ストリームライン上達の3つのコツ！！

前回はストリームラインの形作りを紹介しました。

今回は、より速く泳ぐために抵抗の少ないストリームラインを

習得するためのポイントを紹介していきます。

抵抗の少ないストリームラインとは、遠くまで

進めるということになります。

また指先から足先までが一直線の状態をいいます。

足が下がったり、頭が上がったりして一直線が崩れると

その部分が抵抗になり、遠くまで進むことが出来ません。

今回は、抵抗の少ないストリームラインを作るポイントを紹介していきます。

　　　　　----------------３つのポイント------------------


★お腹を凹ますように力を入れて、腰を反り過ぎない
　　　（ただお腹に力を入れるのではなくお腹を凹ますように力を入れます）



★おしりを締め、足をしっかりと閉じる
　　　（おしりを引き締めるように力を入れます、その状態で足を閉じて
　　　　一直線の状態を作ります）



★壁を蹴る位置を深くなりすぎず、浅いところを蹴る
　　　（深いところを蹴ると進んでいるように感じるが、水の中に多く入る分
　　　抵抗があり、進んでいるように錯覚する。背中が水面から出るので
　　　全身が水中にあるより、抵抗が少なくなるためより遠くまで進むことができる）




イルカや魚雷など水中で動きの速い物は、

丸みを帯び、一直線の形をしています。

これは水の抵抗が少ない形になっています。

ですからストリームラインも出来る限り丸みを帯びた、一直線で

抵抗の少ない形にできれば遠くまで進めるということになります。

また、陸を歩くのと、水中を歩くのとでは水中の方が大変だと思います。

これは水の抵抗に逆らいながら歩くからなのです.。

このことから水の深い所からスタートするより、浅い所からスタートして

すぐに水面に出るほうが抵抗なく進めるということになるのです。

先ほど紹介した3つのポイントは、ストリームラインの時だけではなく

泳いでいる時にも使えるポイントとなっていますので

是非試してみてください！！


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トップ選手との差、教えます！

前回は、水に浮く感覚を養ってきました。

今回は、より泳いでいる姿勢に近づいた

基本中の基本の技術、【ストリームライン】について紹介していきます。

まず、ストリームラインとは下の画像のような姿勢のことを言います。

なぜこの姿勢が基本中の基本なのでしょうか？

泳いでいるとき、この姿勢を常に意識しています。

水泳は水の抵抗との戦いなので、一直線の姿勢で

泳げるかがカギとなってくるのです。

ですからストリームラインは速く泳ぐうえで大切です。

例えば、トップ選手なら壁をけり、ストリームラインだけで

25メートルも進むことができます。

それだけ、抵抗の少ない姿勢がとれているから

止まらずに進み続けるのです。

速く泳ぐ、綺麗に泳ぎたいと思っている方は

このストリームラインがうまくなるだけで

驚くほど変化がでますよ！！


―――――ストリームライン3つのポイント――――――

1、指先から足先まで一直線のように姿勢をとる
　 （この時、お腹に力を入れて腰を反り過ぎない）

2、頭の後ろで腕を組まず、耳をはさむように組む

3、指先を引っ張られるように手を伸ばす
  （がちっと固めるのではなく、指先を引っ張られているように固める）　

この3つのポイントを抑えながら

初めのうちは陸上で鏡を見ながら形を確認して、

一本の線のような形を作るように練習してみてください。

形が作れたら、実際にストリームラインで

どこまで進めるか試してみてください。

ちなみに、私は最高で20メートルあたりまで進めるようになりました。

ストリームラインは大事な技術なので練習してみてください。



今回は形作りのポイントを紹介しました。

次回は抵抗の少ない姿勢をとるために必要なポイントについて

紹介していくので楽しみにしていてください。

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寝る直前の○○○が、睡眠の質を下げる？！

トレーニングで疲労した体に大切なもの。

それは、「栄養」と「睡眠」です。

「栄養」に気を使っている人は多いと思いますが、

「睡眠」に気を使っている人はどれだけいるでしょうか？

いい睡眠をとるために、

・早く寝ればいい

・長く寝ればいい

と考えてはいないでしょうか？

これは間違った考え方ではありません。

しかし、これだけでは「質の良い睡眠」をとることはできません。

「質の良い睡眠」をとるために、、

特に寝る前に行わない方がいいポイントとは？

それは「寝る前に、パソコンやスマートフォンなどの強い光を発する

端末を操作しないこと」です。

強い光によって脳が刺激され、寝る準備をしてリラックスしていた脳が、

興奮してしまい寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなってしまいます。

これは自律神経が関係しています。

交感神経、副交感神経と聞いたことはないでしょうか？

交感神経は脳が活発に働いている時に優位に立ち、

副交感神経は脳がリラックスしている時に優位に立ちます。

就寝前はリラックスした状態になり、脳が眠る準備をします、

こらは副交感神経が優位な状態になります。

しかし、強い光により脳が刺激されると交感神経が優位に立ち、

脳が緊張してしまいます。



















交感神経が優位に立つと、なかなか寝付けなかったり、

眠りが浅くなってしまい、目覚めたときにスッキリしていない、

まだ寝足りないと感じてしまいます。

最近、このようなことを感じているなら

寝る前の行動を変えてみてください。

寝付きが良くなったり、目覚めた時に、普段よりスッキリと

起きれるかもしれませんよ！！

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バスケ上達コーナー、始めます！

初登場、山口です。このコーナーに入る前に、

私のプロフィールについて書きたいと思います。

小学校からミニバスに入り、中学・高校とバスケ部に所属、

大学では他大学のサークルに入りバスケを続けてきました。

ポジションはミニバスの時は、センター（5番）、

中学からはシューティングガード（2番）に変更★

高校1年の試合前の練習で、前十字靭帯損傷と半月板損傷という

大きな怪我をし、試合に出るチャンスを逃してしまいました。

その後、1年間のリハビリと自主練で、見事、

スターティングメンバーに入ることができ、その年、

県大会に出場することが出来ました。

今までバスケを続けてきた中で、バスケの楽しさはもちろん、

勝つために努力してきた日々や、怪我からの復帰でたくさんの人に

支えられ、多くのことを学びました。

この経験を活かし、これからバスケを始めようとしている方や、

バスケが上達したい方々に向けて、大事なポイントや、

技術を踏まえながら、掲載していきたいと思います。

乞うご期待！！



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