果報告

7月26日に八千代市総合生涯学習プラザで行われた

八千代市民水泳大会に出場しました。


参加種目は、50M背泳ぎ、200M個人メドレー

200Mフリーリレー、ふれあいリレーに参加しました。


子どもから大人まで多くの方が参加し、

ご年配の方が元気に泳ぐ姿を見て、

自分も負けていられないなと感じました。


それでは結果発表をしたいと思います。

50M背泳ぎ　26秒42　優勝　大会新記録

200M個人メドレー　2分07秒70　優勝　大会新記録

個人種目が両方とも、

大会新記録で優勝することが出来ました。

プール室内の気温、湿度が高く、

頭が痛くなる時もあり、

厳しい環境での試合でしたが、

水分補給や塩分補給を

積極的に行い、体調の管理を徹底し、

パフォーマンスを落とさないようにしました。


今大会では、八千代院に通われている患者さんも

出場されていて元気に泳ぐ姿が見れて良かったです。

次は8月23日に千葉国際水泳場で行われる

千葉チャレンジカップ水泳大会に出場します。


子供から大人まで、

多くの選手が参加しますので

是非一度足を運んでみてください！！





記事　　　　松井






■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓

競泳 滋賀県選手権 結果報告！！

7月12日、滋賀県で行われた

滋賀県選手権に出場しました。


普段は、マスターズ（18歳以上の社会人）の大会に

出場していますが、

今回は、小学生から大学生までの

現役で活躍している選手が

出場している大会に参加しました。


現役を引退して1年経ち、

久しぶりに若い選手と泳げるということで、

一週間前から身体の状態を調整して大会に挑みました。



出場種目は、100M背泳ぎ、50M自由形、

200Mメドレーリレー、200Mフリーリレーの

個人2種目と団体2種目の計4種目に出場しました。


長水路（50メートルプール）での試合で

普段、短水路（25メートルプール）で練習しているため

同じ100メートル泳ぐのも長く感じました。






結果

100M背泳ぎ　1分00秒31で2位

50M自由形　26秒12で予選敗退

200Mメドレーリレー　1分52秒54で優勝

200Mフリーリレー　1分41秒40で優勝　大会新記録でした。

練習回数は、多くはないですが、練習の質を高め、

定期的にバランストレーニングを取り入れて、

レースに挑みました。

体力の衰えを痛感しましたが、

現役選手といい勝負が出来て良かったです。


水泳の大会に出て、やっぱりスポーツは、

見るよりも参加するほうが楽しいと

改めて感じました。

これからも一回の練習を大切に行い、

身体のバランスを整えるバランストレーニングを定期的に行い、

来年こそは、現役選手に勝ちたいと思います。






記事　　　松井





■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓

アスリートにとって睡眠が大切なワケとは？

「寝る子は育つ」と、

昔から言われているように、

成長と睡眠には密接な関係があります。

















睡眠の働きの中でも、特に重要な働きとして、

睡眠時の「成長ホルモン」の分泌があります。




成長ホルモンには、

骨や身長を伸ばす、筋肉の強化など、

組織の成長を促す効果があります。

また、脳の疲労回復、脂肪燃焼、

体組織の修復・再生などの

代謝をコントロールする能力もあります。

この成長ホルモンが不足してしまうと、

疲れが取れない、病気への抵抗力が下がる、

太りやすくなるなど、身体への異常がみられるようになります。


毎日のトレーニングで、

身体を極限まで追い込んでいる

アスリートにとって、成長ホルモンは、

欠かすことができません


成長ホルモンは、夜間の睡眠時に分泌されます。

特に、睡眠後30分から1時間ぐらい経ち、

深い眠りに入った時に多く分泌されます。

また22時～2時までの4時間が

睡眠のゴールデンタイムと呼ばれ、

成長ホルモンが活発に分泌されます。

このことから22時から2時までの4時間に

深い眠りに入れているかが重要になってきます。


毎日、身体を極限まで追い込んでいるのに

ついつい夜更かしをしてしまって、

身体の成長や回復を妨げてしまうって

もったいないですよね？

睡眠のゴールデンタイムに合わせて睡眠をとり、

成長ホルモンを多く分泌させ、

日々、質の良い睡眠をとることで、

身体のいい状態を維持していくと、

半年後には、大きな差となって、

目標を達成できること間違いありません！！




記事　　松井







■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓

ケガしにくい体作りにオススメの方法とは？

ケガ予防に欠かせないのが、

「疲労をためないこと」

疲労回復の上で大切なのが、

血液の循環です。

酸素だけではなく、

食事で摂ったエネルギーや栄養を

身体の各部位に運び、

また運動ででた疲労物質を中和する物質を

運ぶのも血液です。

このことから、血液の流れが滞ると、

疲労回復が遅れてしまうのです。

簡単に、血流を循環出来る方法として、

オススメなのがお風呂！


1．体を温めることで、体温をあげて、
　
　 血液の循環を促進させる働きがあり、
　
 　これにより疲労が回復しやすくなります。


2．お湯の中に浸かると、浮力を感じると思います。
　
 　この浮力により筋肉を弛緩させ、

　 脳への刺激を減らすことで、
　
　 心と身体のリラックス効果がでます。


3．また、お湯に浸かっていると、水圧を受けます。
　
 　水圧により腹部が圧迫されると、
　
　 横隔膜が上に押し上げられて、肺の活動が低下します。
　
　 肺の活動低下で、呼吸が頻繁になり、
　
 　心臓の動きが活発化し、血流が促進されるのです。


入浴は、疲労回復の上で、

大切な血流を促進させる効果があるので、

ゆっくりと15分程度、お湯に浸かり、

その日の疲れは、その日の内に取るようにして、

ケガのしにくい身体作りをしていきましょう。






記事　　松井






■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓

パフォーマンスアップに欠かせない栄養素とは？

毎日過酷なトレーニングで、

カラダを酷使しているアスリートの皆さん、

ビタミンやミネラルを十分に摂れていますか？

普段から炭水化物やタンパク質は

意識して多く摂っていると思います。

疲れた時には焼き肉！！

アスリートなら定番でしょう！！


たんばく質・糖質・脂質の三大栄養素が

エネルギー源となりますが、

この三大栄養素が、十分に力を発揮するためには、

ビタミンやミネラルが欠かせません。

ビタミンやミネラルは、

カラダを動かすのに必要なエネルギーに、

変える酵素の働きを、

補助する役割を持っています。


今回は多くのビタミンの中から

ビタミンB群について紹介します。


ビタミンB1、B2、B6,B12、パントテン酸、

ナイアシン、ビオチン、葉酸の8種類を

ビタミンB群と呼びます。

このビタミンB群は、

タンパク質や脂肪の代謝に必要です。

カラダを激しく動かしているアスリートは、

多くのエネルギーを必要します。

この栄養補給が、うまくいくのと、

いかないのとでは、パフォーマンスに

大きな差がでます。

いつもの食事に一品追加するだけで

今まで以上のパフォーマンスができるので

是非、試してみてください！！



★ビタミンB群を多く含む食材

豚肉、レバー、ナッツ類、

ごま、アーモンド、チーズ

ほうれん草、きな粉





記事　　　松井






■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓

速く泳ぐキックの打ち方！！

クロールを泳ぐ際にキックはストロークの

補強的要素となることが多いです。

この補強的要素のキックを、

正確に打つことで

クロールが速く泳げるようになります。

泳ぐ距離が長くなったり、長い時間泳いだ時

一回一回のキックを正確に打てないと

泳ぎのフォームを崩す原因になり、

速く泳ぐことも出来ません。


正確なキックとは？


キックは、蹴り下ろしのダウンキックと

蹴り上げのアップキックの繰り返しです。


ダウンキックは、膝から蹴りおろし、

足の甲で水を捕らえ押し出すように行います。

アップキックは、太ももから蹴り上げ、

足裏で水を押しやるように行います。


キック動作の注意点


アップキックの時に、ヒザを曲げすぎると

ふくらはぎに水の抵抗を受け、

推進力にブレーキがかかってしまいます。


キックの蹴り幅は、肩幅程度で行い、

かかとを水面より上に出し過ぎないようにします。


トップ選手でキックが遅い選手は少ないと思います。

キックが速くなることでトップ選手に

なれるとは断言できませんが、

なれる可能性は大きくなると思います。

滑らかにダウンキックとアップキックを打ち続けることで、

今まで以上に推進力とスピード感のある

クロールを身につけていきましょう！







記事　松井








■　東葉コンディショニングのお知らせ　■

カラダの不調を抱えたまま生活をしているなんて
もったいない！

慢性的な腰痛・首の痛み・肩こりなどでお悩みの方！
是非お気軽に当院にお問合せください！！

東京都千代田区東神田の整体院
東葉コンディショニング東京院のホームページ


千葉県八千代市の整体院
東葉コンディショニング八千代院のホームページ

■　株式会社　トップランナーのオフィシャルサイトのご案内　■
採用情報はこちらからお願いします↓